Оглавление:
Наличие слишком большого количества жировых отложений определенно сделает ваше тело большим и широким. Но без жира ваше тело не сможет выполнять свои различные функции. Итак, жир на самом деле важен и должен принадлежать каждому. Но, конечно, есть пределы. Тогда каков нормальный предел содержания жира в организме? Как это измерить?
Каков нормальный предел процента жира в организме?
Телу нужен жир, чтобы регулировать выработку гормонов и помочь организму усваивать несколько типов витаминов. Но даже несмотря на то, что это важно, это не означает, что вам нужно соревноваться, чтобы увеличить жировые отложения. Существуют пределы того, что можно считать нормальным и здоровым уровнем жира в организме. Вы должны поддерживать нормальный уровень жира, чтобы не нарушать функции организма. Ниже приведены типичные диапазоны нормального жира в организме согласно данным Американского колледжа спортивной медицины:
- Женщины: 20–32%
- Мужчины: 10-22%
Но на самом деле это зависит от пола, возраста и физической активности, которую они делают ежедневно. Чем чаще он занимается физическими упражнениями, тем меньше жира в его теле. Следовательно, у спортсменов определенно меньше жира, чем у тех из вас, кто выполняет обычные упражнения только раз в неделю. Ниже приведены нормальные уровни жира в зависимости от предпринимаемой физической активности:
- Спортсмены имеют общий жир около 14-20% у спортсменок и 6-13% у спортсменов-мужчин.
- Люди, которые часто тренируются, но не спортсмены, обычно имеют уровень жира 21-24% у женщин и 14-17% у мужчин.
- Люди, которые редко занимаются спортом, но общий жир все равно считается нормальным и здоровым, если их жирность составляет от 25 до 31% у женщин и 18-25% у мужчин.
Содержание жира в организме тесно связано со статусом питания. Если уровни завышены - у женщин более 32% и у мужчин более 25% - это указывает на то, что он страдает избыточным весом (ожирением) и подвержен риску различных хронических заболеваний.
Как мне узнать процент жира в организме?
Если вы хотите точно знать, какой процент жира в организме, то вам обязательно нужно провести специальные тесты. Обычно жир в организме измеряется с помощью специального зажима, называемого штангенциркулем. Или вы также можете использовать специальный инструмент для взвешивания, который может определять уровень жира в организме. Такое обследование вы можете пройти при полном обследовании в больнице.
Но, если у вас нет этого инструмента, для удобства вы можете рассчитать его по специальной формуле. Однако сначала вам нужно узнать, каков ваш текущий индекс массы тела (ИМТ). В таком случае вы можете использовать следующую формулу:
- Мужчины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 10,8 - 5,4
- Женщины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 5,4
Например, если вы женщина 20 лет, рост около 160 см и вес 55 кг, то ваш ИМТ составляет 21,4 м / кг2. Таким образом, если вы добавите его в формулу, содержание жира в вашем теле будет составлять 24,88%.
На самом деле, это всего лишь формула прогноза, поэтому, конечно, она может быть точной на 100 процентов. Но так вы сможете узнать, какой уровень жира вызывает все складки на вашем теле. Если вы хотите точно узнать уровень жира в организме, проконсультируйтесь с врачом.
Икс
