Фрукты, понижающие кровь, вкусные и полезные & бык; привет здоровый

Рекомендуется употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день. Это помогает удовлетворить потребности вашего организма в витаминах и минералах. Когда у вас гипертония или высокое кровяное давление, витамины, минералы и клетчатка, содержащиеся в овощах и фруктах, могут помочь снизить кровяное давление. В частности, фрукты, содержащие кальций, магний и калий, рекомендуются для снижения высокого кровяного давления.

Итак, какие фрукты нужно употреблять людям с повышенным давлением? Ниже приводится полный список того, как каждый фрукт снижает высокое кровяное давление.

Фрукты, снижающие высокое кровяное давление.

Вот несколько хороших фруктов, которые помогают снизить высокое кровяное давление:

1. Киви

Это один из фруктов, который рекомендуется как наиболее эффективное средство для снижения высокого кровяного давления. Почему? Потому что в одном киви содержится 2% кальция, 7% магния и 9% калия. В этом фрукте содержатся три минерала, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление.

Помимо этих трех минералов, киви также богат витамином С, который является антиоксидантом. Эти антиоксиданты могут помочь вашему организму бороться со свободными радикалами и предотвратить повреждение клеток в организме.

Несмотря на то, что вкус немного кисловатый, оказывается, что этот фрукт очень полезен для вас. Тогда почему бы вам не включить этот фрукт в список фруктов, которые вы должны есть каждый день?

2. Бананы

Еще один фрукт, который также может помочь снизить кровяное давление, - это бананы. Что ж, это очень доступный фрукт, который вам легко найти.

Наверняка вам не новичок этот фрукт в качестве десерта. Один средний банан содержит 1% кальция, 8% магния и 12% калия, которые вам нужны каждый день.

Бананы не только снижают кровяное давление, но и помогают снизить уровень гормонов стресса в крови. Для этого начните употреблять бананы каждый день хотя бы по 1 фрукту в качестве завтрака или закуски.

3. Авокадо.

Помимо того, что этот фрукт богат полезными жирами, он также богат витаминами и минералами, поэтому он эффективен для снижения высокого кровяного давления. Полтора плода авокадо могут обеспечить вас необходимыми 1% кальция, 5% магния и 10% калия.

Помимо того, что авокадо богат минералами и хорошими жирами, он также содержит каротиноиды, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Очищать авокадо лучше всего осторожно. Почему? Потому что оказывается, что содержание этих полезных соединений прямо под кожицей авокадо.

4. Ягоды

Наверняка вы знакомы с клубникой,черника, и малина нет? Что ж, оказывается, что все виды ягод очень полезны для снижения высокого кровяного давления.

Ягоды, особенно черника, содержит флавоноидные соединения. Согласно одному исследованию, это флавоноидное соединение может предотвратить высокое кровяное давление (гипертонию) и помочь снизить высокое кровяное давление.

5. Свекла

На основе исследований, опубликованных журналом Американская Ассоциация Сердца предполагает, что употребление свекольного сока может помочь снизить кровяное давление.

Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии в отчете Medical News Today, объясняет, что содержание нитратов в свекле может повышать уровень газообразного оксида азота в кровообращении, тем самым помогая поддерживать здоровье сердца.

Другое исследование, опубликованное Журнал питания 2013 год также показал, что систолическое артериальное давление у участников, которые пили свекольный и яблочный сок, снизилось через 6 часов, особенно у участников мужского пола.

Содержание нитратов в свекле действительно полезно для снижения кровяного давления. Свеклу можно есть разными способами, например, приготовить сок, добавить в хлопья для завтрака, поджарить ее с овощами, приготовить салаты и так далее.

6. Гранат

Наверняка вы в последнее время часто слышали название этого фрукта по телевидению, его часто называют гранат. Да, есть много продуктов, которые добавляют этот фрукт в качестве одного из ингредиентов.

Действительно, оказалось, что красный гранат имеет много преимуществ. Одно из преимуществ - это фрукт, который снижает высокое кровяное давление. Фактически, было проведено множество исследований, подтверждающих это.

Одно из них - исследование, опубликованное Растительные продукты для питания человека. Это исследование показывает, что потребление более одного стакана гранатового сока в день в течение 4 недель связано со снижением систолического и диастолического артериального давления. Это может быть вызвано содержанием калия и полифенолов в этих фруктах.

7. Помидоры

Для тех из вас, кто любит томатный сок, есть хорошие новости, потому что помидоры - это фрукт, который эффективно снижает высокое кровяное давление.

Об этом свидетельствует исследование Токийского медицинского и стоматологического университета и Института селекции растений Тусона, в котором приняли участие 184 мужчины и 297 женщин.

Всех участников попросили пить свежий томатный сок каждый день в течение года. Результат? У 94 участников с гипертонией снизилось артериальное давление.

Среднее систолическое артериальное давление упало с 141,2 до 137 мм рт. Ст., А среднее диастолическое число снизилось с 83,3 до 80,9 мм рт.

Хотя точно не указано, какое содержание в помидорах может снизить кровяное давление, возможно, что антиоксиданты и каротиноиды, содержащиеся в помидорах, играют важную роль.

По данным Healthline, помидоры содержат ликопин, один из видов каротиноидов. В исследовании, содержащемся вФронтеры в фармакологии, ликопин может снизить систолическое давление у людей с высоким кровяным давлением.

8. Апельсины.

Цитрусовые также полезны для снижения кровяного давления. Это доказывает исследование, проведенное исследовательской группой Cleveland Clinic.

В общей сложности 25 участников с сердечными заболеваниями следили за этим исследованием, и им было предложено пить напитки со вкусом цитрусовых и витамином С. Их кровяное давление немного снизилось.

Две недели спустя они пили апельсиновый сок без добавления витамина С, и их кровяное давление упало еще больше. Через две недели в апельсиновый сок добавили дополнительные витамины С и Е. В конце исследования у большинства участников было нормальное артериальное давление.

Среднее снижение систолического артериального давления в этом исследовании составило 6,9%, а диастолическое артериальное давление снизилось на 3,5%. Хотя эта цифра невелика, это снижение влияет на людей с гипертонией.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние апельсинов на снижение артериального давления.

9. Арбуз

Арбуз - еще один фрукт, который можно использовать для снижения высокого кровяного давления. Несколько исследований показали, что содержание L-цитруллина и L-аргинина в арбузе играет роль в снижении кровяного давления.

Согласно исследованию, найденному наАмериканский журнал гипертонии, содержание цитруллина в арбузе может снизить систолическое и диастолическое значения у людей с гипертонией.

Это снижение более отчетливо видно у пациентов с повышенным артериальным давлением в голеностопном суставе (артериальное давление на лодыжке) и плечо (плечевое артериальное давление), особенно у пациентов с избыточной массой тела в возрасте 50 лет и старше.

10. Ананас.

Еще один фрукт, который можно употреблять для снижения кровяного давления, - ананас. Этот фрукт, который ассоциируется с кислым вкусом, богат калием, минералом, который полезен для людей с гипертонией.

Высокое содержание калия в этом фрукте способствует расширению кровеносных сосудов, благодаря чему кровоток становится более гладким и уменьшается риск сужения кровеносных сосудов.

Кроме того, ананас может помочь при лечении сердечных заболеваний и других кровеносных сосудов, таких как атеросклероз.

11. Груша

Груши также богаты калием и другими антиоксидантами. Содержание калия в грушах около 190 мг.

Кроме того, этот фрукт также не содержит натрия и жиров, что снижает риск возникновения высокого кровяного давления.

Длительное употребление груш также помогает похудеть, поддерживает избыточное сокращение мышц, контролирует частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболические процессы в организме.

12. Дыни

Этот фрукт с характерным сладким вкусом не только восхитителен и освежает, но и полезен для снижения кровяного давления.

Как и некоторые из упомянутых выше фруктов, дыни содержат много калия, который составляет до 12% от вашей суточной потребности.

В дополнение к высокому содержанию калия дыня также является фруктом с низким содержанием натрия, что делает этот фрукт хорошим фруктом для снижения высокого кровяного давления.

Он не только снижает кровяное давление, но и повышает уровень сахара, предотвращает риск обезвоживания, улучшает иммунную систему за счет содержания витамина С и облегчает пищеварение, поскольку богат клетчаткой.

Другие фрукты, которые также содержат калий для снижения артериального давления:

• манго
• Виноград
• яблоко

Вы можете употреблять перечисленные выше фрукты, употребляя их непосредственно в качестве закуски, переработанной в соки, а также в качестве дополнения к салатам или другим продуктам питания.

Икс