Сердце

Мышцы хорошо наращиваются при регулярных тренировках. Это означает, что вы должны заниматься спортом, чтобы иметь хорошие мышцы. Если вы ленитесь, даже не занимаясь физическими упражнениями в течение нескольких дней, возможно, что мышечная масса сократится.

Фактически, мышцы могут сокращаться, если не использовать их в течение длительного времени.

Не то чтобы вы хотели вас напугать, но если вы чаще бездельничаете дома и не занимаетесь физической активностью в соответствии с потребностями вашего тела, ваши мышцы могут сократиться.

С медицинской точки зрения это состояние обычно называют атрофией мышц. Атрофия мышц - это состояние, при котором мышечная масса уменьшается и со временем сокращается.

По сути, существует три типа мышечной атрофии, а именно:

• Патологическая атрофия обычно вызывается старением, голодом и болезнью Кушинга.
• Нейрогенная атрофия вызвана травмой или нервной болезнью, поражающей мышцы.
• Физиологическая атрофия, истощение мышц, возникающее из-за отсутствия движения.

Меньшая физическая активность может повлиять на состав тела несколькими способами. Если тело не двигается активно и не задействует мышцы, в метаболизме белков произойдут изменения, влияющие на мышечную массу.

Мышцы состоят из двух типов белков: актина и миозина. Исследование AACN Advanced Critical Care показывает, что если вы недостаточно активны, чтобы двигать своим телом, это может повлиять на формирование мышечного белка и вызвать сокращение мышц.

Когда тело двигается все меньше и меньше, в мышцах будут происходить определенные биохимические процессы. Это увеличивает активность расщепления белков на более мелкие аминокислоты и снижает выработку белка в мышцах. Произойдут изменения в структуре мышц и обмене веществ, так что мышечная масса может уменьшиться.

Некоторые из факторов, вызывающих сокращение мышц:

• сидеть долго, как офисный работник
• проблемы со здоровьем, которые ограничивают движения тела, такие как инсульты
• отдыхать дома илипостельный режимв течение длительного времени
• находиться в месте с минимальной гравитационной силой, например, в космическом корабле

Опасно ли это состояние?

Состояние сокращения мышц обычно не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Однако вам нужно знать, если сокращение мышц начинает мешать повседневным движениям вашего тела или, например, вы можете видеть разницу в размерах между одной рукой и другой.

Итак, что мне делать, чтобы предотвратить сокращение мышц?

Узнав, что вызывает сокращение мышц, вы можете задаться вопросом, можно ли вылечить это состояние. Расслабьтесь, с истощением мышц все еще можно бороться, занимаясь спортом и употребляя питательную пищу.

Тем из вас, кто редко двигает телом и вернется к активным занятиям спортом, нет необходимости сразу же спешить, чтобы тренировать слишком тяжелые мышцы. Вы можете сначала начать с легких движений, а затем постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Вот советы, как преодолеть и предотвратить сокращение мышц из-за нечастых движений:

Вернись к тренировкам

Вернуть тело назад с помощью упражнений - правильное решение. Может быть трудно вернуться на правильный путь, как это было раньше, но восстановление мышечной массы - это процесс. Не заставляйте себя выполнять слишком много упражнений и немедленно остановитесь на мгновение, если ваше тело начнет болеть.

Проконсультируйся сперсональный тренер(PT)

Если вы тренируетесь в общественном месте, напримерфитнес-центр, Вы можете воспользоваться услугами физкультуры, чтобы задать вопросы о том, какие упражнения подходят для вашего состояния.

Достаточно отдыха

Если вы отдыхаете после тренировки, болезненные и напряженные мышцы вернутся в нормальное состояние, и вы будете готовы вернуться к эффективным упражнениям.

Употребляйте много белка

Увеличение количества потребляемого белка за счет употребления большого количества яиц, мяса, тофу и рыбы может предотвратить сокращение мышц.

Пить много воды

Если вы будете усердно пить воду, ваше тело сможет избежать обезвоживания. Кроме того, вода помогает избавиться от токсичных веществ в организме, что способствует максимальному росту мышечной массы.