Каков предел сахара, соли и жира, который можно употреблять в день?

В настоящее время вы часто можете встретить вокруг себя людей с избыточным весом. Это может быть связано с неправильным питанием. Большинство людей не обращают внимания на то, что попадает в их организм с пищей. Ешьте что угодно, пока вы сыты, многие так думают. Это, конечно, может быть вредно для здоровья.

Одна из вещей, которые в значительной степени влияют на здоровье, - это ежедневное потребление сахара, соли и жира. Итак, вам нужно знать, сколько сахара, соли и жира вам нужно в день.

Какой лимит потребления сахара в день?

Сахар - основной источник энергии в организме, поэтому употреблять сахар нужно каждый день. Однако многие люди потребляют лишний сахар. Кроме того, количество продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар, также поддерживает ваше избыточное потребление сахара в день.

Тем не менее, по данным ВОЗ, вашему организму требуется сахар менее 10% от общего количества потребляемой энергии или эквивалент 50 граммов сахара в день (если ваши ежедневные потребности в энергии составляют 2000 калорий в день). По данным Министерства здравоохранения Индонезии, рекомендуемое ежедневное потребление сахара в зависимости от возрастных групп составляет:

1-3 года: 2-5 чайных ложек
Возраст 4-6 лет: 2,5-6 чайных ложек
7-12 лет: 4-8 чайных ложек
Старше 13 лет и взрослые: 5-9 чайных ложек
Пожилые люди: 4-8 чайных ложек

Какой лимит потребления соли в день?

Каждый раз, когда вы готовите, вы должны добавлять соль, чтобы приготовление было вкуснее. Мало того, различные упакованные продукты также содержат скрытую соль (натрий). Таким образом, потребление соли может превышать ваши дневные потребности. Хотя натрий в соли на самом деле необходим организму для поддержания баланса жидкости в организме, чрезмерное потребление натрия также может быть опасным.

Поэтому рекомендуется ограничить потребление соли до 5 граммов в день (2000 мг натрия) или эквивалента 1 чайной ложки в день для взрослых. У детей младшего возраста и детей потребность в соли в день меньше, чем у взрослых.

Какой лимит потребления жиров в день?

Жир тоже действительно нужен организму. Жир также является источником энергии для организма, он также необходим для регуляции гормонов и генов, функции мозга и усвоения жирорастворимых витаминов. Жиры в вашем рационе делают пищу более вкусной. Это заставляет вас есть жирную пищу, потому что она вкуснее. Итак, вы не понимаете, что у вас чрезмерное потребление жира.

ВОЗ рекомендует потребление жиров не более 30% от общего количества потребляемой энергии в день. Это эквивалентно 67 граммам жира в день, если ваша общая дневная потребность в энергии составляет 2000 калорий. Или эквивалент 5-6 столовых ложек масла в день.

Фактически, в Индонезии Министерство здравоохранения выпустило рекомендации по ограничению потребления сахара, соли и жира. Этот предел потребления известен как G4G1L5 так легко запомнить многие люди. G4G1L5 - это предел потребления сахара до 4 столовых ложек в день, соли до 1 чайной ложки в день и жира до 5 столовых ложек в день. G4G1L5 предназначен для взрослых для предотвращения риска неинфекционных заболеваний (ПТМ).

Что делать, если вы потребляете слишком много сахара, соли и жира?

Чрезмерное потребление сахара, соли и жира может привести к увеличению веса, что может привести к неинфекционным заболеваниям (ПТМ), таким как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, рак.

Как известно, чрезмерное потребление сахара в течение длительного времени может стать причиной набора веса или ожирения. Это увеличивает риск развития диабета. Неконтролируемый диабет может привести к болезни сердца и почек.

Если вы потребляете слишком много соли, это может увеличить риск развития высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Точно так же избыточное потребление жира может вызвать накопление жира в организме, что затем может вызвать образование зубного налета в кровеносных сосудах. Таким образом, это вызывает сужение кровеносных сосудов и, в свою очередь, может привести к сердечным заболеваниям.