Важные правила и диетические ограничения после родов, которые необходимо знать мамам & bull; привет здоровый

Процесс родов отнимает много энергии матери. Неудивительно, что после родов роженицы нуждаются в большом количестве питательной пищи, чтобы восполнить сжигаемые ими калории.

Не говоря уже о том, что жизнь матери в первые месяцы после рождения требует, чтобы вы оставались энергичными в течение дня.

Чтобы быть более оптимальными, мамам необходимо знать несколько важных советов по выбору продуктов питания после родов.

Какое значение имеет прием пищи после родов?

После родов вес матери обычно увеличивается, чем до беременности.

Чтобы восстановить лишнюю массу тела, мать, возможно, решила похудеть сразу после родов.

Тем не менее, лучше сначала отказаться от этого намерения, потому что вам все еще нужно много питательных веществ из пищи и напитков во время родов или послеродового периода.

Да, матери должны обращать внимание не только на питание во время беременности, оказывается, нужно учитывать и питание после родов.

Потребности матери в питании после нормальных родов и после кесарева сечения требуют внимания.

Это связано с тем, что после беременности и родов организму требуется полноценное питание для поддержки процесса выздоровления.

Мало того, адекватное потребление питательных веществ из пищи и напитков также необходимо для оптимального производства грудного молока в организме матери.

Важно понимать, что на качество материнского молока более или менее влияет прием пищи.

Когда питание, необходимое матери из пищи, оказывается недостаточным, организм будет получать его из накопленных питательных резервов.

Вот почему употребление в пищу продуктов, которые могут увеличить энергию, обеспечивает выносливость, необходимую молодым матерям, особенно в послеродовой период и в послеродовом периоде грудного вскармливания.

Регулярное употребление энергетических продуктов для молодых мам придаст вам выносливости, необходимой для того, чтобы стать лучшей мамой, которой вы можете быть.

Фактически, прибавка в весе, которую матери набирают во время беременности, может помочь удовлетворить потребности в питании в процессе выздоровления и кормления грудью.

К сожалению, эти запасы питательных веществ не могут обеспечивать их в течение длительного времени.

Итак, после родов вам все равно придется обращать внимание на прием пищи, которую вы едите.

Правильное питание после родов, включая меры ухода после нормальных родов и после кесарева сечения.

Как выбрать еду после родов

После родов лучше не выбирать пищу небрежно.

В это время роженицы нуждаются в правильном приеме пищи, чтобы поддерживать энергию и выносливость организма после родов.

Теперь не нужно путать, вот как правильно выбирать продукты, которые можно есть после родов:

1. Выбирайте продукты со сложными углеводами после родов.

Фактически, чем больше сложных углеводов содержится в пище, тем лучше она будет потребляться.

Сложные углеводы требуют более длительного переваривания, чем простые углеводы.

Вот почему продукты со сложным содержанием углеводов для молодых мам могут поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Это обеспечит матери более длительный уровень энергии, что поможет ей дольше оставаться сытой.

Кроме того, сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, также содержат больше витаминов и минералов.

Между тем, содержание витаминов и минералов в простых углеводах, таких как белый хлеб и продукты, содержащие сахар, не так уж и много.

2. Ешьте продукты с высоким содержанием белка.

Высокие источники белка должны быть в диете после родов.

Белок необходим для замены тканей, которые могут быть повреждены после родов.

С другой стороны, эти питательные вещества также содержатся в большом количестве в грудном молоке и используются для поддержки роста ребенка.

Богатая белком пища дает матери дополнительную энергию, которая расходуется понемногу, и ее хватит на 3-5 часов.

Что касается продуктов с высококачественным белком, которые можно есть после родов, в том числе молоко, яйца и йогурт.

Другие варианты продуктов, богатых белком, которые также можно есть для матерей после родов и во время грудного вскармливания, включают нежирное мясо, сухой горох и орехи.

Сочетание этих двух питательных веществ во время завтрака - отличный вариант, чтобы начать день, полный энергии.

3. Ешьте небольшими порциями, но часто.

Если вы привыкли есть в больших количествах три раза в день, рекомендуется изменить этот режим.

Вместо этого диета после родов меняется, чтобы быть реже, но чаще.

Короче говоря, вы можете разделить порцию еды, которая была от трех раз в день, до пяти раз в день с меньшими порциями после родов.

Такой режим позволит организму получать энергию из пищи, чтобы вы не чувствовали себя голодными в середине дня из-за слишком долгих перерывов в еде.

4. Пейте много жидкости.

Матери необходимо поддерживать водный баланс после родов, выпивая достаточное количество воды после родов.

Причина в том, что обезвоживание заставляет мать чувствовать усталость и сонливость в течение дня. Употребление большого количества жидкости - самый простой способ сохранить энергию и свежесть матери.

Поэтому всегда держите под рукой воду.

Так что, если в какой-то момент вы почувствуете жажду, вы можете просто взять ее без всякой лени, чтобы выпить, потому что это далеко.

Матери нужно больше жидкости, особенно в период кормления грудью, чтобы не пить меньше.

Согласно Permenkes Number 28 от 2019 года, матерям в возрасте 19-49 лет, которые только что кормили грудью в течение первых шести месяцев, необходимо около 3150 миллилитров (мл) жидкости.

Между тем, кормящим матерям в возрасте 19-49 лет, кормящим грудью в течение шести месяцев и более, требуется около 3000 мл жидкости.

Матери могут принимать лечебные травы после родов, чтобы восстановить организм.

5. Ешьте источники омега-3 жирных кислот.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих жирных рыбах (например, в лососе и сардинах), могут помочь ускорить работу мозга.

Мало того, содержание омега-3 жирных кислот также может улучшить сенсорное, когнитивное и моторное развитие ребенка.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, тунец и цельнозерновые продукты.

Вот почему продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, подходят для рожениц и кормящих матерей.

6. Ешьте зеленые овощи.

Начиная с Stanford Children's Health, различные овощи, особенно зеленые, необходимо употреблять в пищу матерям после родов.

Зеленые листовые овощи, например шпинат, брокколи, капуста, стручковая фасоль и другие зеленые овощи, содержат много витамина А, витамина С, антиоксидантов и железа.

Зеленые овощи также являются источником кальция, а не из молока после родов.

Помимо матери, питательные вещества, содержащиеся в зеленых овощах, также необходимы младенцам и не позволяют им избежать железодефицитной анемии (ADB).

7. Ешьте фрукты, богатые витамином С.

Витамин С может повысить иммунную систему матери в послеродовой период.

Усталость, вызванная заботой о новорожденном, немного ослабит вашу иммунную систему.

Что ж, поэтому вам необходим прием пищи, способной повысить выносливость матери после родов.

Фрукты, богатые витамином С, подходят для употребления матерями после родов.

Фрукты с высоким содержанием витамина С, которые очень легко найти послеродовым матерям, включают апельсины, ананасы, виноград и гуаву.

Различные диетические ограничения после родов

После родов задача матери не выполнена, потому что ей еще предстоит кормить грудью вашего малыша.

Поэтому мамам все равно нужно обращать внимание на прием каждой пищи, попадающей в организм.

Если раньше говорилось о том, как выбирать продукты питания после родов, то теперь мамам необходимо знать послеродовые ограничения в питании, как при обычных родах, так и при кесаревом сечении.

Помните, что пища, которую вы едите во время грудного вскармливания, может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

Таким образом, может потребоваться отказаться от определенных видов пищи, чтобы молоко, которое попадает в ваш ребенок, не вызывало проблем.

Выбирайте для кормящих мам продукты, безопасные для вас и вашего ребенка.

Вот некоторые диетические ограничения, которых следует избегать или ограничить их потребление после обычных родов или кесарева сечения:

1. Продукты и напитки с кофеином.

Вы настоящий энтузиаст кофеина? Если так, то это желание, похоже, придется терпеть.

Кофе, шоколад или чай - примеры продуктов и напитков, содержащих кофеин.

Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, действительно могут поднять вам настроение и снова зарядить вас энергией.

Кофеин не вызовет проблем, если в организм попадет лишь небольшое количество.

Однако кофеин, который попадает в организм в больших количествах, может вызвать проблемы, такие как проблемы со сном и обезвоживание.

Мало того, кофеин также может смешиваться с грудным молоком, так что у него есть возможность проникнуть в организм ребенка.

Если ваш ребенок кажется очень беспокойным, беспокойным и у него проблемы со сном, это может быть признаком того, что вы потребляете слишком много кофеина.

Постарайтесь ограничить ежедневное употребление пищи и напитков, содержащих кофеин, и посмотрите, как изменится эффект на вашего малыша после обычных родов или кесарева сечения.

2. Острая пища после родов.

Острая пища во время кормления грудью может причинить дискомфорт не только вам, но и ребенку.

Острая пища может вызвать изжогу, боль в желудке и даже диарею после обычных родов или кесарева сечения.

Это, безусловно, может помешать грудному вскармливанию ребенка.

Кроме того, острая пища также может вызвать колики у младенцев.

Исходя из этого, к острой пище относятся продукты, которых следует избегать или не следует есть после (после) нормальных родов и кесарева сечения.

3. Жирная пища после родов.

Жирная или жирная пища плохо переваривается.

Именно поэтому жирная пища включена в табу, запрещенную к употреблению после обычных родов или кесарева сечения.

Есть определенные причины, по которым жирная и жирная пища относится к числу тех, которых следует избегать или запрещать после (после) нормальных родов и кесарева сечения.

Это связано с тем, что жирная и жирная пища может вызвать расстройство желудка, жжение в желудке и газы.

Кроме того, употребление слишком большого количества жирной и жирной пищи также может привести к увеличению веса.

Из-за этого мать может чувствовать себя менее здоровой и чувствовать себя некомфортно со своим телом.

4. Газообразные и кислые продукты.

Газообразная и кислая пища может вызвать дискомфорт в послеродовом переваривании, как при обычном методе, так и при кесаревом сечении.

Эти продукты также могут вызвать колики у грудного ребенка.

Некоторые газообразные или кислые продукты, которых следует избегать через несколько дней после родов, - это бобы, капуста, цветная капуста, брокколи и безалкогольные напитки.

Икс