Какой стиль плавания наиболее эффективен при похудении?

Плавание полезно не только для здоровья сердца, но и для похудения с низким риском травм. Однако из четырех стилей плавания есть один из самых эффективных, который может снизить ваш вес. Как ты думаешь? Читай дальше что бы узнать.

Действительно ли плавание может похудеть?

Плавательные движения включают в себя множество мышечных движений. Когда вы занимаетесь спортом в воде, сердце и легкие работают еще тяжелее. Неудивительно, что плавание сжигает много калорий. Вы тоже можете похудеть. Все стили тела эффективны для похудения.

Сжигание калорий во время плавания зависит от стиля занятий, расстояния и скорости. Это означает, что чем дальше вы плывете, тем больше вы сжигаете калории.

То же самое и со скоростью. Чем быстрее вы научитесь плавать с правильной техникой, тем больше калорий вы сожжете. Если вы считаете, что расстояние и скорость одинаковы, вот соотношение сжигаемых калорий на каждый гребок.

Стиль лягушки (брасс)

Брасс

Если вы пойдете в общественный бассейн, вы, вероятно, увидите, как большинство людей плавают в стиле, который часто называют лягушкой. При выполнении этой силы мышцы верхней и нижней части тела одинаково активны.

Когда вы делаете это сильное тянущее усилие рукой к передней части груди с полной силой, вы двигаете мускулами. грудная мышца, а именно мышцы, расположенные в груди. Сюда входят мышцы рук, в том числе бицепсы.

После того, как вы вытянули руки перед грудью, вы должны вытолкнуть руки назад вперед в прямом положении. Этот толчок потребует задействовать мышцы плеч, груди и трицепса.

Поочередно руками передвигают брассом ноги. Нижние мышцы, а именно ноги, ягодицы, бедра, будут задействованы в движении брасс.

Брасс или лягушка - это стиль, при котором сжигается меньше калорий, чем при других плавательных движениях. Повторяющиеся шаги брасс в течение 10 минут сжигают до 60 калорий.

Стиль спины

Плавание на спине - единственный стиль, при котором положение лежа на спине обращено к небу, в то время как остальные 3 плавания в воде лицом вниз.

Плавание на спине тренирует основные мышцы, чтобы держать тело в равновесии и прямо на поверхности воды. Движение руки, вращающейся назад в этом стиле, также заставляет двигаться бицепс преимущественно.

Ваши руки должны непрерывно поочередно вращаться, чтобы как можно сильнее толкать воду, при этом двигая ногами. Во время плавания на спине задействованы многие нижние мышцы, от ягодичных мышц бедра до мышц подколенного сухожилия (3 типа мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра, ниже таза до нижней части колена). Это плавание на спине может сжечь 80 калорий за 10 минут.

Фристайл

Руки и ноги вольным стилем работают так же, как и при плавании на спине. Руки вращаются поочередно вправо и влево при перемещении ног по плавательному вольному стилю. Разница в том, что спина - лежа на спине, а вольная - лежа.

Фристайл требует вращения плеч, чтобы рука могла качнуться вперед как можно дальше, а затем снова втянуть воду с максимальной силой.

Мышцы верхней части спины, плеч, широчайшие мышцы спины, грудная мышца, дельтовидный играют роль в вращении рук вольного стиля.

Кроме того, необходимы основные мышцы. Все плавательные движения обязательно задействуют эти основные мышцы. Основные мышцы отвечают за позиционирование обтекаемый и тело уравновешено в воде. Оптимизация положение тела, рук и ног прямо параллельно поверхности воды.

В ногах, бедрах, ягодицах и мышцах бедер активно движутся, заставляя вашу скорость плавания увеличиваться. Калории, которые можно сжечь с помощью этого вольного стиля, составляют около 100 калорий каждые 10 минут.

Стиль бабочки

Если вы изучали бабочку у взрослого, поверьте, вам будет сложнее всего это сделать. Стиль бабочки задействует все основные мышцы тела, чтобы двигаться против воды.

Мышца lastisimus dorcii - это большая плоская мышца, расположенная посередине спины с правой и левой стороны. Грудные мышцы, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия. и мышцы плеча и бедра. Все эти мышцы будут задействованы вместе одним движением бабочки.

Большое количество крупных мышц, задействованных в движении бабочки, заставляет эту силу сильнее воздействовать на сердце и легкие, чтобы распределять кислород. Вы также получите больше всего калорий от этого упражнения.

Фактически, количество мышц, активно задействованных как в фристайле, так и в стиле баттерфляй, одинаково. Разница наиболее заметна в движениях рук. Если вы делаете баттерфляй, вы задействуете все мышцы правой и левой руки. Во вольном стиле мышцы правой и левой руки задействуются попеременно.

Таким образом, несмотря на то, что задействованные мышцы одинаковы, по разнице движений видно, что баттерфляй требуется больше силы, чем вольным стилем.

Вот почему баттерфляй - самый эффективный способ плавания для похудения. Всего 10 минут плавания в стиле бабочки могут сжечь ваше тело до 150 калорий. Разве он не такой большой в мгновение ока? Если вы съедите 1 порцию (100 г) картофеля фри, вы можете сжечь половину калорий за 10 минут, что составляет 312 калорий. Неудивительно, что регулярно занимаясь этим стилем, вы сможете достичь желаемого веса.