Сердце

Менструальный цикл обычно происходит каждые 21–35 дней. Однако у некоторых женщин менструальный цикл нерегулярен. Несколько факторов, таких как уровень гормонов, состояние здоровья и эмоциональные состояния, часто вызывают нерегулярные менструации. Однако не только это. Причиной может быть истощающая деятельность, такая как слишком интенсивные упражнения. Какова причина?

На нерегулярные менструальные циклы влияет интенсивность ваших упражнений.

Занятия спортом во время менструации действительно более полезны, чем их отсутствие. Физические упражнения могут уменьшить чувство спазмов или дисменореи, которое часто испытывают женщины в первый день менструации. Кроме того, интенсивные упражнения во время менструации улучшат кровообращение, тем самым уменьшив боли из-за нехватки крови. Фактически, упражнения помогают контролировать аппетит. Однако неправильные упражнения могут фактически сделать менструальный цикл нерегулярным. Какие упражнения могут помочь сгладить или замедлить менструальный цикл?

1. Слишком мало упражнений.

Если вы относитесь к числу женщин, которые редко занимаются спортом, вы рискуете испытать болезненные менструации, которые довольно болезненны. Поэтому начинайте заниматься регулярно медленно и постепенно. Например, быстрая ходьба или бег трусцойрасслабляться. Выполнение домашних дел, таких как подметание, мытье полов или стирка одежды, - это усилие, позволяющее вам вести более активный образ жизни, что, безусловно, полезно для вашего здоровья.

2. Умеренные упражнения.

У женщин с умеренным уровнем интенсивности упражнений обычно нормальный менструальный цикл. Вы также избежите дисменореи и ЗППП. Вы можете добавлять различные упражнения от 45 минут до часа на каждое занятие, например кардио, пилатес, танцы, йогу или растяжку. Если делать это более трех раз в неделю, ваше тело станет более здоровым, а менструальный цикл станет регулярным.

3. Упражнение слишком тяжелое, чтобы быть утомительным.

Женщины, которые слишком часто занимаются спортом или имеют слишком тяжелые менструальные циклы, часто откладываются, особенно если за ними не следует адекватное питание. Когда уровень жира в организме падает ниже 20 процентов, менструальный цикл становится нерегулярным. Вы можете преодолеть это, потребляя около 20-25 процентов калорий во время менструации. Именно в этих условиях упражнения могут повлиять на ваш менструальный цикл.

Тогда разве упражнения во время менструации запрещены?

Упражнения во время менструации на самом деле не запрещены, но вы должны знать возможности своего тела, не заставляйте себя тренироваться, потому что у каждой женщины разные физические условия.

Если вы спортсменка, вы можете сначала проконсультироваться с медицинским работником, например диетологом, чтобы узнать, какое количество питательных веществ вам подходит. Спортсменки, у которых есть проблемы с менструальным циклом, обычно не получают сбалансированного питания во время тренировок до и после соревнований, которые обычно требуют больших усилий. Проще говоря, «прислушайтесь» к своему телу: если вы начинаете уставать во время занятий спортом или интенсивной физической активности, немедленно остановитесь и отдохните.