Обязательный список продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем меню

Возможно, вы уже знаете, что клетчатка необходима организму, особенно для пищеварительной функции. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки не только полезно для предотвращения различных хронических заболеваний, но также может помочь вам похудеть. И, конечно же, получить клетчатку несложно, потому что клетчатку можно получить в различных продуктах питания. Тогда какие продукты содержат много клетчатки?

Широкий выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете найти поблизости

Согласно данным о достаточности питания, установленным Министерством здравоохранения, взрослым женщинам необходимо не менее 30 граммов клетчатки в день. в то время как мужчинам нужно около 38 граммов клетчатки. Ниже перечислены продукты с высоким содержанием клетчатки, сгруппированные по типу пищи, а именно:

1. Группа фруктов богата клетчаткой.

На самом деле, все виды фруктов содержат клетчатку, но есть несколько видов фруктов, которые содержат достаточно клетчатки по сравнению с другими, а именно:

Авокадо, конечно, несмотря на то, что он является источником хороших жиров - оказалось, что этот фрукт имеет довольно высокое содержание клетчатки, около 6,7 грамма на 100 граммов авокадо.
Яблоки: в одном яблоке среднего размера содержится 4,4 грамма клетчатки.
Груши, включая продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они содержат 5,5 грамма клетчатки в одной средней груше.
Группа ягод, таких как клубника и малина, - это фрукты с высоким содержанием клетчатки. Например, в 100 граммах малины 6,5 грамма клетчатки.
Бананы, помимо того, что являются источником витамина C, витамина B6 и калия, содержат 3,1 грамма клетчатки в банане среднего размера.

2. Группа овощей с высоким содержанием клетчатки.

Как и во фруктах, вы можете рассчитывать на все овощи, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Некоторые виды овощей являются продуктами с высоким содержанием клетчатки, а именно:

Брокколи, в 100 граммах зеленых овощей содержится 2,6 грамма клетчатки.
Морковь - это овощи, полученные из корней растений, которые содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Доказательство: клетчатка в моркови. Одна чашка карамболы - это 3,4 грамма клетчатки.
Листья капусты, которые считаются одними из этих прекрасных для здоровья овощей, содержат до 3,6 грамма клетчатки в 100 граммах капусты.
Шпинат, содержит 2,2 грамма клетчатки в 100 граммах шпината.

3. Группа орехов с высоким содержанием клетчатки.

Орехи входят в состав продуктов с высоким содержанием клетчатки, и вот некоторые виды орехов с самым высоким содержанием клетчатки:

Красная фасоль имеет достаточно высокое содержание клетчатки, которая составляет около 7 граммов на 100 граммов красной фасоли.
Миндаль содержит 3,5 грамма клетчатки на 23 миндаля.

4. Основные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Конечно, основные продукты, являющиеся основным источником углеводов, должны содержать клетчатку. Потому что на самом деле клетчатка - это один из видов углеводов. Ниже перечислены типы основных продуктов с высоким содержанием клетчатки:

Овес - это основной продукт питания, который подходит тем из вас, кто соблюдает строгую диету. Помимо твердой формы, овес может насытить, потому что он содержит 10,6 грамма клетчатки в 100 граммах овса.
Коричневый рис, в отличие от белого риса, не имеет большого количества клетчатки. Этот сорт риса содержит 3,5 грамма клетчатки на один стакан коричневого риса.