Оглавление:
- Можно мне поесть перед сном?
- Продукты, которые можно есть перед сном
- 1. Молоко.
- 2. Бананы
- 3. Сладкий картофель и картофель
- 4. Мед
- 5. Продукты, содержащие ликопин.
- Продукты, которых следует избегать перед сном
- 1. Стимуляторы
- 2. Жирная пища.
- 3. Острая еда.
- 4. Темный шоколад
- 5, Курица
Сон - одно из любимых занятий всех. К сожалению, определенные факторы могут влиять на качество сна человека, вызывая у вас проблемы со сном или бессонницу. Однако знаете ли вы, влияет ли то, что вы едите перед сном, на качество сна?
Можно мне поесть перед сном?
Исследование Северо-Западного университета, цитируемое webMD, показало, что прием пищи в ночное время способствует двукратному увеличению массы тела, даже когда общее количество потребляемых калорий остается неизменным. К сожалению, исследование было ограничено мышами, а не людьми. Но, несмотря на эти сомнения, переедание перед сном действительно может привести к расстройству желудка и проблемам со сном.
Даже если вы не должны есть перед сном, это не значит, что вам нужно спать голодным. Если вы чувствуете голод по ночам, убедитесь, что вы знаете, какие продукты перед сном полезны, а какие - вредны.
Продукты, которые можно есть перед сном
1. Молоко.
Выпивая стакан теплого молока или травяного чая перед сном, вы можете помочь организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин - это гормон, регулирующий цикл бодрствования и сна. Производство мелатонина может помочь организму посылать сигналы в мозг, чтобы оно было готово ко сну.
2. Бананы
Употребление банана перед сном может помочь вам крепко заснуть, потому что бананы содержат натуральные миорелаксанты, такие как магнессиум, калий, аминокислота триптофан и витамин B6, которые могут помочь вам уменьшить проблемы со сном или бессонницу.
3. Сладкий картофель и картофель
Сладкий картофель и картофель содержат сложные углеводы, которые способствуют сну, и калий, который способствует расслаблению мышц.
4. Мед
Мед может помочь расслабиться и облегчить сон по ночам. Натуральное содержание сахара в меде может повысить уровень инсулина и триптофана. Таким образом, употребление столовой ложки меда перед сном может помочь вам крепко заснуть.
5. Продукты, содержащие ликопин.
Ликопин - это тип антиоксиданта, который содержится в красных или оранжевых фруктах и овощах, таких как помидоры, апельсины, арбуз, папайя и другие. Прием ликопина перед сном может улучшить ваш сон.
Продукты, которых следует избегать перед сном
В то время как продукты, которые не рекомендуется употреблять перед сном, это:
1. Стимуляторы
Стимуляторы, такие как кофеин и сахар, могут затруднить сон. Итак, попробуйте уменьшить или даже отказаться от кофеина или сахара перед сном. Не пейте чай или кофе хотя бы за несколько часов до сна. Кроме того, вам также нужно избегать курения и алкоголя перед сном, потому что они не помогут вам заснуть.
2. Жирная пища.
Жирная пища, такая как гамбургеры, мороженое или другой фаст-фуд, может производить кислоту в желудке. Фактически, содержание стратосферного жира в фаст-фуде может стимулировать выработку желудочной кислоты в желудке, что может привести к изжоге. Конечно, это может нарушить ваш сон.
3. Острая еда.
Употребление острой пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, что нарушит ваш сон. Это вызвано капкаизином, активным ингредиентом перца чили, который может повлиять на сон из-за изменений температуры тела.
4. Темный шоколад
Темный шоколад на самом деле содержит большое количество кофеина и теобромина, которые не дают вам уснуть по ночам, особенно если вы чувствительны к кофеину.
5, Курица
Курица или другие виды белка будут контрпродуктивными, если их употреблять на ночь. Употребление большого количества белка или курицы перед сном замедлит пищеварение, поэтому время, в которое вы должны спать, фактически будет использовано для переваривания этих продуктов.
