Можно ли действительно сжечь жир на животе?

Планка и скручивание - это два типа упражнений, которые эффективны для наращивания мышц. Однако зачем быть таким усерднымприседания а живот все равно раздут? Естественно. Это потому, что планка и скручивания на самом деле не являются хорошим видом упражнений для сокращения живота.

Планки и скручивания тонизируют мышцы, не сжигают жир

Планка и скручивания все еще часто используются как спорт для уменьшения живота. Но на самом деле эффект от уменьшения жира на животе от этих двух видов упражнений не так велик. Потому что планка и приседания на самом деле являются видами спорта, которые специально направлены на тренировку и увеличение мышечной массы, чтобы она стала сильнее.

Это увеличение мышечной массы живота заставляет людей думать, что просто приседаний или планок достаточно, чтобы избавиться от жира из-за вздутия живота. Когда на самом деле происходит то, что ваш живот становится сильнее, чем раньше. Жировая ткань по-прежнему остается позади вашего живота.

Исследование, опубликованное в журнале Research Quarterly for Exercise and Sport, показывает, что выполнение планок или приседаний, даже рутинное 5 дней в неделю в течение 6 недель подряд, не снижает уровень подкожного и висцерального жира за животом.

Это потому, что когда мы приседаем или садимся на планку, метаболизм жиров происходит не только в желудке, но и во всем теле. Процесс сжигания жира вокруг живота, когда мы делаем приседания или планки, - это лишь небольшая часть по сравнению с процессом метаболизма жира в организме в целом.

Тогда есть ли эффективное упражнение по сокращению живота?

Помните, что просто сосредоточение внимания на тренировке одной конкретной части тела не обязательно означает потерю жира в этой области. Выполнение только одного повторяющегося движения, такого как приседания или планка, как правило, менее эффективно для сжигания жира и похудания.

Фактически, нет ни одного вида упражнений, которые были бы эффективны для сжигания жира на животе. Как правило, уменьшение количества различных жировых тканей в организме зависит от того, сколько калорий мы сжигаем во время упражнений. Сжигание калорий в результате упражнений также будет зависеть от разнообразия, продолжительности и интенсивности физической активности.

Кроме того, если вы действительно хотите похудеть, вам также необходимо сбалансировать свои упражнения с общим здоровым образом жизни. Начиная с соблюдения сбалансированной диеты, правильного управления стрессом, усердного питья воды, отказа от курения и до достаточного количества сна каждую ночь. Отсутствие одного из этих определяющих факторов может помешать вашему успеху в достижении плоского и подтянутого живота.

Итог: с усердными планками и приседаниями вы можете получить напряженные мышцы живота, но не обязательно маленькие и плоские, если это не будет сопровождаться изменениями в диете и повседневных привычках.