Оглавление:
- Важность окружности талии
- Какая максимальная окружность талии считается здоровой?
- Как измерить окружность талии?
- Почему так опасен жир в средней части?
- Как уменьшить окружность талии?
Большая окружность талии может увеличить риск различных сердечных заболеваний, даже смерти, почему?
Важность окружности талии
Меры ожирения и лишний вес оказывается, что измерять можно не только по массе тела человека, но и по окружности талии. Измерение окружности талии можно использовать как иллюстрацию содержания жира в области живота или висцерального жира.
За последние 60 лет было проведено исследование по анализу окружности талии и ее связи с ожирением и сердечными заболеваниями. В исследовании говорится, что чем больше окружность талии человека, тем больше вероятность того, что у него разовьется сердечное заболевание и диабет 2 типа. Затем результаты текущих исследований показывают, что размер окружности талии человека связан с распространенностью центрального ожирения. или вздутие живота у человека. Вздутие живота или центральное ожирение очень опасны и могут вызвать различные сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа и даже смерть.
Окружность талии более точно отражает центральное ожирение у взрослых, чем индекс массы тела. Центральное ожирение - это избыток жира в желудке, и многие исследования показывают, что центральное ожирение или вздутие живота более опасно, чем ожирение в целом.
Какая максимальная окружность талии считается здоровой?
Американская кардиологическая ассоциация, Национальный институт сердца, легких и крови, определяет здоровую окружность талии у женщин менее 88 см, а у мужчин - менее 102 см. Превышение этой цифры можно сказать о вздутии живота или центральном ожирении. У людей с нормальным весом, но большой окружностью талии риск развития различных заболеваний выше, чем у людей с нормальной окружностью талии.
Исследование, проведенное The Nurses 'Health Study, рассматривало взаимосвязь между окружностью талии и риском сердечных заболеваний. На момент начала исследования в них приняли участие 44 тысячи респондентов, которые имели здоровое состояние здоровья, а затем измерили окружность их талии. Результаты показали, что после 16 лет у женщин с окружностью талии более 88 см было больше сердечных заболеваний, чем у женщин с нормальной окружностью талии. Кроме того, результаты этого исследования также показали, что группа женщин с окружностью талии более 88 см имела более высокий риск развития рака, чем те, кто этого не сделал. Риск заражения неинфекционными заболеваниями, такими как сахарный диабет 2 типа и сердечные заболевания, возрастает с увеличением окружности талии человека.
Шанхайское исследование женского здоровья также доказывает то же самое, а именно, что риск смерти и рака выше у женщин с аномальной окружностью талии, даже если у этих женщин нормальный индекс массы тела. Другое исследование также утверждает, что мужчины и женщины с окружностью талии, превышающей нормальную, как правило, имеют высокое кровяное давление, общий холестерин и высокий уровень триглицеридов, а также низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Как измерить окружность талии?
- Найдите нижние ребра и верхнюю поясницу.
- Найдите середину между двумя костями
- Оберните измерительную ленту вокруг вашего тела в соответствии с частью, которая была определена ранее.
Почему так опасен жир в средней части?
Жир в области живота, также известный как висцеральный жир, оказывается более опасным, потому что он может вызвать аномальное повышение уровня гормонов, таких как высокий уровень инсулина, низкий уровень тестостерона у мужчин и прогестерона у женщин, высокая выработка гормона кортизола и т. Д. и низкий гормон роста. Эти аномалии могут вызывать различные нарушения функций организма. Организм становится более устойчивым к инсулину и может повышать уровень сахара в крови, что приводит к сахарному диабету.
Кроме того, накопленный жир не может быть размещен тканями под кожей, которые являются местами хранения жира в организме. Затем эти жиры накапливаются и оседают в нескольких органах и могут влиять на обменные процессы и функции организма.
Как уменьшить окружность талии?
Главное - вести здоровый образ жизни. Всегда ешьте продукты с низким содержанием калорий, с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Сократите употребление продуктов, в которых слишком много соли и сахара. Ешьте больше продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, по сравнению с продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров. Затем выполняйте регулярные упражнения с умеренной интенсивностью, по крайней мере, от 30 до 60 минут в день. Такие упражнения, как приседания, могут наращивать мышцы живота, но не очень эффективны для уменьшения висцерального жира.
