Оглавление:
Если вы определяете, какие упражнения наиболее подходят для похудения и сжигания калорий, постарайтесь определить типы кардиоупражнений, которые в последнее время стали модными. Да, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и LISS (низкоинтенсивные кардиоупражнения в устойчивом состоянии) - это два типа кардиоупражнений, которые полезны для здоровья организма. Эти виды спорта различаются по интенсивности и типу упражнений.
Итак, какой из этих двух видов упражнений лучше делать? Найдите ответ в следующем обзоре.
Что такое спорт LISS?
LISS - сокращение от Low Intensity Steady State, что означает кардиоупражнения, которые выполняются с низким уровнем активности, но в течение длительного периода времени. Время колеблется от 20 до 45 минут. Примерами видов спорта LISS являются плавание, езда на велосипеде, расслабляющий бег, прыжки со скакалкой и велотренажеры.
Хотя интенсивность ниже, чем у HIIT-упражнений, преимущества не уступают HIIT-упражнениям, потому что LISS-упражнения играют важную роль в сокращении жировых отложений. Sports LISS обычно рекомендуется новичкам, которые раньше редко занимались спортом и хотят начать с легких упражнений, диабетикам, людям с избыточным весом и ожирением.
Что такое HIIT-тренировка?
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это кардиоупражнение с высокой интенсивностью, которое выполняется за короткое время, около 10-20 минут. Тем не менее, это упражнение так же полезно, как 2-х кратное упражнение средней интенсивности.
Действия, которые можно выполнять во время занятий HIIT, разнообразны. Например, езда на велосипеде, бег на короткие дистанции, зумба, пилатес и другие тяжелые упражнения. Интервальная тренировка высокой интенсивности включает короткие периоды упражнений, но с такими напряженными упражнениями, которые ускоряют учащение пульса. Рисунок начинается с умеренной интенсивности, затем переключается на высокую интенсивность попеременно с заданными интервалами.
Примеры упражнений: легкая разминка бегом по 5-10 минут. Продолжайте бегать примерно 15-20 секунд, и, наконец, вы можете ходить 60-90 секунд в качестве периода восстановления. Повторите этот этап 5-10 раз, цель - увеличить возможности вашего тела.
ВИИТ-упражнения также рекламируются как один из самых эффективных методов сжигания жира и улучшения здоровья сердца и кровеносных сосудов.
Так что лучше выбрать HIIT или LISS?
Прежде чем решить, какой вариант кардиоупражнений лучше всего подходит для вас, сначала определите, каких результатов в отношении здоровья вы ожидаете. Если ваша цель - сжечь жир, лучшим выбором может стать упражнение LISS. Потому что этот вид спорта ставит во главу угла уменьшение жировых отложений в организме. Чем больше продолжительность упражнения, тем больше сжигается жира.
Однако исследования показывают, что выполнение LISS более 45 минут может привести к потере мышечной массы. Причина в том, что в источник энергии превращается уже не жир, а мышечная масса, потому что организм использует мышечную ткань в качестве источника энергии. Между тем, в упражнениях HIIT основная задача - сжигать углеводы для использования в качестве энергии, а жир - лишь альтернативный источник.
Если вы ищете кардиоупражнения, которые помогут снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний, вам помогут ВИИТ-упражнения. Потому что это упражнение полезно для здоровья сердца и похудания.
Что вам нужно помнить: несмотря на то, что HIIT-упражнения могут сжигать больше углеводов, их интенсивность требует некоторого внимания. Причина в том, что это упражнение больше рекомендуется тем, кто привык к ним. Если вы новичок или редко занимаетесь спортом, риск получения травмы будет выше.
По сути, лучший выбор за вами, учитывая частоту и цель ваших упражнений. Вы не хотите получать хорошие результаты от упражнений, потому что выбрали неправильный тип упражнений.
Икс
