Советы по безопасным и эффективным послеродовым упражнениям

Молодых мам, которые хотят заниматься спортом после родов, часто преследуют многие дилеммы. Дилемма заключается в том, что у вас нет времени заниматься физическими упражнениями, или гормональные изменения, которые быстро утомляют тело. Но не сдавайтесь. Вы все еще можете найти и перехитрить это, чтобы продолжать тренироваться. Какие спортивные советы вы можете сделать? Ознакомьтесь с некоторыми советами и вещами, которые необходимо учитывать, как показано ниже.

Советы по занятиям спортом после родов

1. Попробуйте украсть время

Начните тренировку, установив свободное время, например, в те часы, когда ваш ребенок спит или когда кто-то присматривает за вашим ребенком. С началом этого упражнения вы постепенно попытаетесь вернуться к чему-то рутинному, а именно к тренировкам.

2. Найдите занятия спортом с детьми.

Вы все еще можете перехитрить многие способы потратить время на упражнения, например, занимаясь с детьми. Купите и воспроизведите видеозаписи зумбы или аэробики, пусть ваши дети играют вместе, пока вы следите за движениями упражнений на видео.

Кроме того, для тех из вас, кто любит заниматься йогой или плавать, попробуйте заняться йогой с доступными младенцами или детьми ясельного возраста. Помимо возможности заниматься спортом, вы также можете уделить ребенку йогу и плавание.

3. Сделайте прогулку по торговому центру как вид спорта.

Не сдерживайте свои желания по магазинам и физическим упражнениям. Прогуливаясь по торговому центру, можно многое получить. Помимо выполнения ваших покупательских желаний, вы также можете сжечь калории, гуляя с ребенком.

Однако есть ряд вещей, которые необходимо учитывать, когда вы хотите снова начать тренироваться.

Если вам сделали кесарево сечение, вам может потребоваться некоторое время, чтобы полностью выздороветь. Постарайтесь подождать примерно 7-8 недель после осмотра послеродового состояния.
Для тех из вас, кто хочет заниматься спортом сразу после родов, плавание - не лучший выбор. Почему? Этот запрет направлен на то, чтобы избежать послеродового кровотечения или наложения швов (лохий). Более того, есть опасения, что если процесс родов передается путем кесарева сечения, это может вызвать влажную инфекцию хирургических швов.
После родов многие матери не могут удерживать мочу, особенно когда они смеются, чихают и кашляют. В результате это легкое недержание мочи может вызывать дискомфорт при выполнении упражнений. Это хорошо, прежде чем фактически вернуться к упражнениям, вы можете тренировать и тонизировать мышцы таза с помощью упражнений Кегеля и упражнений для таза.

Безопасные упражнения во время кормления грудью

Фактически считается, что упражнения во время грудного вскармливания не оказывают отрицательного влияния на количество и влияние питательной ценности молока. Но, к сожалению, несколько исследований показали, что упражнения высокой интенсивности во время грудного вскармливания могут привести к объединению молочной кислоты в организме с грудным молоком. На самом деле это довольно редко, но также означает, что вкус материнского молока вызывает кислый привкус, который может не понравиться ребенку.

Если вы хотите тренироваться так же интенсивно, как раньше, до беременности, вы можете попробовать начать в первый год после родов. После этого также подумайте о том, чтобы давать детям пищу перед тренировкой.

Кроме того, вы можете сцеживать грудное молоко и давать его ребенку из бутылочки. Старайтесь не кормить грудью через 1-2 часа после тренировки, есть опасения, что молочная кислота, которая выделяется после тренировки, может смешаться с грудным молоком при кормлении грудью.