Оглавление:
Яйца - один из самых здоровых продуктов, богатых белком. Обычно яйца можно есть шесть раз в неделю. Однако вы можете опасаться, если вам придется съесть слишком много яиц, потому что, помимо белка, яичные желтки также содержат высокий холестерин. Итак, сколько яиц можно съесть людям с высоким уровнем холестерина? Ознакомьтесь со следующим объяснением.
Содержание холестерина в яйцах
Как упоминалось ранее, яйца действительно имеют высокий уровень холестерина, особенно в желтке. Поэтому, хотя яйца также содержат другие питательные вещества, полезные для здоровья организма, людям с высоким уровнем холестерина не рекомендуется потреблять их чрезмерно.
Как правило, одно большое яйцо содержит 185 миллиграммов (мг) холестерина. Если употреблять слишком много, яйца могут быть причиной высокого холестерина. Однако, учитывая содержание других питательных веществ, необходимых организму, вы все равно можете их употреблять.
По сути, вам не нужно бояться содержания холестерина в одном цельном яйце. Причина в том, что вы должны понимать, что холестерин также естественным образом вырабатывается печенью. Следовательно, если вы не получаете достаточно холестерина, ваше тело будет продолжать автоматически увеличивать выработку холестерина.
Если вы придерживаетесь здоровой диеты и ведете здоровый и сбалансированный образ жизни, употребление цельных яиц, безусловно, лучше, потому что ваше тело будет получать более полноценное питание, чем если вы едите только яичные белки.
Причина, по которой многие люди так опасаются яичных желтков, заключается в том, что яйца так часто встречаются в своем ежедневном рационе. Фактически, пока вы потребляете их в разумных пределах, яйца не оказывают слишком значительного влияния на уровень холестерина в организме.
Сколько яиц употребляют люди с высоким уровнем холестерина?
Учитывая, что яйца являются одним из продуктов, включенных в рацион для поддержания здоровья сердца, яйца не совсем плохи. Согласно Harvard Health, для поддержания нормального уровня холестерина и здоровья сердца вам разрешается есть одно яйцо в день.
Употребление одного яйца не увеличит риск развития различных сердечных заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты и различные другие сердечные заболевания. Более того, нельзя игнорировать содержание других питательных веществ, содержащихся в яйцах.
Но помните, что это разрешено только здоровым людям, у которых нет истории болезни, связанной с холестерином или сердечными заболеваниями.
Людям с высоким уровнем холестерина, которые хотят есть яйца, лучше потреблять больше белых частей, чем яичных желтков. Затем умножьте количество продуктов, которые полезны для холестерина. Например, понижающие уровень холестерина фрукты, зеленые овощи и орехи.
Причина в том, что холестерин и насыщенные жиры находятся в яичных желтках, а яичные белки безопасны для людей с высоким уровнем холестерина. Между тем, если вы действительно хотите есть яичные желтки, по крайней мере ограничьте потребление яичных желтков для людей, страдающих высоким уровнем холестерина, до четырех яичных желтков в неделю.
Однако, конечно, насколько это возможно, избегайте яичных желтков, если у вас высокий уровень холестерина, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП в крови. Вот рекомендации по употреблению яиц, на которые вам следует обратить внимание.
- Если вы здоровы и не страдаете какими-либо заболеваниями, то уровень холестерина, который можно употреблять в день, составляет не более 300 мг.
- Если у вас диабет, сердечные заболевания или высокий уровень холестерина, вам разрешено употреблять только холестерин не более 200 мг в день.
Икс
