Холодная вода сжигает больше калорий, верно?

Конечно, тем, кто соблюдает диету, часто предлагают пить больше воды. Тем более, если вода холодная, считается, что она сжигает больше калорий.

В целом считается, что вода помогает похудеть, контролируя аппетит и ускоряя насыщение. Хорошо, что вода также не содержит калорий и сахара.

Однако широко распространено мнение, что холодная вода более эффективна для сжигания большего количества калорий. Это правильно?

Правда ли, что холодная вода сжигает больше калорий?

Считается, что холодная вода более эффективно сжигает калории. Это предположение тоже не совсем неверно. Американский колледж спортивной медицины и Международное общество спортивного питания даже рекомендуют пить холодную воду после тренировки. Питьевая холодная вода поможет снизить повышение температуры тела, которое может снизить уровень выносливости организма во время упражнений.

Исследование, проведенное в Германии в 2003 году, также выявило воздействие холодной воды на организм.

На основании результатов, полученных от 14 участников, было обнаружено, что употребление 500 мл холодной воды может повысить активность организма по сжиганию калорий на 30% в течение более часа.

Скорее всего, это связано с реакцией организма на термогенные эффекты, связанные с усилением работы над нагреванием воды, что приводит к сжиганию калорий.

Кроме того, опасения по поводу того, что холодная вода может нарушить работу пищеварительной системы, также не доказано. Это связано с тем, что холодная вода, попадающая в тело, адаптируется к температуре тела, поэтому через пять минут после употребления она станет теплее. Вода восполнит потерю пота и предотвратит обезвоживание, особенно если пить ее после тренировки.

Холодная вода не оказывает существенного влияния на сжигание калорий.

Холодная вода может помочь сжечь калории, но эффект от холодной воды не очень значителен по сравнению с питьевой водой комнатной температуры.

Последующее исследование также проверило различия в эффектах обоих. Оказывается, термогенный эффект холодной воды может сжигать всего на 5 калорий больше, чем вода комнатной температуры.

Исследование Вашингтонского университета также добавило, что в процессе работы тела по приготовлению одного стакана холодной воды теплой будет сжигаться только 8 калорий. Если рассчитать по рекомендации выпивать 8 стаканов воды в день, вы сжигаете максимум 64 калории. Результаты такие же, как если бы вы выполняли легкие упражнения в течение 5-15 минут.

Как пить воду, чтобы сжигать калории?

Хорошо, если вы не участвуете в программе похудания, ведь потребление воды в течение дня действительно важно для здоровья. Достаточное потребление воды - это ключ к правильному функционированию метаболизма вашего тела.

Если вы хотите похудеть, вы можете выпить стакан воды перед плотной едой. Вам не обязательно пить холодную воду, чтобы сжечь калории, вы также можете пить воду комнатной температуры или теплую воду. Простая вода не только обеспечивает эффект сытости, но и снижает калорийность потребляемой вами пищи.

Для более освежающего разнообразия вкусов вы также можете приготовить настоянная вода с нарезанными фруктами и овощами, такими как лимон, клубника и огурец.

Несмотря на то, что это полезно для здоровья, вам все равно не рекомендуется пить лишнюю воду. Потребление воды также должно быть сбалансировано с электролитами. При чрезмерном употреблении вы увеличиваете риск гипонатриемии, которая может привести к сердечному приступу и даже смерти.