Упражнения перед завтраком могут сжигать жир быстрее

Корректировка диеты и физических упражнений - ключ к контролю над своим весом. Если эти две вещи не сбалансированы, возможно, у вас избыточный или недостаточный вес. Для этого, если вы хотите похудеть, вам следует сократить порции еды и больше заниматься спортом. Есть определенные моменты, когда ваше тело может терять жир быстрее, а именно упражнения перед завтраком.

Доказано, что упражнения перед завтраком сжигают жир быстрее

Несколько исследований показали, что упражнения перед завтраком - оптимальное время, чтобы быстрее похудеть. Перед завтраком ваш желудок еще пуст, поэтому это способствует более эффективному сжиганию жира.

Бельгийское исследование 21-летних мужчин 2010 года показало, что те, кто тренировался перед завтраком натощак, набирали наименьший вес после увеличения суточного потребления на 30% в течение шести недель.

Те, кто вообще не тренировался для увеличения потребления в течение шести недель, набрали на целых три килограмма веса. Мало того, они также испытывают инсулинорезистентность и увеличение количества жировых клеток в мышцах.

По мнению исследователей, время до завтрака, в течение которого организм не насыщается пищей в течение примерно 10-12 часов (с момента после обеда до перед завтраком), - это время, необходимое для стимуляции окисления жиров. Между тем, времени между завтраком и обедом, которое составляет всего 4-6 часов, недостаточно, чтобы стимулировать окисление жиров.

Это также подтверждается исследованием, опубликованным Британским журналом питания в 2013 году. Это исследование показывает, что упражнения перед завтраком могут похудеть на 20% больше, чем упражнения после завтрака.

Кроме того, это исследование также доказывает, что упражнения перед завтраком не заставляют человека потреблять дополнительные калории или испытывать повышение аппетита в течение дня. Значит, это может предотвратить переедание.

Почему это происходит?

Если вы не едите в течение 8–12 часов, запасы гликогена в организме снижаются. Когда у вас низкий уровень гликогена, ваше тело сможет сжигать больше жира. Низкий уровень гормона инсулина перед завтраком также способствует сжиганию большего количества жира во время упражнений.

В конце концов, упражнения утром перед завтраком также могут улучшить ваш метаболизм в течение дня. Так организм будет более эффективно использовать энергию, поступающую с пищей. Если вы тренируетесь ночью, вы можете не получить этого эффекта, потому что ваш метаболизм резко упадет, как только вы уснете. Кроме того, упражнения по утрам также могут помочь вам лучше регулировать аппетит. Так вы сможете избежать переедания в течение дня.

Насколько безопасно заниматься спортом перед завтраком?

Чтобы сжечь больше жира утром перед завтраком, вы должны приготовить его перед ужином. Это определяет, сколько времени потребуется, чтобы ваш желудок опустел до завтрака.

Мы рекомендуем обедать за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу. Продукты, которые вы едите за ужином, также должны содержать белки, углеводы и жиры. Эти продукты могут обеспечить вас энергией перед утренней тренировкой.

Утром займитесь спортом, например бегом, с высокой интенсивностью. Лучше короткое время бегать с высокой интенсивностью, чем длительный бег с очень низкой интенсивностью.

После тренировки вы можете позавтракать, состоящим из углеводов и белков, например, хлебом с яйцами, овощным и куриным салатом и так далее. Это может помочь восполнить потерянную энергию и дать вам энергию для занятий в течение дня.