Как измерить процентное содержание жира в организме без инструментов

Жир не видно по размеру или форме тела человека, потому что не все худые люди лишены жира. может случиться так, что у худого человека есть куча жира, о которой они не подозревают - потому что они видят только небольшой размер тела. Жир вообще нужен организму, особенно как запас энергии. Однако его слишком большое количество в организме, конечно, подвергнет опасности ваше здоровье.

Было проведено множество исследований, которые показали, что большое количество жира в организме вызывает сердечные заболевания, сахарный диабет и нарушает функцию печени. Поэтому вам важно следить за уровнем жира в своем теле. Тогда как вы измеряете жировые отложения? Приходится ли использовать специальные инструменты?

Как вы измеряете уровень жира в организме?

Действительно, чтобы точно и достоверно знать уровень жира в организме, необходимо иметь специальное оборудование. Однако, если у вас его нет, не расстраивайтесь, вы все равно можете узнать, сколько жира вы используете, используя формулу прогнозирования жира. тогда как?

1. Расчет индекса массы тела

Прежде всего, вам нужно подготовить весы, измеритель роста, письменные принадлежности для заметок и калькулятор. Раньше вы должны сначала узнать значение своего индекса массы тела (ИМТ), также известного как индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела - это стандартная мера состояния питания человека с точки зрения роста и веса. Затем все, что вам нужно сделать, это измерить свой рост и вес с помощью существующих инструментов для расчета своего ИМТ.

Однако, если вы уже знаете свой вес и рост на тот момент, вы можете сразу узнать величину ИМТ, которую можно увидеть в приведенной здесь формуле. Или вы также можете сразу узнать свой ИМТ, рассчитав его с помощью калькулятора. онлайн.

2. Расчет уровня жира в организме

На основе формулы прогнозирования, полученной в результате исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition, вы можете ввести значение ИМТ, чтобы определить уровень жира в организме. Ниже приводится формула прогноза процентного содержания жира в организме:

Мужчины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 10,8 - 5,4
Женщины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 5,4

Например, если вы женщина 20 лет, рост около 160 см и вес 55 кг, то ваш ИМТ составляет 21,4 м / кг2. Таким образом, если вы добавите его в формулу, будет получено содержание жира в вашем теле, которое составляет 24,88%. На самом деле это всего лишь формула прогноза, поэтому она не обязательно на 100% точна. Но таким образом вы сможете узнать, какой уровень жира вызывает все складки на вашем теле.

Какой процент жира в организме считается нормальным?

Фактически, процент, который вы получаете в результате вычислений, показывает, сколько у вас общего жира по отношению ко всем вашим органам и жидкостям тела. Естественный жир в организме составляет около 10-12% у женщин и 2-4% у мужчин. Остальное, вы получаете жиры из пищи и напитков, которые вы потребляете ежедневно.

Тогда какой процент от общего нормального жира принадлежит здоровому телу? Американский Совет определяет нормальные пределы содержания жира в организме следующим образом:

Спортсмены имеют общий жир около 14-20% у спортсменок и 6-13% у спортсменов-мужчин.
Люди, которые часто тренируются, но не спортсмены, обычно имеют уровень жира 21-24% у женщин и 14-17% у мужчин.
Люди, которые редко занимаются спортом, но общий жир все равно считается нормальным и здоровым, если их жирность составляет от 25 до 31% у женщин и 18-25% у мужчин.

Между тем, кто-то считается страдающим ожирением, если уровень жира превышает 32% у женщин и более 26% у мужчин. Кроме того, эта группа также очень восприимчива к хроническим заболеваниям, таким как сердечный приступ, ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет и другие заболевания.