Оглавление:
Не только во время беременности, матери также должны уделять внимание питанию, которое они едят во время грудного вскармливания. Почему? Потому что питание, которое мать ест во время грудного вскармливания, влияет на питание, которое получает ребенок, а также на адекватность питания собственного тела матери. Таким образом, во время кормления грудью вы также должны удовлетворять потребности ребенка в питании в дополнение к вашим собственным потребностям в питании. Итак, насколько важно кормящим матерям много есть после родов?
Почему кормящие матери должны так много есть?
После родов многие матери думают о сокращении приема пищи, чтобы лишний вес, набранный во время беременности, начал исчезать. Однако правда ли, что послеродовая диета - это хорошая идея?
Может быть, и нет, ведь именно после родов матери все еще нужны дополнительная энергия и питание. Это связано с тем, что матери по-прежнему необходимо давать ребенку достаточно молока на 6 месяцев.
Хорошо, что матери должны прислушиваться к потребностям организма в энергии и питании. После родов у мамы может повыситься аппетит. Просто следуйте! Ваше тело генерирует реакцию, которая регулируется потребностями вашего собственного тела. Вы можете быстро почувствовать голод, это реакция организма на то, чтобы вы получали энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Не бойтесь жира, если кормящая мать много ест, потому что энергия, поступающая с пищей, также будет использоваться организмом для производства грудного молока. Итак, поступающая энергия не накапливается в организме и не вызывает набора веса.
Фактически, ограничение приема пищи во время грудного вскармливания может иметь негативные последствия как для вас, так и для вашего ребенка. У вас может быть дефицит определенных питательных веществ, и выработка грудного молока может снизиться, так что ребенок не будет получать достаточно молока.
Какие продукты нужно есть при грудном вскармливании?
Лучше, если кормящие мамы много будут есть. Потому что кормящим матерям могут потребоваться дополнительные калории в размере около 400-500 калорий в день. Чтобы получить эти дополнительные калории, вы можете выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как хлеб, пшеница, рис, яйца, молоко, йогурт, бананы, яблоки или другие фрукты.
Здоровая пища необходима для стимулирования выработки большего количества молока, чтобы ребенок получал достаточно молока. Убедитесь, что на вашей тарелке есть источники углеводов, белков, полезных жиров, витаминов и минералов каждый раз, когда вы едите.
Углеводы - хороший источник энергии для тела. Вы можете получить углеводы из риса, лапши, макарон, хлеба, овса и пшеницы. Кроме того, белок также важен для построения и восстановления поврежденных клеток. Примеры источников белка включают курицу, мясо, рыбу, яйца, молоко, сыр, йогурт, темпе, тофу и другие орехи.
Также необходимо употреблять в пищу самые разные овощи и фрукты, чтобы получать все необходимые организму витамины и минералы. Каждый овощ и фрукт содержит много разных типов витаминов и минералов, поэтому вам нужно есть много разных видов овощей и фруктов, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма в витаминах и минералах.
Когда вы кормите грудью, продукты, богатые кальцием, необходимы для поддержания вашего здоровья и плотности костей. Если вы не потребляете достаточное количество кальция, ваше тело будет получать кальций из костей.
Итак, умножьте потребление пищевых источников кальция во время грудного вскармливания. Вы можете получить кальций из молока, сыра, йогурта, брокколи, орехов и костной рыбы, такой как анчоусы и сардины.
Икс
Читайте также:
