Почему так важен кальций для беременных и плода?

Во время беременности количество пищевых потребностей увеличивается. Да, потому что беременные женщины также должны удовлетворять потребности своего плода в питании, чтобы поддерживать их рост и развитие. Одним из важных питательных веществ для удовлетворения их потребностей во время беременности является кальций. Почему так важно получать кальций во время беременности?

Почему кальций так важен при беременности?

Как вы уже знаете, кальций - это минерал, необходимый для укрепления костей. Во время беременности потребность матери в кальции увеличивается, потому что кальций необходим для построения костей и зубов плода в утробе матери. Зубы на самом деле образуются, когда плод еще находится в утробе матери. Однако новые зубы появляются из десен, когда ребенку около 5 месяцев.

Кальций необходим не только для роста костей и зубов, но и для роста здоровой печени, нервов и мышц плода. Кроме того, по данным Детского центра, для поддержки развития нормальной частоты сердечных сокращений плода и поддержки способности тела плода свертывать кровь.

Для беременных женщин кальций также может помочь снизить риск гипертонии во время беременности и преэклампсии. Где гипертония и преэклампсия могут быть плохими для беременных женщин и развития плода.

Кальций не может вырабатываться организмом, поэтому потребности в кальции должны удовлетворяться извне, а именно из продуктов питания и добавок (при необходимости). Когда беременная женщина не может удовлетворить потребность плода в кальции, плод будет получать кальций из костей матери. Таким образом, недостаток кальция может негативно сказаться на здоровье костей матери. Вот почему для беременных очень важно удовлетворять потребность в кальции.

Сколько кальция нужно беременным женщинам каждый день?

Потребность в кальции для беременных увеличивается на 200 мг от обычной потребности. Согласно норме пищевой адекватности (RDA) 2013 года, потребности беременных женщин варьируются в зависимости от возраста беременных.

Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше нуждаются в кальции до 1400 мг в день.
Беременным женщинам в возрасте 19-29 лет требуется до 1300 мг кальция в день.
Беременным в возрасте 30-49 лет необходимо 1200 мг кальция в сутки.

Потребности в кальции у молодых беременных женщин выше, чем у беременных более старшего возраста. Это связано с тем, что беременные женщины, которые еще молоды, должны также удовлетворять потребности в кальции для собственного постоянного роста костей в дополнение к удовлетворению потребностей в кальции для плода.

Как удовлетворить эти потребности в кальции?

Потребность в кальции для беременных женщин может быть удовлетворена за счет употребления различных пищевых источников кальция. Одним из хорошо известных источников кальция является молоко. Молоко и продукты из него, такие как сыр и йогурт, являются самыми высокими источниками кальция. В стакане молока содержится почти 300 мг кальция. Итак, если вы пьете молоко 3 раза в день, потребность в кальции, которую вы просто удовлетворяете, составляет 900 мг (3 × 300 мг).

Чтобы удовлетворить оставшиеся потребности, вам все равно нужно есть другие источники кальция.

Некоторые другие продукты, содержащие кальций:

Сардины с костями
Лосось с костями
Анчоус
Брокколи
Капуста
Боккой
белый хлеб
Мороженое

Трудно удовлетворить высокие потребности в кальции, если вы редко употребляете продукты или напитки, содержащие кальций, особенно молоко, йогурт и сыр. Вы не можете употреблять пищевые источники кальция каждый день. Есть те из вас, кто может или не может любить пить молоко во время беременности.

Затем, чтобы продолжать удовлетворять потребности в кальции во время беременности, беременные женщины могут принимать добавки кальция. если необходимо. Тем не менее, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.