Оглавление:
Хотя не существует специальных препаратов для похудания, витамин D играет важную роль в поддержании здоровой массы тела. Считается, что преимущества витамина D играют роль в регулировании гормональных функций организма, включая жирообразующий гормон и регулирующий голод гормон гремль.
Различные преимущества витамина D для здоровья тела
Витамин D - это тип жирорастворимого витамина, а это означает, что после употребления он будет накапливаться в жире. Витамин D можно получить из определенных типов пищевых ингредиентов, таких как жирная морская рыба, креветки, яйца, грибы и молочные продукты, или путем приема добавок витамина D. Кроме того, организм также может вырабатывать витамин D при воздействии солнечного света.
Преимущества витамина D играют роль в абсорбции минералов в костной ткани, поддержании выносливости и необходимы для выработки и регулирования работы эндокринной системы. Так что возникновение дефицита здоровья в течение длительного времени может повлиять на общее состояние здоровья организма. Дефицит витамина D может быть вызван недостаточным потреблением пищевых источников витамина D, поскольку они содержатся только в определенных типах продуктов питания. Если трудно удовлетворить потребление витамина D, рекомендуется находиться на солнечном свете каждый день в течение 5-30 минут в день или потреблять 15 мкг витамина D или около 600 МЕ в день.
Однако имейте в виду, что чрезмерное потребление витамина D может вызвать эффекты токсичности, и эти эффекты более вероятны, если вы испытываете дефицит витамина К. Следовательно, добавление витамина D должно быть сбалансировано с потреблением витамина K, который можно получить из зеленых овощей. такие как капуста и брокколи и другие продукты, такие как злаки, рыба, печень и яйца, или добавка витамина K2 около 150 мкг в день.
Чем полезен витамин D для похудения?
По оценкам исследования, почти 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D. Дефицит витамина D может быть обнаружен гипоталамусом, который является самой маленькой частью мозга, которая способствует образованию большего количества жировой ткани и увеличению гормонов голода. Также известно, что витамин D играет роль в регулировании созревания жировых клеток.
Другое исследование, проведенное в начале 2000 года, также показало, что люди с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D. Это поднимает теорию о взаимосвязи между потреблением витамина D и ожирением. Для этого есть две возможные причины, в том числе люди с избыточным весом, которые с большей вероятностью будут редко употреблять пищу, содержащую витамин D, или менее подвержены воздействию солнечного света, поскольку они редко занимаются деятельностью вне дома.
Еще один интересный факт: при похудении повышается уровень витамина D, хранящегося в крови. Результаты исследования показывают, что существуют различия в ферментах, которые играют роль в активации витамина D у людей с нормальным весом и у людей с ожирением. Следовательно, вполне возможно, что уровень витамина D зависит от массы тела человека, тогда как людям с избыточным весом требуется больше витамина D. Это также объясняет, почему у людей с ожирением чаще обнаруживается дефицит витамина D.
Экспериментальное исследование, проведенное в 2014 году в течение одного года, показало, что люди, которые старались соблюдать диету и заниматься спортом и потребляли достаточное количество витамина D, испытали более значительное снижение массы тела, чем люди, которые не потребляли достаточное количество витамина D. D не всегда приводил к значительной потере веса, но к значительному уменьшению жировых отложений.
Икс
