Снижение скорости метаболизма может затруднить похудение. Почему?

Одна из самых сложных частей диеты - поддержание достигнутой идеальной массы тела. Нередко после нескольких недель похудания вес быстро возвращается. Причина может быть в более медленном метаболизме с потерей веса.

Почему это так и как этого избежать?

Почему похудание замедляет метаболизм?

Определенные типы строгих диет, особенно те, которые подчеркивают снижение потребления калорий и резкую потерю веса, могут снизить скорость метаболизма в организме. Сам метаболизм - это процесс переработки организмом поступающих питательных веществ в источники энергии.

При потере веса организм вынужден расщеплять запасы энергии, содержащиеся в мышцах, так что мышечная масса уменьшается, а масса тела уменьшается. Масса тела связана со скоростью метаболизма. Из-за снижения массы тела скорость метаболизма замедляется.

Кроме того, в организме будут реализованы механизмы самозащиты при значительной потере веса. Один из способов - передать сигналы голода от мозга к остальному телу, чтобы количество сожженной энергии также уменьшилось.

Как увеличить скорость метаболизма при похудении

Регулировать метаболизм непросто, но вы можете обойти это, изменив свой рацион, образ жизни и количество энергии, сжигаемой в результате физической активности. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

1. Выполняйте упражнения высокой интенсивности.

Упражнения высокой интенсивности помогают ускорить обмен веществ, поскольку этот тип упражнений включает в себя быстрые и интенсивные движения тела. Мало того, упражнения высокой интенсивности также считаются более эффективными для сжигания жира.

2. Занимайтесь аэробикой.

Аэробная активность - один из самых эффективных способов сжигания энергии. Попробуйте в течение 30 минут заниматься аэробикой, например ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Делайте это 5 дней в неделю и не забывайте делать 10-минутный перерыв в каждом занятии.

3. Занимайтесь силовыми видами спорта.

Наращивание мышечной массы поможет увеличить скорость метаболизма. Чтобы набрать большую мышечную массу, вы можете заниматься спортом, в котором задействованы мышцы груди, живота, плеч и ног. Один из видов упражнений, которые вы можете выполнять, - это поднятие тяжестей.

4. Пейте больше.

Питьевая вода, особенно холодная, может со временем ускорить метаболизм. Это подтверждается несколькими исследованиями, которые показали, что употребление 500 мл воды может увеличить скорость метаболизма на 10-30% в течение одного часа.

5. Ешьте острое и пейте чай.

Считается, что некоторые виды еды и напитков увеличивают скорость метаболизма. Зеленый чай может увеличить метаболизм на 4-5 процентов, а чай улун может увеличить метаболизм и сжигание жира на 10-17 процентов.

Считается, что употребление кофе и острой пищи также увеличивает метаболизм. Однако это не очень эффективно и требует дальнейших исследований.

Скорость метаболизма играет важную роль в поддержании стабильной массы тела. Несмотря на то, что ваш метаболизм нельзя полностью контролировать, различные советы, приведенные выше, могут помочь вам предотвратить его снижение, когда ваше тело теряет вес.

Таким образом, вы по-прежнему сможете эффективно соблюдать диету, не беспокоясь о том, что ваш вес вернется в норму.