Толстое тело, возможно, из-за ночного освещения в комнате

Многие люди не хотят иметь толстое тело. Неудивительно, что для похудения используются всевозможные диеты и упражнения. Но знаете ли вы, что есть одна неожиданная вещь, которая действительно может сделать ваше тело жирным, помимо ленивых тренировок и употребления высококалорийной пищи? Попробуйте проверить освещение в спальне во время сна; включен или выключен? Да, привычка спать с включенным светом всю ночь может заставить цифры на шкале расти, даже не осознавая этого. Это почему?

Освещение в комнатах и свет от экранов гаджетов в ночное время могут увеличить жир

Вам нравится включать свет, когда вы спите ночью? Или, даже если пора спать, вы все еще сидите перед своим ноутбуком или гаджет Ты. будьте осторожны, свет от вашего гаджета может стать причиной жировых отложений.

Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии. В исследовании, которое проводили специалисты Медицинского центра Лейденского университета, приняли участие 113 тысяч женщин в возрасте от 16 лет. В исследовании участники измеряли свой вес, рост, окружность талии и бедра. Затем их также попросили заполнить анкету, содержащую вопросы, касающиеся их образа жизни, включая их привычки ко сну.

Затем, в конце исследования, стало известно, что группа женщин, которые привыкли спать в темноте по ночам - совсем не используя свет - имела меньшую талию и окружность бедер, чем группа женщин, которые спали при свете.

Почему сон при включенном свете может привести к ожирению?

Эксперты считают, что ночное воздействие света заставляет ваше тело сжигать жир. Это связано с биологическими часами организма. Биологические часы организма регулируют все графики того, что ему нужно делать, и регулируются гормоном мелатонином. Гормон мелатонин, вызывающий сон гормоном, снижается в течение дня и повышается ночью.

Но когда вы находитесь на свету в ночное время, гормон мелатонин фактически вырабатывается в минимальных количествах. Это связано с тем, что организм ошибочно думает, что еще день, поэтому он автоматически контролирует выработку гормонов сна, чтобы вы были бодры и бодры.

С другой стороны, мелатонин также влияет на обмен веществ в организме. Чем больше вырабатывается мелатонина, тем быстрее происходит обмен веществ, и когда вы засыпаете, сжигается больше жира.

Чем дольше вы находитесь на свету, тем труднее будет заснуть. В конце концов, ваш график сна нарушается, и вы не высыпаетесь на следующий день. Было доказано, что недостаток сна вызывает увеличение веса.

Недостаток сна приводит к увеличению жировых отложений (источник: shutterstock)

Тогда что делать, если мой график сна нарушен?

Вы сами того не понимаете, но ваш сон по ночам может быть одной из причин, по которой вы набираете вес. Поэтому исследователи предполагают, что у всех должен быть регулярный режим сна. Если ваш график сна действительно беспорядочный, вам следует сбросить привычки сна следующими способами:

Составьте график сна, определив, в какое время вам следует спать, и придерживаясь этого расписания. Когда пришло время ложиться спать, лучше немедленно прекратить работу.
Уменьшите воздействие света в ночное время. Как уже упоминалось в предыдущих исследованиях, вам следует уменьшить свет перед сном. Не играйте в HP перед сном, чтобы уменьшить воздействие света.
Регулярно заниматься спортом. Похоже, что это не имеет ничего общего с беспорядочным режимом сна, но привычка заниматься спортом каждый день помогает предотвратить увеличение веса и улучшить режим сна.
Не спите слишком долго. Действительно, дневной сон может повысить вашу продуктивность на работе. Но если у вас есть возможность вздремнуть, не делайте этого слишком долго, потому что это нарушит ваш цикл сна.
Избегайте употребления кофеина. Если вы определили, в какое время ложитесь спать, вам следует избегать употребления кофеина перед сном.