Можно ли сесть на диету во время беременности? & бык; привет здоровый

Вид стрелки на шкале, смещающейся вправо, часто заставляет маму задуматься о соблюдении диеты во время беременности. На самом деле, во время беременности это как если бы вы кормили двух человек, а именно себя и ребенка в утробе матери.

Именно поэтому от каждой беременной женщины требуется больше есть, чтобы получаемой организмом пищи хватало для удовлетворения потребностей матери и ребенка.

Однако, как женщина, вы все равно можете беспокоиться об изменении своей внешности из-за увеличения веса. Собственно, нормально или нет, если беременные садятся на диету, чтобы похудеть?

Икс

Можно ли беременным с помощью диеты похудеть?

Диета обычно определяется как способ похудеть.

Однако необходимо заранее уяснить, что диета - это буквально диета или диетические правила, специфичные для определенных состояний здоровья.

Беременным мамам полноценное питание во время беременности необходимо не только матери, но и малышу.

Если диета матери направлена ​​на похудание, конечно, эта диета во время беременности не рекомендуется.

Это связано с тем, что помимо похудания, диета, которую придерживается мать, также может снизить потребление питательных веществ беременными женщинами, что в свою очередь влияет на ребенка.

Между тем, если диета, которую придерживается мать, направлена ​​на регулирование приема пищи и ежедневного рациона, вполне нормально соблюдать ее во время беременности.

Регулировка приема пищи и такой ежедневный рацион поможет поддерживать вес матери во время беременности, чтобы прирост по-прежнему оставался на нужном уровне.

Как вы регулируете диету для беременных?

По данным Американской ассоциации беременных, рекомендованная диета во время беременности означает корректировку вашего потребления и диеты, чтобы обеспечить надлежащее удовлетворение потребностей в питании вас и вашего ребенка.

Другими словами, правильная диета для беременных женщин - это возможность регулировать наилучшую диету так, чтобы их количество питательных веществ было оптимальным для поддержки роста и развития ребенка.

Что ж, диета матери во время беременности для регулирования потребления и диета может осуществляться за счет употребления различных источников пищи, в том числе:

1. Пищевые источники углеводов

Источники углеводов можно получить из риса, хлеба, картофеля, лапши, макаронных изделий, злаков и других продуктов. Углеводы полезны как источник энергии как для матери, так и для ребенка в утробе матери.

2. Пищевые источники белка.

Младенцы, которые развиваются в утробе матери, нуждаются в большом количестве белка, особенно во 2-м и 3-м триместре беременности.

Ежедневные источники белка для рациона беременных женщин могут быть переработаны из красного мяса, курицы, рыбы, яиц, орехов, тофу, темпе и так далее.

3. Пищевые источники жира.

Продукты для беременных, источники жира включают красное мясо, курицу, яйца, авокадо, яйца, рыбу и орехи.

Как и другие питательные вещества, жир также играет важную роль в поддержке развития мозга, глаз и других частей тела ребенка.

Однако убедитесь, что мать выбирает продукты с ненасыщенными жирами, чтобы они не вредили здоровью.

3. Пищевые источники фолиевой кислоты.

Употребление в пищу продуктов, содержащих фолиевую кислоту, играет важную роль в предотвращении недоношенных детей и врожденных дефектов у детей, начиная с 1 триместра беременности.

Источники пищи, богатые фолиевой кислотой для диеты беременной женщины, включают цитрусовые, орехи и зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

4. Пищевые источники железа.

Эти продукты содержат железо в красном мясе, курице, шпинате и обогащенных злаках.

Функция железа во время беременности - доставлять кислород от матери к ребенку.

5. Пищевые источники йода

Достаточное количество йода в рационе матери во время беременности полезно для поддержки развития мозга и нервов плода.

Этот йод содержится в таких продуктах, как молоко, сыр, йогурт, печеный картофель, лосось и креветки.

6. Пищевые источники кальция.

Кальций во время беременности необходим для поддержки роста костей и зубов, свертывания крови, а также функции мышц и нервов ребенка.

Для оптимального развития младенцам необходимо большое количество кальция.

Если ваше потребление кальция недостаточно и не может удовлетворить потребности ребенка, организм автоматически заберет кальций из ваших костей.

Если это будет продолжаться, вы рискуете заболеть остеопорозом в более позднем возрасте.

Вот почему вы должны удовлетворять потребность в кальции в рационе беременных женщин, употребляя морепродукты, орехи, молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.

7. Пищевые источники клетчатки, витаминов и минералов.

Вы можете получить источник клетчатки, витаминов и минералов из любого места, включая овощи и фрукты для беременных.

Фрукты и овощи, такие как апельсины, папайя, помидоры, клубника, морковь, шпинат и тыква, капуста и т. Д., Являются хорошими источниками клетчатки, витаминов и минералов.

Вы также можете получать другие витамины и минералы из пищи, от красного мяса, курицы, морепродуктов, яиц до орехов.

Каков идеальный набор веса для женщины во время беременности?

Как объяснялось ранее, для беременных женщин набирать вес - это нормально.

Это связано с тем, что растет плод, плацента и околоплодные воды, что влияет на вес матери.

На самом деле увеличение веса во время беременности часто считается признаком того, что у вас здоровая беременность.

Ниже приводится диапазон нормального набора веса, если мать соблюдает диету во время беременности по данным клиники Майо:

• Если мать начинает с массой тела ниже нормы (индекс массы тела или ИМТ ниже 18,5), ей необходимо набрать около 13-18 килограммов (кг).
• Если масса тела матери начинается с нормальной массы тела (ИМТ 18,5-24,9), матери необходимо прибавить в весе примерно на 11-16 кг.
• Если вес матери начинается с массы тела выше нормы (ИМТ 25-29,9), матери необходимо прибавить в весе примерно на 7-11 кг.
• Если масса тела матери начинается с лишнего веса (ИМТ выше 30), матери необходимо набрать вес примерно на 5-9 кг.

Другое дело, если вы беременны двойней, идеальный набор веса таков:

• Если вес матери начинается с нормальной массы тела, матери необходимо прибавить в весе примерно на 17-25 кг.
• Если вес матери начинается с веса тела выше нормы, матери необходимо прибавить в весе примерно на 14-23 кг.
• Если вес матери начинается с избыточной массы тела, матери необходимо прибавить в весе примерно на 11-19 кг.

Помимо самостоятельной оценки, вы можете рассчитать с помощью калькулятора прибавку в весе беременной женщины, если хотите, чтобы это было проще.

Итак, с этого момента вы должны соблюдать правильную диету для беременных, чтобы беременность всегда была здоровой.

Безопасно ли для матери принимать лекарства для диеты во время беременности?

Просто соблюдать диету для похудения во время беременности на самом деле не рекомендуется, особенно если мать намеренно принимает диетические лекарства.

Разумеется, принимать препараты для похудения во время беременности настоятельно не рекомендуется. Это связано с тем, что диетические препараты или препараты для похудения обычно содержат стимуляторы.

Стимуляторы могут стимулировать организм к учащению пульса, чтобы организм мог сжигать больше калорий. К сожалению, это небезопасный вариант для будущего ребенка.

Во время беременности организм усерднее работает, помогая поставлять энергию и питательные вещества, необходимые ребенку в утробе матери.

Это делается для того, чтобы плод получал достаточно пищи, чтобы поддерживать развитие органов и вес ребенка.

Поэтому организму нужно больше калорий, витаминов и минералов, чем вы привыкли.

Кроме того, организму также необходимо внести коррективы в саму беременность.

Одна из корректировок заключается в увеличении хороших жировых запасов, необходимых для последующего грудного вскармливания.

Что ж, разные способы похудеть во время беременности с помощью препаратов для похудения на самом деле противоположны потребностям организма.

Этот препарат фактически снизит потребность в дополнительном питании во время беременности, которое вам необходимо.

Препараты для похудения часто снижают аппетит. Фактически, содержание в нем не является безопасным при употреблении во время беременности.