Здоровые способы помочь детям достичь идеального веса и роста

Некоторые родители могут все еще не осознавать, насколько важно поддерживать рост и идеальный вес своих детей с раннего возраста. Следует отметить, что оценка физического роста путем измерения роста и веса может быть индикатором, позволяющим определить, оптимально ли растет и развивается ваш ребенок.

Поэтому узнайте, как дать детям возможность оптимально расти и развиваться, но определенно здоровыми способами.

Как узнать нормальный рост ребенка?

По данным Индонезийской педиатрической ассоциации (IDAI), существует простой способ определить рост годовалого ребенка. Хитрость заключается в том, чтобы измерить:

Вес тела до трех раз превышает вес при рождении
Длина тела увеличивается на 50 процентов от длины тела при рождении
Окружность головы увеличилась примерно на 10 см.

Однако также говорится, что каждый ребенок растет по-разному, поэтому необходимо проводить периодические измерения, чтобы убедиться в отсутствии отклонений в весе и росте ребенка.

Рекомендуемая частота измерения - ежемесячно до достижения возраста одного года, каждые 3 месяца до достижения возраста 3 лет, каждые 6 месяцев до достижения возраста 6 лет и один раз в год в последующие годы.

Стандарты роста ребенка

IDAI заявляет, что стандарт роста и развития индонезийских детей относится к собственной кривой роста. Мировое Здоровье Организация (ВОЗ, 2006 г.) и Центр профилактики заболеваний (CDC, 2000), который измеряет вес и рост ребенка, а также окружность головы.

В общих чертах, в Индонезии используются следующие показатели для детей:

Вес для роста (BW / TB)
Рост для возраста (TB / U)
Вес для возраста (BW / U)

Индикатор BW / TB определяет состояние питания ребенка путем сравнения веса с идеальным весом в соответствии с ростом ребенка, а затем интерпретируется как ожирение, переедание, полноценное питание, недоедание и даже недоедание.

Индикатор TB / U сравнивает рост ребенка с детьми того же пола их возраста. Интерпретация: высокий, нормальный, низкий рост и очень низкий рост.

Показатель BW / U делит ребенка на нормальный вес, недостаточный вес и избыточный вес. Этот показатель сравнивает вес ребенка с детьми его возраста.

Поддержание идеального роста и веса ребенка, чтобы быть оптимальным

Используя вес и рост в качестве индикаторов роста ребенка, вы, конечно же, должны знать, каковы признаки того, что у ребенка недостаточный или избыточный вес.

Один из способов узнать детей, испытывающих дефицит (недостаточный вес) или имеют избыточный вес (лишний вес) можно увидеть, проверив индекс массы тела или ИМТ (Индекс массы тела).

Согласно исследованию клиники Кливленда, ребенок имеет недостаточный вес, если он или она находится в нижних 5 процентилях по массе тела по сравнению с их ростом (со ссылкой на индикаторы роста ВОЗ и CDC). Недостаточный вес также классифицируется не только по сравнению с другими детьми его возраста, но и его ростом.

Чтобы иметь дело с детьми с недостаточным или избыточным весом, родителям необходимо предпринять несколько шагов для улучшения питания, включая следующие, как сообщает CDC:

Примите здоровую диету

Чтобы ваш ребенок имел вес и рост, соответствующий его возрасту, вам понадобятся:

Предоставлять различные виды овощей, фруктов и продуктов или обработанной пшеницы.
Обеспечьте молоко полными ингредиентами, такими как сывороточный протеин, полезные (растительные) жиры, омега-3 и 6, DHA, хорошие пребиотики или пробиотики для поддержки роста, пищеварительного тракта и выносливости
Выбирайте нежирное красное мясо, белое мясо (птица), рыбу, семена и орехи в качестве источников белка.
Привыкайте пить много воды
Ограничьте потребление напитков с высоким содержанием сахара, например газированных напитков.
Ограничьте употребление добавленных сахаров и ненасыщенных жиров.

Для детей с недостаточным весом родители могут увеличить потребление калорий (энергии) за счет здоровых источников пищи. Кормление продуктами с высоким содержанием сахара, например шоколадом, конфетами или безалкогольными напитками, не является хорошим решением.

Хорошая идея - постепенно добавлять источники калорий, такие как картофель и молоко, в рацион вашего ребенка вместе с другими важными питательными веществами. Молочные смеси также могут быть здоровой альтернативой, чтобы помочь детям с недостаточным весом и высоким ростом, чтобы добиться оптимального роста и развития.

Поощряйте детей оставаться активными

В основном ваш малыш будет любить двигаться. Просто такие привычки, как слишком долгая игра на устройствах, мобильных телефонах или компьютерах, могут заставить детей выбрать пассивный образ жизни.

Поэтому настоятельно рекомендуется установить расписание использования. гаджет чтобы ребенок долго не проводил время в тишине. Физическая активность принесет вашему малышу пользу, влияющую на рост и вес, например:

Укрепляет кости
Пониженное кровяное давление
Снижает стресс и беспокойство
Повышайте уверенность в себе
Помогает контролировать вес

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается

Недостаток сна может привести к ожирению. Почему так? Это связано с тем, что, когда они недосыпают, дети, как правило, едят больше и менее физически активны, что влияет на вес и рост.

Исследование, проведенное Фондом сна, показывает, что лишение сна также влияет на бдительность и внимание; когнитивной деятельности; настроение; выносливость; словарный запас; и обучение и память.

У малышей сон имеет важное значение для роста. Оказалось, что дневной сон важен для консолидации памяти, концентрации внимания и развития моторных навыков, которые необходимы для поддержания активности детей.

Кроме того, не менее важно качество сна. Одним из признаков плохого качества сна является ребенок, который чувствует усталость, даже если выспался. Вы можете запланировать регулярное время отхода ко сну и создать комфортную атмосферу, например выключить свет, чтобы улучшить качество сна вашего ребенка.

Время сна, необходимое вашему малышу, как правило, больше, чем у взрослых, с разной продолжительностью для каждого возраста. По данным CDC, вот потребности во сне детей в возрасте от 1 до 10 лет:

Возраст 1-2 года = от 11 до 14 часов в день (включая сон)
Возраст 3-5 лет = от 10 до 13 часов в день (включая сон)
Возраст 6-12 лет = от 9 до 12 часов в день

Один из способов поддержать идеальный рост и вес детей - это то, что родители должны играть роль примера, а также руководства, чтобы им было легче применять его в повседневной жизни. При идеальном весе и росте рост и развитие ребенка будут более оптимальными.