Ешьте только один раз в день, полезно ли это для диеты?

Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вы думали о диете, питаясь один раз в день. Да, эта диета хорошо известна. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения и диетологи все еще спорят о том, является ли употребление всего одного приема пищи в день эффективным и полезным для похудания.

Можно ли похудеть за один прием пищи в день?

До сих пор нет гарантии, что прием пищи только один раз в день является эффективным для диеты. Все, кто пробует эту диету, сообщают о разных результатах. Некоторые люди утверждают, что могут похудеть, питаясь только один раз в день. Однако есть и те, кто действительно набирает вес.

Это означает, что результаты зависят от других факторов. Например, поддерживаете ли вы свой живот в течение дня закусками с высоким содержанием жиров и калорий или достаточно ли вы физически активны, чтобы сжигать калории.

Диетолог из США Серена Мари, доктор медицинских наук, также объясняет, что прием пищи только один раз в день может обмануть ваш разум. Когда дело доходит до еды, вы начинаете тянуть к еде с высоким содержанием углеводов, жиров и калорий. Это связано с тем, что отказ от еды в течение нескольких часов фактически вызывает выработку гормона грелина, задача которого - вызвать аппетит.

Вы также можете ошибаться, полагая, что есть продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и калорий - это нормально. Вы весь день не ели плотно. Эти ошибки обычно мешают вашей диете.

Что произойдет, если мы будем есть только один раз в день?

Не каждый может эффективно использовать этот метод диеты. Итак, эксперты по питанию и здоровью в основном не рекомендуют этот способ для здорового и безопасного похудения. Один прием пищи в день не только менее эффективен, но и может привести к следующему.

1. Скачок артериального давления и сахара в крови

Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что если весь день пустой желудок внезапно заполнить едой с уровнем калорий в соответствии с ежедневными потребностями, ваше кровяное давление и уровень сахара в крови могут внезапно резко подняться. Человеческое тело предназначено для приема калорий «частями» в день, а не сразу.

Это потому, что переработка и сжигание калорий в энергию требует времени. Между тем, если вы потребляете много калорий за один раз, организм будет перегружен, чтобы их обработать. В результате в кровь сразу попадает большое количество калорий и сахара. Это вызывает внезапный скачок артериального давления и сахара в крови.

2. Несварение.

«Установка» тяжелых блюд до трех-четырех раз в день облегчает работу пищеварения. Итак, если вы едите только один раз в день, вашему кишечнику и желудку придется усерднее работать, чтобы переварить пищу. Те из вас, у кого есть язва желудка или кислотный рефлюкс, могут испытывать такие жалобы, как тошнота или боль в груди во время еды.

3. Снижение умственных способностей.

Вам нужна глюкоза из пищи для выполнения когнитивных функций мозга, а именно мышления, концентрации и запоминания. Между тем, организм может хранить глюкозу только в течение четырех-шести часов после еды. После этого мозгу также не хватает источников энергии для выполнения своих функций мышления, концентрации и запоминания. Таким образом, вам может быть труднее сосредоточиться, принимать решения или легко забыть, что вы едите только один раз в день.

4. Недостаток необходимых питательных веществ.

Прием пищи один раз в день может лишить вас необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, белок и клетчатка. Когда дело доходит до еды, вы склонны выбирать продукты с высоким содержанием калорий, такие как рис и мясо, чтобы отогнать голод. В конечном итоге вы будете есть меньше овощей или фруктов, богатых необходимыми питательными веществами.

Фактически, правильная и здоровая диета на самом деле подчеркивает важность сбалансированного и полноценного питания. Дело не только в том, чтобы не есть или уменьшить порции.