Молоко с высоким содержанием белка может помочь нарастить идеальные мышцы тела, но не пейте его небрежно!

Сейчас существует множество брендов молока с высоким содержанием белка, которые, как утверждается, помогают вам быстро расти и наращивать мышцы. Но действительно ли эта протеиновая добавка может быть эффективной для наращивания мышечной массы? Чем он отличается от других обычных молочных продуктов? Вот объяснение.

Правда ли, что молоко с высоким содержанием белка эффективно помогает нарастить мышцы?

В молоке с высоким содержанием белка используется много типов белка, таких как сыворотка, казеин и соя. Однако в большинстве пищевых добавок используется сывороточный протеин, который более эффективен для наращивания мышечной массы. В основном эти протеиновые добавки продаются в виде порошка, поэтому их нужно растворять, как молоко. Многие называют эту добавку молоком для наращивания мышечной массы.

Белок в добавках действительно может помочь вам получить желаемую форму мышц. Но примечание, вы также должны регулярно заниматься спортом. Не просто обычным спортом, вы должны заниматься спортом, который предназначен для наращивания мышечной массы.

Первое, что происходит с вашим телом, когда вы интенсивно тренируетесь, - это сжигание жира. После успешного избавления от лишнего жира ваше тело готово к наращиванию этих мышц.

Тогда как часто следует тренироваться, если вы принимаете эту добавку?

На самом деле нет никаких правил, как часто нужно тренироваться, чтобы получить большие мышцы. Однако, если вы только начинаете привыкать регулярно заниматься спортом или ходить в спортзал, не ожидайте увидеть желаемых результатов за такое короткое время.

Чем больше я потребляю протеиновых добавок, тем быстрее наращиваются мышцы?

Если вы думаете, что вам нужно принимать много протеиновых добавок, чтобы быстро нарастить мышцы, то ваше предположение не совсем верно. Независимо от того, сколько добавки вы принимаете, она не даст вам нужных мышц.

Фактически, необходимо очень тщательно принимать во внимание потребление белка, будь то пищевые добавки или пища. Потому что, если вы потребляете слишком много белка без упражнений, это только заставит вас набрать вес - даже дальше от желаемой цели.

Только некоторые бренды протеиновых добавок заявляют, что их продукты содержат более 100 граммов протеина в одной порции. Если вы потребляете одну порцию добавки, значит, вы израсходовали 400 калорий только из белка, не считая других ингредиентов в добавке, таких как сахар.

Общее количество получаемых калорий может достигать 1000 калорий. Не говоря уже о том, что вы по-прежнему получаете калории из других продуктов. Тогда сколько упражнений вам нужно сделать, чтобы нарастить мышцы? Его должно быть много и часто. Но, конечно, не переусердствуйте, если ваше тело не в состоянии.

Тогда сколько протеиновой добавки мне следует принимать?

Это зависит от вашего веса и физической активности. По данным Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии, потребности в белке у каждого человека разные, вот подразделения:

Среднестатистическому взрослому человеку при нормальной активности требуется всего 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Спортсменам с легкой активностью (но интенсивность выше, чем у взрослых в целом) требуется 1,1–1,4 грамма белка на килограмм в день.
Спортсменам, участвующим в соревнованиях, необходимо 1,2–1,4 грамма белка на килограмм массы тела в день.
Спортсменам, наращивающим мышечную массу, необходимо 2 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Например, вы спортсмен, который хочет нарастить мышцы, и у вас вес 75 кг. Итак, протеин, который вам нужен в день, составляет около 10 граммов протеина. Если вы действительно планируете накачать мышцы, то вам стоит воспользоваться услугами персональный тренер когда спортзал и проконсультируйтесь с диетологом, специализирующимся в области фитнеса, чтобы точно узнать, какие пищевые потребности вам необходимы.