Сердце

Многие люди считают, что поздно ложиться спать, что-то нормальное или даже такое, что нужно делать. Будь то сверхурочные работы для выполнения офисных проектов, просмотра футбольных матчей или учебы с системой определения скорости в одночасье перед важными экзаменами в школе. Тем не менее, вам нужно быть более осторожным в отношении различных последствий позднего бодрствования для здоровья организма в будущем.

Зачем нам спать?

Сон считается занятием, имеющим множество преимуществ. Когда вы спите, мозг выделяет гормоны и соединения, которые помогают метаболизировать процессы в организме. Начиная с восстановления аппетита, укрепления иммунной системы, улучшения памяти, улучшения настроения, улучшения физической формы, до увеличения энергии и сосредоточения внимания на делах следующего дня.

Достаточное количество сна может даже помочь вам справиться со стрессом и симптомами психических расстройств, такими как тревога и депрессия.

Идеальная продолжительность сна для взрослых и пожилых людей составляет от семи до восьми часов. Между тем, детям и подросткам требуется более продолжительное время сна (около 8-12 часов, в зависимости от их возраста).

Влияние позднего бодрствования на здоровье со временем может сократить жизнь

Влияние позднего бодрствования на здоровье тела доказано многими научными исследованиями. Сообщается, что привычка поздно ложиться спать увеличивает риск ряда серьезных проблем со здоровьем, начиная от гипертонии, диабета, сердечных заболеваний, ожирения, апноэ во сне и заканчивая преждевременной смертью.

Об этом свидетельствуют исследователи из Англии и Италии, проанализировавшие привычки сна 1,3 миллиона человек, полученные в результате 16 отдельных исследований. Его результаты показали, что у людей, которые спали менее шести часов каждую ночь, вероятность преждевременной смерти на 12 процентов выше. Они также обнаружили, что у людей, которые сократили время сна с семи до пяти или менее, риск смерти был в 1,7 раза выше. Что вызвало это?

Ряд исследований показал, что сон менее 5 часов в сутки может вызвать сужение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может повысить кровяное давление. Более того, недостаток сна также может привести к дефициту магния, что может привести к укреплению стенок артерий (атеросклероз). Атеросклероз может увеличить риск гипертонии, инсульта и других проблем с сердцем.

Кроме того, эффект от позднего бодрствования также проявляется в повышении уровня сахара в крови. Недостаток сна может привести к тому, что организм станет устойчивым к инсулину и повысит уровень гормона стресса кортизола, так что организм не сможет усвоить оставшийся сахар в крови. В результате повышается уровень сахара в крови. Это состояние может привести к диабету.

Если вы слишком часто ложитесь спать поздно, это также может увеличить выброс гормона голода грелина, который может повысить ваш аппетит. Неудивительно, что длительное недосыпание может привести к появлению жира в организме, что в дальнейшем может привести к ожирению. Ожирение, гипертония и диабет, безусловно, очень плохо скажутся на вашем здоровье. Особенно, если это произойдет одновременно.

Недостаток сна может не только снизить риск заболевания, но и снизить концентрацию внимания и внимательность. Это может быть очень опасно, если вы ведете автомобиль. Опасности вождения в сонном состоянии можно приравнять даже к вождению в нетрезвом виде. Вождение в сонном состоянии после трех часов сна в сутки увеличивает риск аварии на автомобиле более чем в четыре раза.

Советы для лучшего сна

Чтобы не привыкать поздно ложиться и справляться с последствиями позднего бодрствования в будущем, попробуйте реализовать несколько простых советов:

• Установите будильник на время сна и время пробуждения в одно и то же время каждый день, включая выходные. Если вам нужно просыпаться в 6 часов утра, ложитесь спать до 23 часов, чтобы спать по 8 часов в сутки.
• Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном. Если вы хотите тренироваться перед сном, делайте это как минимум за 2-3 часа до сна.
• Избегайте кофеина, сигарет и алкоголя перед сном.
• Не спите после 15:00. Слишком поздний послеобеденный сон на самом деле освежит вас ночью.
• Перед сном постарайтесь делать то, что успокаивает и расслабляет. Например, слушая песни, читая книги, принимая теплые ванны или занимаясь другими делами, которые делают вас более расслабленным.
• Создайте в спальне уютную, тихую, темную и холодную атмосферу. Избегайте вещей, которые могут нарушить сон, например телевизора и гаджетов.
• Если вы пролежали в постели 20 минут и все еще не можете заснуть, попробуйте некоторое время встать и заняться другими делами, чтобы не испытывать стресса. Беспокойство и беспокойство из-за того, что вы не можете спать, на самом деле могут сделать вас бодрее и меньше спать.