Оглавление:
Регулярное употребление семян чиа - удачный диетический прием для похудения? Может быть, у вас тоже есть такой же вопрос.
Очень богатые питательными веществами семена чиа содержат большое количество клетчатки, омега-3 жирных кислот, углеводов и белков, которые имеют значительную пользу для здоровья организма. Отвечая на вопрос, могут ли семена чиа похудеть, примите во внимание следующие отзывы:
Семена чиа для диеты для похудения
Семена чиа содержат множество питательных веществ, поэтому их часто называют суперпродуктами для похудания. Но так ли это на самом деле?
В книге под названием «Диета ацтеков» говорится, что от 4 до 8 столовых ложек семян чиа могут уменьшить чувство голода. В книге рассказывается, что семена чиа могут наполнять желудок и замедлять организм при переработке пищи, которую вы потребляете. Однако четко не указано, что семена чиа могут снизить вес.
Между тем, исследование, опубликованное в Журнал альтернативной и дополнительной медицины в 2012 году изучали 56 женщин в постменопаузе с избыточной массой тела. Им давали 25 граммов семян чиа в течение 10 недель.
За это время исследователи рассчитали массу тела, состав тела и артериальное давление. За это время не было обнаружено, что семена чиа приводили к потере веса у испытуемых.
Между тем, по словам Дэвида Нимана, DrPH, профессор Аппалачского государственного университета в Северной Каролине, также провел 12-недельное исследование корреляции между потреблением 50 граммов семян чиа в день и потерей веса.
Согласно его исследованию, семена чиа также не влияли на похудание и потерю жира. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, можно ли использовать семена чиа в рационе для похудания.
Однако другое исследование показало, что диета с семенами чиа может способствовать снижению веса у людей с диабетом типа 2. В этом исследовании приняли участие 77 человек, страдающих ожирением. Во время исследования участников просили соблюдать диету за счет снижения потребления калорий.
Участники были разделены на две группы, одной группе было предложено употреблять семена чиа каждый день в течение 6 месяцев. Другой группе было предложено есть продукты на основе овса.
Результаты показали, что группа, которая не употребляла семена чиа, потеряла 0,3 кг. Между тем, группа, которая включала семена чиа в свой рацион, испытала в среднем уменьшение веса на 1,9 кг.
Благодаря этим исследованиям можно сделать вывод, что потеря веса с помощью семян чиа будет успешной, если будет сопровождаться ограничением потребления калорий и регулярными физическими упражнениями.
Семена чиа остаются полезными для употребления в пищу.
Конечно, вы все равно можете включить семена чиа в здоровую диету. Есть много преимуществ, которые можно получить, если регулярно употреблять семена чиа.
Семена чиа содержат антиоксиданты и жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить депрессию, предотвратить воспаление толстой кишки и аллергию у детей. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах чиа, также могут снизить риск сердечных заболеваний.
Семена чиа имеют мягкую консистенцию и вкус орехов, поэтому их можно сочетать с любой пищей.
Вот простой способ включить семена чиа в свой рацион.
- Каждое утро добавляйте семена чиа в коктейль.
- Посыпьте им салат.
- Замочите семена чиа в воде на 20-30 минут в соотношении 1:16, запейте воду смесью меда, лимона или фруктового сока.
- Добавляйте семена чиа в ореховые закуски.
- Смешайте пудинг с семенами чиа с йогуртом и оставьте на ночь. Прими завтра, добавив мед или сухофрукты.
Икс
