Можно ли есть рис до начала занятий спортом?

Перед тренировкой организму необходимо потребление энергии, чтобы оставаться сильным во время тренировки. Однако есть новости о том, что есть рис перед тренировкой запрещено. Это правда?

Можно ли есть рис перед тренировкой?

Конечно, можно есть рис перед тренировкой. Рис - один из рекомендуемых источников углеводов перед тренировкой. Согласно информации из USA Rice Information, рис содержит больше углеводов, чем картофель на ту же порцию.

В сообщении со страницы Американской кардиологической ассоциации Американский колледж спортивной медицины заявляет, что настоятельно рекомендуется употреблять достаточное количество пищи и жидкости до, во время и после тренировки.

Это помогает поддерживать уровень сахара в крови во время упражнений, увеличивает производительность и ускоряет восстановление после тренировки. Углеводы, белок и жир - три основных питательных вещества, которые следует употреблять перед тренировкой.

Что лучше: коричневый или белый рис перед тренировкой?

Коричневый рис - источник углеводов, который рекомендуется есть перед тренировкой. Это потому, что коричневый рис является источником сложных углеводов, которые могут быть долгосрочным источником энергии.

По сравнению с простыми углеводами, такими как белый рис, коричневый рис усваивается организмом медленнее. Причина в том, что коричневый рис имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки.

При более медленном всасывании у человека появляется больше запасов энергии во время упражнений. Таким образом, он не станет легко хромать.

Между тем, белый рис, как простая углеводная группа, обычно очень быстро усваивается. Это рискует вызвать у человека снижение энергии до того, как упражнение закончится.

Не ешьте белый рис, если вы редко занимаетесь спортом

Коричневый рис лучше. Но это не значит, что вы не должны есть белый рис перед тренировкой. Белый рис также полезен для тех из вас, кто занимается физическими упражнениями, например поднимает тяжести.

Его высокий гликемический индекс может ускорить всасывание сахара. Таким образом, топливо для тела может быть получено быстрее, что делает его весьма полезным для физических упражнений.

Кроме того, белый рис также считается безопасным для употребления, поскольку он не вызывает симптомов аллергии или проблем с пищеварением. Белый рис считается источником легко усваиваемых углеводов и, как было доказано, соответствует рекомендациям по питанию при физических упражнениях.

Но имейте в виду, что белый рис - не лучший выбор для тех из вас, кто занимается спортом менее 4 раз в неделю или страдает нарушениями обмена веществ. Мы рекомендуем употреблять коричневый рис в качестве здоровой пищи и питания, чтобы поддерживать форму во время и после тренировки.

Когда лучше поесть?

Чтобы не нарушить пищеварение, попробуйте есть рис и другие гарниры за 2–3 часа до тренировки. Цель состоит в том, чтобы у тела было достаточно времени, чтобы переваривать пищу, которая позже будет использована в качестве источника энергии. Кроме того, он также предотвращает тошноту и тошноту в желудке после тренировки.

Однако, если вы планируете есть что-нибудь кроме риса, съешьте это за 30–60 минут до начала упражнения. Если у вас есть только 5-10 минут, съешьте фрукт, например банан или яблоко, в качестве стимулятора желудка.