Оглавление:
Упражнения съедают много энергии тела. Чувство слабости и усталости после этой физической активности - это нормально. Помимо изотонических напитков, возможно, некоторым людям захочется выпить чашечку кофе. Почему? Да, кофе известен своими стимулирующими свойствами, которые заставляют вас бодрствовать. Однако можно ли пить кофе после тренировки? Узнайте ответ ниже.
Последствия употребления кофе после тренировки
После тренировки многие люди сознательно едят, пьют изотонические напитки или спят, чтобы повысить свою выносливость. Есть и те, кто сознательно пьет кофе, чтобы получить ту же пользу. Однако можно ли пить кофе после тренировки? Как мы думаем, это влияет на организм?
В исследовании, опубликованном в Интернете в Журнале прикладной физиологии, сообщается, что кофе может помочь вам быстрее восстановиться от усталости после упражнений. Результаты этого исследования показывают, что у спортсменов, потребляющих как кофеин, так и углеводы, уровень гликогена повышается на 66% быстрее, чем у спортсменов, потребляющих только углеводы.
Во время упражнений организм использует глюкозу (сахар в крови) в качестве энергии. Когда глюкоза израсходована, организм использует гликоген, глюкозу, которая сохраняется в мышцах в качестве резерва. Если эти два источника энергии истощатся, тело станет слабым и уставшим.
Чтобы восстановить потерянную энергию, нужно есть продукты, содержащие углеводы. К сожалению, организму нужно время, чтобы перерабатывать углеводы в энергию. Чтобы ускорить процесс, кофеин в кофе может помочь увеличить поглощение углеводов в энергию и повысить активность некоторых ферментов, которые играют роль в образовании гликогена.
Всегда помните правильные правила употребления кофе
Хотя пить кофе после тренировки разрешено, это не значит, что вы можете пить кофе так, как вам нравится. Кофе или другие напитки, содержащие кофеин, можно использовать только в качестве дополнения. Вам по-прежнему нужна еда как источник энергии для строительства.
Вам нужно оглянуться назад на то, сколько вы пьете кофе. Употребление большого количества кофеина может иметь негативные побочные эффекты, такие как бессонница, и вызывать более сильное возбуждение.
В течение дня предел кофеина, который вы можете потреблять, составляет от 400 до 600 мг, что эквивалентно 4-6 чашкам. Помимо кофе, чай и шоколад также содержат кофеин. Хотя уровни кофеина различаются, при совместном употреблении, конечно, потребление кофеина будет больше.
Пот, который выделяется при выполнении различных движений, указывает на то, что уровень жидкости в организме снижается. Ну, кофе, содержащий воду, также может увеличить количество жидкости в организме. Тем не менее, вы все равно должны отдавать предпочтение питьевой воде, чтобы поддерживать организм гидратированным. Хорошо гидратированное тело поможет быстрее повысить вашу выносливость.
Если вы занимаетесь спортом по вечерам, лучше не пить кофе. Стимулирующий кофе может нарушить ваш сон. Воздействие кофе на каждого человека будет длиться разное время, обычно около 4 часов. Это состояние может вызвать недосыпание и, в конечном итоге, проснуться с настроение плохой. Вы же не хотите, чтобы это случилось?
Поэтому всегда обращайте внимание на то, когда вы пьете кофе и сколько кофеина потребляете в день. Вы должны соблюдать эти правила не только после тренировки, но и каждый раз, когда пьете кофе.
Икс
