Можно ли есть банан, если у вас проблемы с дефекацией?

Бананы являются основным фруктом при лечении диареи у детей из-за их пробиотических свойств. Однако, если у вас проблемы с дефекацией, может ли употребление бананов усугубить запор?

Полезные ингредиенты в бананах

Бананы восхитительны на завтрак, десерт или даже просто так. Да, привычка есть бананы может улучшить пищеварение, даже если вы соблюдаете диету. Поскольку бананы являются источником клетчатки, на которую вы можете положиться, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке.

В одном банане 110 калорий, 30 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки. Мало того, что, употребляя бананы, вы также можете получить различные витамины и минералы, такие как:

Витамин B6
Витамин С
Витамин А.
Рибофлавин
Ниацин
Утюг
Марганец
Калий
Фолиевая кислота

Правда ли, что употребление бананов вызывает запор?

Некоторые люди считают, что бананы могут вызвать запор. Однако до сих пор нет научных доказательств того, что бананы являются пищей, вызывающей запор.

Опрос, проведенный в Германии среди людей с синдромом раздраженного кишечника, большинством симптомов которого является запор, показал, что 29-48% участников, у которых были проблемы с дефекацией, признались, что это произошло из-за того, что они съели банан.

Однако до сих пор нет исследований, которые бы с уверенностью заявляли, что употребление бананов затрудняет дефекацию. Напротив, бананы могут способствовать развитию полезных для пищеварения бактерий. Конечно, чем больше хороших бактерий в пищеварении, тем меньше будет нарушений пищеварения.

Итак, полезны ли бананы для тех из вас, у кого проблемы с дефекацией?

Если вы думаете, что вся клетчатка может решить ваш запор, то на самом деле это не совсем так. В основном есть два типа клетчатки: водорастворимая и нерастворимая. Оба они играют разные роли в организме.

Растворимая клетчатка помогает уменьшить диарею, которую вы испытываете, а нерастворимая клетчатка эффективна при лечении запоров. С другой стороны, растворимая клетчатка может усугубить запор, как и нерастворимая клетчатка при диарее.

В этом случае бананы содержат больше нерастворимой в воде клетчатки, причем этот тип клетчатки действительно играет важную роль в сглаживании дефекации. Таким образом, клетчатка, содержащаяся в бананах, помогает абсорбировать больше воды в кишечнике, облегчая кишечнику вывод отходов.

В большей или меньшей степени клетчатка, содержащаяся в бананах, действует как слабительное - конечно, бананы лучше, чем лекарство.

Ешьте и другие волокна, кроме бананов.

Если вы хотите быстро избавиться от запора и иметь плавный график, вам следует сочетать в своем рационе все виды волокнистых продуктов. Вы можете полагаться на другие нерастворимые в воде волокнистые продукты, такие как: