Жидкость ребенку нужна, сколько нужно?

Сколько жидкости ваш ребенок потребляет за один день? Не следует недооценивать потребность в жидкости у детей, потому что поддержание нормального уровня жидкости в организме может поддерживать нормальное функционирование органов. Тогда какое количество жидкости необходимо удовлетворять детям каждый день? Что делать, если ваш малыш не любит питьевую воду? Ниже приводится полное объяснение.

Насколько важны потребности в жидкости для развития ребенка?

Возможно, все это время вы были сосредоточены только на пищевых потребностях детей, которые должны быть удовлетворены, и упускали из виду потребности в жидкостях их организма. Хотя потребности детей в воде не менее важны.

На самом деле потребности вашего малыша в жидкости довольно много, но это зависит от веса ребенка. Не говоря уже о том, что если ваш малыш очень активен, ему определенно нужно много жидкости, чтобы заменить жидкости, выделяемые из-за его активности.

70-80 процентов потребности детей в воде удовлетворяются за счет питья, а остальное - за счет еды. Это заставляет вашего малыша регулярно пить воду до тех пор, пока его минимальные потребности не будут удовлетворены.

Однако, к сожалению, многие родители не осознают признаков того, что их дети не пьют достаточно воды. Причина в том, что, основываясь на исследовании под названием «Когнитивные способности и обезвоживание», было обнаружено, что только 6,1 процента детей в возрасте 11–12 лет привыкли пить воду по утрам.

Между тем 24,4% остальных детей пили воду только во время обеда, а 33,5% - во второй половине дня. Это указывает на то, что есть еще много детей, которые не привыкли пить воду в соответствии со своими потребностями.

На самом деле, недостаточное употребление воды может препятствовать развитию мозга детей. Легкое обезвоживание, испытываемое детьми, может мешать их концентрации в обучении.

Это исследование доказывает, что дети, которые потребляют на 250 мл жидкости больше минимальной потребности, как правило, лучше думают и обладают способностями к концентрации. Это по сравнению с детьми, которые пьют меньше.

Сколько жидкости нужно ребенку в день?

Собственно, потребность в жидкости у детей каждый день мало чем отличается от взрослых. В соответствии с рекомендациями по норме пищевой адекватности (RDA) 2013 года потребности ребенка в жидкости зависят от возраста, а именно:

Детям в возрасте 4-6 лет: 1500 мл в сутки.
Детям 7-9 лет: 1900 мл в сутки.

При достижении 10-летнего возраста потребности ребенка в жидкости разделяются по полу, а именно:

Мальчики

Возраст 10-12 лет: 1800 мл в день.
Возраст 13-15 лет: 2000 мл в день.
Возраст 16-18 лет: 2200 мл в день.

Между тем, для удовлетворения потребностей девочек в жидкости, в том числе:

Девочка

Возраст 10-12 лет: 1800 мл в день.
Возраст 13-15 лет: 2000 мл в день.
Возраст 16-18 лет: 2100 мл в день

Конечно, все потребности ребенка в воде не обязательно должны быть точными, потому что цифра выше - это минимальная потребность ребенка в жидкости, которая должна быть удовлетворена. Затем вы должны заставить их пить больше воды, чтобы предотвратить признаки обезвоживания у детей.

Детям нередко бывает очень трудно пить воду, так что их приходится уговаривать, особенно пить воду. По сравнению с другими жидкостями, простая вода без вкуса заставляет детей лениться ее пить.

Тем не менее, не бойтесь и дальше применять эту привычку к детям. Потому что, по сути, вода - самая безопасная и полезная жидкость для вашего малыша.

Если вы позволяете своему ребенку слишком часто употреблять сладкие напитки или другие вкусы, ваш ребенок будет подвержен риску хронических заболеваний, когда вырастет. Нужно сделать несколько способов преодолеть пристрастие к сладкому.

Вы можете добавить в него простую воду со свежими фруктами, чтобы придать воде аромат. Таким образом, вашему малышу будет интереснее пить его.

Виды пищи, которые могут удовлетворить потребности ребенка в жидкости

Приучить детей к питьевой воде непросто, особенно если ваш малыш знает сладкие напитки. При использовании это может нанести вред здоровью зубов и требует выбора подходящей для детей зубной пасты.

Однако восполнение потребности в жидкости у детей не должно осуществляться только через обычную воду. Вы можете давать продукты, богатые водой. Вот несколько видов пищи, которые могут удовлетворить потребности ребенка в жидкости:

Арбуз

Ни для кого не секрет, что в этом фрукте много воды. Арбуз содержит 92 процента воды, поэтому неудивительно, что этот красный мясистый фрукт может хорошо увлажнять организм.

В пользе арбуза сомневаться не приходится. Этот фрукт содержит мощные антиоксиданты, такие как ликопин, которые могут уменьшить повреждение клеток. Это вещество связано с риском различных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Судя по индонезийским данным о составе пищевых продуктов, в 100 граммах арбуза, потребляемых детьми, содержится 92 мл воды, 28 калорий и 6,9 грамма углеводов.

апельсин

Апельсины не только богаты витамином С, который важен для роста и развития детей, но еще и содержат до 88 процентов воды. Этот фрукт можно использовать в качестве пищевого выбора для удовлетворения потребностей ребенка в жидкости.

Согласно индонезийским данным о составе продуктов питания, 100 граммов апельсинов содержат 87 мл воды и 46 калорий. Содержание витамина С и калия в апельсинах улучшает иммунную систему вашего малыша.

Цитируется из книги под названием «Польза флавоноидов для здоровья и их молекулярный механизм». Апельсины богаты антиоксидантами, которые могут предотвратить повреждение клеток и уменьшить воспаление. Мало того, клетчатка апельсинов может быстрее наполнять желудок, что позволяет контролировать аппетит ребенка.

Шпинат

Зеленые листовые овощи богаты клетчаткой, но при этом содержат мало калорий. Но знаете ли вы, что шпинат также содержит много воды? Если посмотреть на индонезийские данные о составе пищевых продуктов, 100 граммов шпината содержат 94 мл воды и 0,7 грамма клетчатки.

Шпинат богат магнием, таким как кальций, железо, калий, витамин А и фолиевая кислота. Если вашему ребенку сложно есть овощи, вы можете приготовить из них салат, добавив майонезный соус, чтобы повысить аппетит вашего малыша.

Вы можете добавить другие овощи, например кукурузу, и фрукты, которые имеют сладкий вкус. Это необходимо для того, чтобы сбалансировать вкус на языке ребенка.

Дыня

Этот зеленый мясистый фрукт содержит 89 процентов воды и богат витамином С, таким как магний и витамин К. 100 граммов дыни содержат 90 мл воды, 37 калорий, 12 мг кальция и 7,8 грамма углеводов.

Кокосовая вода

Можно ли давать ребенку кокосовую воду? Конечно. Если вашему ребенку сложно пить белую воду, для удовлетворения потребности ребенка в жидкости можно давать кокосовую воду. Не только из-за высокого содержания воды, кокосовая вода богата электролитами, включая калий, натрий и хлорид.

Кокосовая вода очень подходит для употребления после длительных движений, например, физических упражнений. Учитывая, что у детей бесконечная энергия, вы можете давать кокосовую воду, чтобы восполнить потерю жидкости из организма.