Оглавление:
- Можно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении?
- Также подстраивайтесь под состояние тела
- Советы по тренировкам при высоком артериальном давлении
- Выберите конкретный вид упражнений
- Установите время тренировки
Для некоторых людей упражнения не только развлекают, но и полезны для здоровья. К сожалению, для людей с гипертонией повышение артериального давления может стать препятствием для тренировок. Многие боятся заниматься спортом при высоком артериальном давлении. Итак, действительно ли безопасно заниматься спортом при высоком кровяном давлении? Вот объяснение.
Можно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении?
Физические упражнения - это деятельность, которая может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления. Это нормальное явление, потому что активно двигающиеся мышцы требуют, чтобы сердце работало интенсивнее, а кровяное давление повышалось. Этот процесс называется саморегулированием.
Тогда насколько безопасно заниматься спортом при повышении артериального давления? Ответ - тип движения и правильная часть упражнений - безопасно выполнять даже при повышении артериального давления. Фактически, упражнения могут помочь стабилизировать или даже снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе. Как может?
По данным клиники Мэйо, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление на 4–9 мм рт. Физическая активность может помочь сердцу плавно перекачивать кровь. Таким образом, энергия, выделяемая артериями, уменьшится, и артериальное давление упадет.
И наоборот, если вашему телу не хватает движений, это может ухудшить ваше состояние здоровья. Если вы редко занимаетесь спортом, у вас больше шансов на развитие таких проблем со здоровьем, как сердечный приступ и инсульт.
Также подстраивайтесь под состояние тела
Хотя это хорошо сделано, обратите внимание, что не все виды упражнений безопасны для тех из вас, у кого повышенное кровяное давление. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям при повышении артериального давления, следует сначала проконсультироваться с врачом.
Если повышение артериального давления все еще находится в пределах нормы, врач порекомендует вам не слишком интенсивные физические нагрузки. Однако необходимо следить за артериальным давлением, достигающим 200/110 мм рт. Ст. И выше, и не выполнять никаких упражнений.
Кроме того, вам также следует немедленно прекратить тренировку, если ваше дыхание слишком короткое, ваше сердце бьется быстрее, чем вы должны, чувствуете головокружение, боль в груди или боль в шее, руках, челюсти и плечах.
Советы по тренировкам при высоком артериальном давлении
Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, который является безопасным, не чрезмерным и соответствует состоянию вашего тела, особенно если у вас повышается артериальное давление. Вот несколько советов по упражнениям при высоком кровяном давлении:
Выберите конкретный вид упражнений
Тип упражнения и его интенсивность могут по-разному влиять на ваше тело. Если ваше кровяное давление повышается, вам следует сосредоточиться на деятельности, которая приносит пользу вашему сердцу и кровеносным сосудам.
Тем из вас, у кого повышенное артериальное давление, рекомендуются такие виды спорта, как сердечно-сосудистые и аэробные. Помимо снижения артериального давления, этот вид упражнений также может укрепить ваше сердце.
Примеры движений, которые вы можете делать:
- Ходить
- Бег трусцой
- Скакалка
- Теннис
- Кататься на велосипеде
- Плавание
- Ряд
- Аэробика
Избегайте интенсивных физических нагрузок, таких как силовые тренировки и бег. спринт чтобы ваше кровяное давление не повысилось внезапно и не повлияло на ваше сердце. Экстремальные виды спорта, такие как подводное плавание с аквалангом и прыжки с парашютом его также лучше избегать при повышении артериального давления.
Установите время тренировки
Убедитесь, что вы уделяете упражнениям не менее 30 минут в день. Вы можете начать с легких движений, таких как ходьба или бег трусцой.
Если ваше тело привыкает к этому и ваше среднее артериальное давление падает после регулярных упражнений, вы можете увеличить время и интенсивность.
Но помните, не заставляйте себя тренироваться слишком долго и всегда адаптируйте их к возможностям вашего тела. Лучше немного потренироваться, чем вообще не двигаться.
Кроме того, избегайте физических упражнений ночью, особенно перед сном. Физическая активность перед сном может повлиять на качество вашего сна, а плохой сон может ухудшить ваше кровяное давление.
Икс
