Как кофе может повлиять на ваш сон? & бык; привет здоровый

Вы часто слышали, что кофе не дает вам уснуть по ночам. Многие люди специально пьют кофе, чтобы не ложиться спать до полуночи, даже до утра, чтобы выполнять задания или просто смотреть футбол рано утром. Да, влияние кофе на бодрствование людей широко используется многими людьми. Для любителей кофе и для тех, кто любит поздно ложиться спать, возможно, кофе пригодится. Тем не менее, для тех из вас, кто этого не делает, кофе, конечно, может нарушить сон. Помните, что слишком часто ложиться спать поздно вредно для вашего здоровья.

Как кофе не дает вам уснуть?

Вы уже должны знать, что кофе содержит кофеин. Не только кофе содержит кофеин, но и чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки. Это содержание кофеина не дает вам уснуть, даже если сейчас полночь. Кофеин - это стимулятор, который действует как антагонист аденозиновых рецепторов. Аденозин - это соединение в организме, которое вызывает сонливость. Что ж, кофеин блокирует работу аденозиновых рецепторов в организме, поэтому он не дает вам чувствовать сонливость.

Кофеин может влиять на ваше тело, как только он попадает в него. Кофеин попадает в кровь через желудок и тонкий кишечник и может достичь пика в крови примерно через 30-60 минут или даже раньше после употребления. Половина кофеина, поступающего в организм, может сохраняться 3-5 часов, оставшаяся половина может оставаться в организме длительное время, около 8-14 часов.

Кофеин может мешать вашему сну, затрудняя засыпание, и вы спите меньше. Кофеин также может помешать вам хорошо выспаться или получить менее спокойный сон.

Что влияет на действие кофеина на организм?

Влияние кофеина на сон зависит от человека. Это может быть вызвано различными факторами, такими как:

Фактор генетический. Из-за генетики метаболизм кофеина в организме у разных людей неодинаков. Однако исследования по этому вопросу все еще ограничены.
Фактор возраст. Некоторые исследования показывают, что чем старше человек, тем он более чувствителен к воздействию кофеина.
Привычка употреблять кофеин. Исследования показывают, что кофеин в меньшей степени влияет на людей, которые регулярно пьют кофе, чем на людей, которые редко пьют кофе.
Кропотливый. Употребление кофеина перед сном может сильнее повлиять на нарушения сна.

Однако недавние исследования показывают, что эффект кофеина может проявляться даже тогда, когда вы употребляете его днем или вечером. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показывает, что употребление кофе за 6 часов до сна может сократить общую продолжительность сна на целых 1 час.

Какой максимальный предел употребления кофе?

Уровень кофеина в кофе зависит от кофейного продукта. Содержание кофеина в кофе зависит от многих факторов, таких как тип используемых кофейных зерен и способ подачи кофе.

Умеренное употребление кофе, то есть трех чашек кофе (250 мг кофеина) в день, может не представлять опасности для здоровья. Однако потребление 6 чашек кофе в день или более может привести к чрезмерному повышению уровня кофеина в организме и может нанести вред здоровью. Чрезмерный уровень кофеина в организме может увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

По-другому обстоит дело с детьми: умеренное потребление кофе может отрицательно сказаться на питании, потому что есть опасения, что кофе может заменить питательные напитки для детей, такие как молоко. Кофе также может заставить детей меньше есть, потому что кофеин в кофе подавляет аппетит. Мы рекомендуем избегать употребления кофе детьми.

Репортаж из Medical News Today, проф. Дрейк, следователь из Исследовательского центра нарушений сна Генри Форда, говорит, что вам также следует избегать употребления кофеина после 17:00, если вы хотите хорошо выспаться.