Есть ли у ребенка проблемы со сном по ночам? Эти 6 советов по правильному сну могут вам помочь

Вашему ребенку трудно начать спать по ночам, или он часто просыпается посреди ночи и ему трудно снова заснуть? Если у ребенка проблемы со сном по ночам, он легко устанет и уснет во время занятий. В результате он упустит много важной информации по своему предмету. Недостаток сна уже давно связан с серьезными проблемами со здоровьем будущих детей, от ожирения до диабета и болезней сердца. Если вы не хотите, чтобы ваш малыш сталкивался с перечисленными выше негативными последствиями, начните обучать его технике глубокого сна, называемой гигиеной сна. Каковы правила гигиены сна для детей? Ниже приводится обзор.

Руководство по гигиене сна, если у вашего ребенка проблемы со сном по ночам

Гигиена сна - это чистый режим сна. Смысл «чистого сна» здесь не в том, чтобы заснуть в чистом, свежем теле после купания и чистки зубов, а в том, чтобы принять более здоровые привычки сна, чтобы избавиться от всех видов расстройств, которые обычно лишают вас сна или плохо спят.

Такой здоровый режим сна помогает сформировать более привычный сон и делает вас более дисциплинированными и последовательными в его жизни, помогает исправить беспорядочные часы сна и преодолеть нарушения сна, такие как бессонница. Постепенно гигиена сна помогает уменьшить негативные последствия недосыпания.

Каковы правила гигиены сна, если у вашего ребенка проблемы со сном по ночам?

1. Последовательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

График, по которому вы должны вовремя ложиться и вставать с постели, - один из самых важных первых шагов, если вы хотите, чтобы ваш ребенок лучше спал. Если он привык регулярно спать, его организм тоже к этому привыкнет. Максимально планируйте время для сна и пробуждения в одно и то же время каждый день, даже если выходной.

Однако сначала настройте его на идеальную продолжительность ночного сна для детей. В среднем ребенку младшего школьного возраста необходимо около 9-11 часов сна в день. Так, например, ребенку нужно вставать в 5 утра каждый день, тогда вы должны убедиться, что ребенок готов ко сну и ложится в постель в 8 вечера (+/- 20 минут). Не засыпайте слишком поздно.

Ежедневно придерживаясь регулярного режима сна, тело ребенка становится легче, теплее, а гормон кортизол также выделяется более регулярно, давая ему больше энергии и позволяя дольше заниматься деятельностью.

2. Ограничьте время сна.

Детям нужен сон, чтобы удовлетворить потребность во сне в течение дня. Тем не менее, вы должны быть осторожны в выборе продолжительности времени, потому что, если ваш ребенок со временем вздремнет, он будет чувствовать себя более свежим по ночам и в конечном итоге будет иметь проблемы со сном.

Ограничьте время сна для детей максимум 30 минутами и делайте его до 15:00. Даже если это ненадолго, сон поможет улучшить настроение, концентрацию внимания и энергию вашего ребенка.

3. Создайте особый ритуал перед сном.

Выделите время, чтобы подготовиться ко сну, за 90 минут до сна. Например, если вы знаете, что вашему ребенку следует ложиться спать в 20:00, прекратите любые стрессовые физические и умственные действия, такие как спорт или занятия в школе, в 18:00 - чем раньше, тем лучше, если это возможно.

Используйте это свободное время, чтобы дети могли принять теплую ванну / ванну, выпить молока, почистить зубы или почитать сказки на ночь. Режим сна может напоминать вашему ребенку, что пора ложиться спать.

Принятие теплой ванны за несколько часов до сна может повысить температуру тела, из-за чего ребенок почувствует сонливость, когда температура снова упадет. Исследования показывают, что сонливость связана с понижением температуры тела.

Также используйте оставшееся время, чтобы подготовить все, что вашим детям понадобится на следующий день, включая форму, школьные ранцы и принадлежности, чтобы избежать стресса из-за перегрузки по утрам.

4. Сделайте спальню только для сна.

Скажите ребенку, что кровать предназначена только для сна. Не занимайтесь никакими другими делами в постели, кроме сна. Избегайте занятий, которые могут вызвать у детей еще больше энтузиазма перед сном, например игр и просмотра телевизора.

5. Создайте в комнате уютную атмосферу.

Постарайтесь не приучать ребенка использовать спальню не для сна, например, для игр или выполнения домашних заданий. Постепенно детский организм привыкает связывать спальню с периодами отдыха.

Держите компьютеры, сотовые телефоны, телевизоры и другие электронные устройства подальше от детской спальни. Яркие лучи электронных устройств имитируют естественный свет солнца. В результате биологические часы организма воспринимают этот свет как сигнал о том, что еще утро, и поэтому производство мелатонина (гормона, вызывающего сон) нарушается.

Сделайте детскую спальню идеальным местом для сна. Комфортная, темная, тихая и прохладная атмосфера в комнате поможет детям лучше спать. Идеальная температура в помещении для спокойного сна - около 20-22 ° C.

Дайте ребенку одеяло и его любимую куклу возле кровати, чтобы он чувствовал себя комфортно. Ваши объятия также могут помочь ему почувствовать себя в безопасности и спокойствии.

6. Ограничьте потребление еды и напитков перед сном.

Не ешьте перед сном большими порциями. Употребление тяжелой пищи, жирной или жареной пищи, острых блюд, цитрусовых и газированных напитков слишком близко перед сном может вызвать несварение желудка у большинства людей, особенно у детей.

Лежание после еды может вызвать подъем желудочного сока обратно в горло, вызывая расстройство желудка и горячее горло, что позволяет детям легко просыпаться посреди ночи.

Также избегайте напитков или продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки, шоколад, чай и кофе, особенно перед сном. Стимулирующий эффект кофеина может длиться несколько часов даже при употреблении за 3 часа до сна. Кофеин не только мешает детям спать по ночам, но и заставляет их часто просыпаться посреди ночи из-за беспокойства или мочеиспускания взад и вперед.

Если ребенок все еще не может заснуть …

Если ваш ребенок по-прежнему плохо спит, вы можете сделать что-нибудь, от чего ему хочется спать, например, прочитать сборник рассказов, который может показаться скучным. Он вернется в постель, когда захочет спать. Если через 20-30 минут он так и не заснул, можно повторить.

Еще один способ помочь ребенку, у которого проблемы со сном по ночам, - научить его технике глубокого дыхания, представляя себе приятную безмятежную сцену, например, в горах или на пляже. Это поможет ребенку расслабиться.