Упражнения против диеты: какая из них эффективнее при похудении?

В последние годы различные исследователи и диетологи обсуждали, как лучше всего контролировать вес и ожирение. И упражнения, и диета могут привести к потере веса, и у них обоих одинаковые проблемы, а именно регулирование пищевого метаболизма и борьба с желанием есть больше. Однако у обоих разные механизмы и разные воздействия на организм.

Как с помощью упражнений можно похудеть?

Избыточный вес определяется как избыточное накопление жира в теле, а не в соответствии с пропорцией роста, в результате чего тело выглядит толстым или так называемым ожирением. Но имейте в виду, что масса тела и форма тела также определяются соотношением жира и мышц в теле. Известно, что и упражнения, и диета влияют на долю жира и мышц в организме.

Тренируясь, тело будет сжигать жир и стимулировать рост мышц, так что в теле будет больше мышц. Однако цифры на вашей весовой шкале не будут сильно отличаться от предыдущих, потому что жир имеет меньшую массу, чем мышцы. В результате при выполнении упражнений происходит уменьшение жировой массы, но с последующим увеличением мышечной массы. Эффект по-прежнему будет заметен в более тонкой форме тела, потому что мышцы занимают меньше места, чем жир.

Как с помощью диеты можно похудеть?

При диете, то есть регулировании режима питания, самое важное - сократить ежедневное потребление калорий. Если делать это постоянно, организм будет регулировать потребности в калориях с помощью энергии, вырабатываемой в процессе обмена веществ. В результате, потребляя меньше калорий, организм будет накапливать запасы пищи в меньшем количестве жировой ткани, что облегчит похудение.

Почему упражнения по-прежнему не помогают похудеть

В организме есть собственный механизм регулирования потребности в энергии за счет образования слоя жира. И упражнения, и диета повлияют на метаболизм калорий и уменьшат образование жировой ткани, но потеря веса по-прежнему требует времени. Кроме того, существуют другие механизмы, которые делают упражнения и диету неэффективными.

Упражнения для похудения отнимают очень много времени, и их влияние на потерю веса очень легко потерять. Это связано с тем, что при регулярных упражнениях организм будет сжигать больше калорий, а организм будет хранить меньше калорий. Имея привычку заниматься спортом, мы склонны потреблять калории, превышающие потребности организма, и это очень быстро приводит к тому, что в организме накапливаются лишние калории, которые будут храниться в виде жира. В результате вес набрал без постоянной потери. Это показывает, что ограничение в питании также важно для похудения, помимо физических упражнений.

Почему диеты все еще не помогают похудеть

Если вы решите сесть на диету только для того, чтобы похудеть, вам необходимо поддерживать стабильный уровень потребления калорий, и это будет делаться до тех пор, пока вы не почувствуете стабильную потерю веса. Еще более серьезной проблемой является повышение уровня гормона голода (грелина) во время диеты и снижение уровня гормона, который посылает сигналы меньше есть (лептин). Снижение уровня гормона лептина также препятствует сжиганию калорий, поэтому потеря веса становится более трудной и даже занимает много времени.

Итак, какой из них более эффективен? Физические упражнения или диета?

По сравнению с тренировками и корректировкой диеты, диета - более быстрый способ. Это связано с тем, что легче снизить количество калорий в организме, ограничивая ежедневные калории, чем сжигая калории путем упражнений. Однако для некоторых людей простое сокращение диеты может занять много времени, поэтому более подходящим способом будет изменение диеты и выполнение упражнений.

Биохимик по питанию Шон М. Тэлботт, доктор философии, как сообщает Huffington Post, утверждает, что для похудения требуется 75% регулируемой диеты (диеты) и 25% физических упражнений. Он также утверждает, что чрезмерные упражнения при плохой диете не приведут к значительной потере веса.