Яйца эффективно наращивают мышцы, но безопасно ли есть их каждый день?

Он сказал, что регулярное употребление яиц может помочь нарастить мышцы тела. Многие спортсмены нередко ежедневно делают яйца своим основным продуктом питания. Это правда? Если да, то сколько яиц нужно съесть, чтобы нарастить мышцы?

Правда ли, что употребление яиц полезно для наращивания мышц?

Яйца - источник белка, который, можно сказать, заставляет мышцы формироваться должным образом. Однако нельзя есть все части яйца. Обычно для наращивания мышц рекомендуется есть только белую часть яйца.

Хотя он такой же, как и другие источники белка, такие как мясо, курица и рыба. Считается, что яйца легче достать, легко обрабатывать и, конечно же, дешевле, чем другие источники белка. Кроме того, с точки зрения питания яичные белки содержат достаточно много белка и мало жира. В отличие от других источников белка, которые содержат много жира, даже если они также богаты белком.

Например, в 100 граммах яичных белков 92% всех калорий приходится на белок, а содержание жира составляет всего 3%. Между тем, если вы потребляете 100 граммов говядины, содержание белка составляет всего 38% от общего количества калорий, а количество жира - 62%.

По сравнению с количеством калорий, 100 грамм яичного белка содержат гораздо меньше калорий - около 52 калорий. Тогда как в 100 граммах мяса содержится до 287 калорий. Поэтому яичные белки считаются лучшей пищей для наращивания и увеличения мышц, с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием белка.

Тогда как часто нужно есть яйца в день, чтобы сформировались мышцы?

Средняя суточная потребность в белке для нормального человека составляет около 0,8 г / кг массы тела в день. Однако все обстоит иначе, если вы участвуете в программе наращивания мышечной массы. Вам нужно больше белка, особенно если вы занимаетесь тяжелой физической активностью.

На самом деле не существует определенного стандарта того, сколько белка необходимо для наращивания мышечной массы. Однако некоторые исследования показывают, что употребление 20-30 граммов белка в день может помочь мужчинам, участвующим в программе набора мышечной массы.

Если это так, давайте посмотрим на белок, содержащийся в яичных белках. В 100 граммах яичных белков около 11 граммов белка. Итак, чтобы получить 20-30 грамм белка, вам понадобится не менее 200-300 граммов яичных белков.

Не говоря уже о том, что вы получаете белок из других продуктов животного происхождения, возможно, вам нужно меньше белка из яиц. Если вы не уверены в том, сколько белка из яичных белков вам следует потреблять, вам следует проконсультироваться по этому поводу с диетологом.

Можно ли есть яйца каждый день?

Конечно, вполне безопасно, если вы будете есть яйца каждый день, но только белую часть. Причина в том, что яичные белки содержат меньше жира и холестерина, чем яичные желтки, поэтому не рекомендуется слишком часто есть яичные белки и желтки одновременно. Фактически, вы можете съедать не более 3 яичных желтков в неделю, если хотите, чтобы уровень холестерина оставался стабильным.

Несмотря на то, что вы съели много яиц, вам также необходимо выполнять энергичные упражнения и соблюдать диету, чтобы ваша программа была выполнена быстро. Причина в том, что высокое потребление белка без рутинных и тяжелых упражнений не принесет никаких результатов. Фактически, это только заставит вас весить еще больше.