Оглавление:
Кардиоупражнения часто выбирают как способ похудеть, потому что считается, что выполняемые упражнения сжигают больше калорий и жира. Один из возможных вариантов кардио - упражнения HIIT.
Итак, если вы планируете выполнять это упражнение, чтобы похудеть, сколько времени потребуется на тренировку?
Краткий обзор HIIT-тренировки
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) входит в группу кардиоупражнений, в которой используется комбинация высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, которые выполняются поочередно одновременно.
Как правило, для выполнения этого упражнения требуется довольно мало времени. Вот почему многие HIIT-виды спорта занимаются теми, у кого плотный график и у них нет времени на упражнения, но которые хотят получать от них пользу.
ВИИТ-упражнения также считаются одним из эффективных методов для тех из вас, кто хочет похудеть. Причина в том, что считается, что все упражнения в HIIT могут увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать больше углеводов и жиров во время упражнений и в состоянии покоя.
Метод несложный, в одном упражнении можно совмещать несколько видов упражнений, например, планки, приседания, бег, даже езда на велосипеде. Потому что во время упражнений самое главное - это интенсивность.
Как HIIT-тренировка помогает похудеть?
Пока вы занимаетесь HIIT-упражнениями, ваш пульс увеличится даже до 85–90 процентов. Это состояние заставляет организм вырабатывать энергию без помощи кислорода (анаэробный), в результате чего организм максимизирует количество EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).
Это когда организм будет сжигать больше калорий как во время тренировки, так и после нее, чтобы восстановить энергию после выполнения интенсивной тренировки в течение короткого времени.
Короче говоря, чем больше вырабатывается EPOC, тем больше калорий и жира организм может сжечь после тренировки. Интересно, что эффект от всех выполняемых вами высокоинтенсивных движений улучшит метаболическую систему организма.
Это означает, что организм будет сжигать больше жира и калорий. Не только во время тренировки, но и через 24 часа после ее окончания.
Икс
