Хотите похудеть? старайтесь есть более 3-х раз в день & бык; привет здоровый

На самом деле, есть много простых и легких способов похудеть. Это не только диета и упражнения, но и такие мелочи, как изменение времени приема пищи и частоты приема пищи, также могут помочь.

Время и частота приема пищи - одни из самых важных факторов, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть. Какова идеальная частота правильного питания для похудения? Правда ли, что лучше всего есть трехразовое питание?

Прибавка в весе очень легко набирать и терять, изменение диеты в течение дня может помочь сбросить или даже увеличить вес. Поэтому выбора здоровой пищи и напитков для потребления недостаточно для поддержания идеальной массы тела или даже для похудания. Все, что вам нужно сделать, это скорректировать свой рацион.

Если вы едите реже, вы набираете вес

Если вы думаете, что уменьшение частоты приема пищи может привести к похуданию, то ваше предположение неверно. Фактически, в исследовании было заявлено, что уменьшение частоты приема пищи может увеличить массу тела, а увеличение частоты приема пищи на самом деле более эффективно при похудении.

Был проведен эксперимент относительно распределения и частоты приема пищи, которые могут контролировать аппетит. В этом эксперименте было две группы респондентов, которым давали завтрак по 1000 калорий, но с разным распределением частоты приема пищи.

Одной группе давали пищу по 1000 калорий за раз, а другой группе давали несколько порций еды. Затем результаты этого эксперимента показали, что группа, которая съела несколько порций еды, лучше контролировала свой аппетит, потому что их желудки всегда были заполнены едой. Это отличалось от группы, которой давали еду только один раз, и у нее был больший аппетит.

В этом исследовании также оценивалась частота приема пищи во время обеда, и полученные результаты показали, что группа, которая ела только один раз, имела на 27% больше калорий, чем группа, которая разделила частоту приема пищи на несколько раз.

Более частое питание также улучшает уровень сахара в крови

Кроме того, другие исследования также доказывают, что разделение частоты приема пищи может повлиять на уровень сахара в крови, инсулина и грелина. В этом исследовании одной группе давали 2 обеда с перерывом на 4 часа. Между тем, другую группу попросили поесть 12 раз с перерывом каждые 40 минут. В конце исследования было обнаружено, что частота приема пищи всего два раза с интервалом в 4 часа приводила к нестабильному и нормальному уровню глюкозы в крови. Кроме того, также известно, что количество инсулинового гормона, регулирующего уровень сахара в крови, и гормона грелина, повышающего аппетит, становится ненормальным, что может вызвать повышение аппетита.

Почему чем чаще вы едите, тем легче похудеть?

Из результатов различных исследований, которые были описаны ранее, можно сделать вывод, что частое употребление большего количества пищи (но с тем же количеством калорий) может снизить аппетит, повысить удовлетворенность и чувство сытости, улучшить функцию инсулина и гормонов грелина и не делать желудок пустым в течение длительного времени, чтобы он всегда чувствовал себя полным. Мало того, энергия, необходимая для переваривания пищи, поступающей в организм, различается. Когда вы перевариваете пищу, которую едите с большей частотой, требуется меньше энергии, потому что пища поступает в небольших количествах. Это сделает работу пищеварительной системы более расслабленной и не будет отягощать их работу.

Аппетит тесно связан с удовлетворением и чувством «сытости», которое возникает, когда пища попадает в желудок. Следовательно, одним из факторов, которые могут контролировать аппетит, является удовлетворение, которое заставляет человека перестать есть или больше не есть. Когда ваш аппетит контролируется и вы чувствуете сытость и удовлетворение от еды, вы сокращаете порцию еды и не испытываете «глазного голода», который может заставить вас мгновенно набрать вес. Кроме того, правильное регулирование гормона грелина может предотвратить появление переедания, так что вы не будете быстро набирать вес.

Таким образом, более частое питание, но небольшими порциями может помочь вам легко похудеть.