Различные методы медитации по-разному влияют на мозг и психическое здоровье.

Знаете ли вы, что медитативные привычки действительно могут изменить структуру мозга? Да, разные виды медитации могут по-разному влиять на структуру мозга. Итак, как медитация меняет структуру мозга человека и насколько она изменяется? Ознакомьтесь с дополнительной информацией ниже.

Есть ли какие-нибудь исследования о влиянии медитации на мозг?

В одном из крупнейших на сегодняшний день исследований медитации и человеческого мозга нейробиологи из Германии привлекли целых 300 участников к девятимесячной программе медитации.

Этот эксперимент состоял из трех периодов. Каждый из них длился три месяца, в течение которых участники проходили три различных типа медитации. Первый тип сосредоточен на осознании, второй - на сострадании, а третий - на когнитивных способностях.

Затем исследователи измерили и контролировали мозг участников с помощью аппарата МРТ в начале эксперимента и после каждого из трехмесячных периодов.

Как медитация меняет структуру мозга?

Участники были разделены на три группы, которые практиковали каждый тип медитации в разном порядке. Например, одну группу попросили практиковать медитацию осознанности (медитация осознанности) по полчаса каждый день, шесть дней в неделю.

Во время этого типа медитации участников учат сосредотачиваться на своем дыхании с закрытыми глазами. В конце трехмесячного периода у участников этой группы наблюдалось утолщение префронтальной коры головного мозга. Эта часть мозга участвует в сложном процессе рассуждений, принятия решений и бдительности.

Затем группа обратилась к медитации, направленной на развитие сострадания и сочувствия к другим. Как и в первом сеансе, исследователи наблюдали изменения в мозге участников после завершения сеанса медитации. В этой группе произошли изменения в области мозга, которая важна для эмоциональной регуляции. Меняется не только мозг участников. Исследовательская группа также обнаружила изменения в поведении участников в соответствии с изменениями в их мозгу.

Медитация также снимает стресс

В том же исследовании эксперты из Германии измерили, как участники реагировали на стрессовые ситуации, например, во время собеседования или экзамена. Исследователи обнаружили, что все участники, которые практиковали медитацию, были спокойнее и менее подвержены стрессу, чем те, кто не медитировал.

Участники, которые практиковали медитацию сострадания и сочувствия, показали снижение уровня гормона стресса, кортизола, на 51 процент после переживания стрессовых ситуаций.

Хотите попробовать? Вот как медитировать для начинающих

Нет необходимости долго медитировать, чтобы пожинать плоды. Начните сначала с пятиминутного занятия. Позже, когда вы к этому привыкнете, вы можете снова увеличить продолжительность, чтобы она была еще больше. В качестве руководства вот несколько методов медитации, которые вы можете попробовать.

Дыхательные упражнения (осознанное дыхание)

Медленно вдохните и выдохните. Это можно делать в любое время и в любом месте, например, после того, как вы проснетесь.

Просто прекратите все, что вы делаете, затем сделайте несколько глубоких вдохов. Следите за своим дыханием и ни о чем другом не думайте. Считайте вдохи и сосредоточьтесь, чтобы вам было спокойнее.

Ходьба (осознанная ходьба)

Подобно дыхательному упражнению, делайте каждый шаг во время ходьбы с глубоким осознанием. Старайтесь ехать медленнее и меньше торопиться. Если вы замедляете свое тело, ваш разум тоже постепенно станет спокойнее.

Устная речь и аудированиевнимательная речь и слушание)

Практикуйте свое слушание, глядя в глаза собеседнику и обращая внимание на слова, которые он произносит. Не думайте ни о чем другом.

Как и при осознанном слушании, сделайте глубокий вдох перед тем, как говорить, и по-настоящему обратите внимание на слова, которые вы пытаетесь сказать. Оба эти действия могут помочь улучшить ваши навыки общения и взаимоотношений с другими людьми.

Медитация осознанности - это осознание того, что вы чувствуете. Лучший метод медитации осознанности варьируется от человека к человеку, поэтому попробуйте и выясните, какой метод лучше всего подходит для вас.