Сколько времени нужно, чтобы пища в организме превратилась в жир?

Отложения жира в организме являются причиной различных серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, болезни печени, почек и предотвратимые рак. Видя, что эти риски для здоровья нельзя недооценивать, для вас очень важно понимать, как организм изменяет пищу, которую вы едите, чтобы стать толстым и, в конечном итоге, набрать вес.

Телу нужен жир для правильного функционирования

Организму нужна энергия, чтобы выполнять все функции без остановки каждый день. Энергия получается из пищи. Углеводы - это самый быстрый доступный источник энергии, поэтому они являются первым выбором, а жир из пищи служит резервом.

После того, как пища попадает в организм, пищеварительная система расщепляет ее, чтобы получить питательные вещества, а остальная часть усваивается организмом в кровоток в виде глюкозы, также известной как сахар в крови. Затем организм автоматически посылает сигнал поджелудочной железе, одному из органов пищеварения, для производства гормона инсулина. С помощью гормона инсулина глюкоза может поступать в клетки организма и превращаться в энергию.

Однако не все клетки организма будут использовать глюкозу в качестве энергии. Оставшаяся неиспользованная энергия будет храниться в печени и мышцах в качестве резерва для использования в более позднее время, когда в организм не поступает пища, чтобы предотвратить недостаток энергии. Это хранилище калорий известно как гликоген. После того, как калории гликогена израсходованы для получения энергии, организм активирует калории, хранящиеся в жировых клетках, известные как триглицериды, для восполнения уменьшенного количества калорий гликогена.

Помимо того, что жир является источником резервной энергии, он также способствует усвоению жирорастворимых витаминов. Если ваше тело испытывает дефицит жира, усвоение витаминов, таких как A, D, E и K, очень ограничено. Наконец, некоторые органы не работают должным образом. Жир также поддерживает температуру тела, чтобы поддерживать ее в норме.

Вот почему жир очень важен для организма. Итак, жир не всегда плохо влияет на организм. Просто если сумма превышает потребность, это проблема.

Сколько времени нужно, чтобы пища в организме превратилась в жир?

Организм начинает накапливать энергию или калории из пищи в виде жира в течение четырех-восьми часов после начала приема пищи.

Вот почему вы также должны сбалансировать большую часть пищи, которая приходит с регулярной физической активностью, чтобы сжигать калории. Цель состоит в том, чтобы избежать слишком большого количества вредных отложений жира в теле. Слишком много еды, но редко выполняющие упражнения, могут привести к увеличению веса.

Также необходимо ограничить потребление жирной пищи. Причина в том, что один грамм жира из пищи содержит 9 калорий, что вдвое превышает количество калорий, содержащихся в углеводах и белках.

По данным Live Strong, клиника Майо рекомендует получать калории из жира только на 20–35 процентов. Например, если ваши потребности в калориях составляют около 1800 калорий в день, вы можете получать от 40 до 70 граммов жира в день.

Почему нельзя есть слишком много жира? Это связано с тем, что печень будет преобразовывать избыток глюкозы в триглицериды или в то, что обычно называют запасами жира в организме. Слишком много жировых отложений в организме может увеличить риск развития различных дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Продукты, ускоряющие жировые отложения

Каждая пища, попадающая в организм, может в основном увеличить массу тела. Тем не менее, некоторые виды продуктов питания имеют плохую репутацию для здоровья, потому что они быстро повышают уровень сахара в крови и не содержат питательных веществ. Некоторые из этих продуктов, например:

Продукты, содержащие рафинированный крахмал

Крахмал - это очищенная мука, которая обычно содержится в жареных картофельных чипсах, макаронах, хлебе или печенье. При чрезмерном употреблении этих продуктов очень быстро набирает вес. Низкое содержание клетчатки может замедлить пищеварение, так что она быстрее превращается в глюкозу и повышает уровень сахара в крови и инсулина.

Продукты с добавлением сахара

Кто не любит конфеты, мороженое или торт? Несмотря на то, что они сладкие и восхитительные на вкус, они заставляют вас быстро набирать вес, поскольку обладают таким же действием, как и продукты, содержащие рафинированный крахмал. Кроме того, энергетические напитки и газированные напитки также содержат добавленные сахара, которые повышают уровень жира, особенно жира на животе.

Обработанное мясо

Копчености, колбасы и другие мясные продукты содержат много насыщенных жиров, которые могут увеличить ваш вес. Эти продукты также вызывают у человека сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, если их есть в избытке.

Чтобы поддерживать идеальную массу тела, нужно оставаться активным. Когда вы продолжаете вести активный образ жизни, жир будет по-прежнему использоваться для получения максимальной энергии. Затем также обратите внимание на прием пищи. Начните с увеличения количества овощей, фруктов и орехов, которые также содержат полезные для организма жиры. Вы все еще можете есть сладкие или полуфабрикаты, но не переусердствуйте.