Преимущества витамина С для поддержания выносливости и бычьего; привет здоровый

Витамин С имеет множество преимуществ, и его легко найти в овощах и фруктах. Обычно, если ваша иммунная система ослаблена, врачи часто прописывают таблетки витамина С, чтобы повысить сопротивляемость вашего организма болезням.

Преимущества витамина С в поддержании выносливости

Защитная система организма и ткани могут быть сформированы за счет приема различных витаминов и минералов. Одним из важных витаминов, поддерживающих функции организма, является витамин С.

Организму необходим витамин С для образования кровеносных сосудов, хрящей и коллагена в костях. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, может способствовать процессу заживления в организме.

Несмотря на наличие механизма борьбы с болезнями, организм не может производить витамин С самостоятельно. Следовательно, он принимает пищу или напитки, содержащие аскорбиновую кислоту.

Витамин С богат антиоксидантами. Одна из его функций - запускать выработку коллагена. Коллаген также является важным белком, который организм может производить с помощью витамина С. Согласно данным на странице Medical News Today, 1-2% мышечной ткани состоит из коллагена. Здесь коллаген необходим организму для заживления ран.

Кроме того, витамин С увеличивает всасывание железа. Если человек страдает анемией, витамин С способствует усвоению железа с образованием гемоглобина и циркуляции кислорода ко всем органам тела.

Содержащийся в витамине С антиоксидант может защитить клетки организма от опасностей свободных радикалов. Свободные радикалы - это компоненты, которые вызывают окислительный стресс, который может увеличить вероятность рака, диабета, центральной нервной системы, катаракты и преждевременного старения.

Вы можете получить вышеуказанные положительные преимущества, если будете употреблять в пищу различные овощи и фрукты, содержащие витамин С.

Источник витамина С, который можно употреблять

Узнав о роли и преимуществах витамина С в улучшении защиты и иммунной функции, необходимо продолжить его регулярное употребление. Каждому взрослому рекомендуется употреблять 90 мг витамина С для мужчин и 75 мг для женщин.

Витамин С можно получить естественным путем из следующих овощей и фруктов.

1. Гуава

Гуава, также известная как гуава, содержит витамин С, который повышает выносливость. Один плод гуавы содержит около 126 мг витамина С.

Гуава обеспечивает защиту организма с помощью витамина С при снижении температуры и стойких простудных заболеваниях. Кроме того, витамин С обеспечивает противомикробные свойства, которые могут бороться с вирусами и бактериями, вызывающими инфекцию. Вы можете включить гуаву в ежедневное потребление клетчатки.

2. Брокколи

Эти зеленые овощи также содержат высокий уровень витамина С. По крайней мере, 1 чашка брокколи содержит 51 мг витамина С. Преимущества витамина С в брокколи также могут снизить уровень окислительного стресса, улучшить выносливость и минимизировать риск рака и сердца. проблемы.

3. Апельсины

Этот фрукт должен быть знаком. Более того, его часто подают как десерт. В апельсинах среднего размера содержится 70 мг витамина С. Содержание витамина С в апельсинах полезно для предотвращения анемии, улучшения здоровья сердца и предотвращения образования камней в почках.

4. Кале

Вы можете включить капусту в свой ежедневный рацион. Одна чашка крупно нарезанной капусты содержит 80 мг витамина С. Антиоксиданты, содержащиеся в капусте, могут уменьшить хроническое воспаление.

5. Киви

Один средний киви содержит 71 мг витамина С. Киви может снизить окислительный стресс, уровень холестерина и повысить выносливость.

Одно исследование рекомендует употреблять 2-3 киви в день. Результаты исследования показали, что киви может уменьшить толщину тромбоцитов в крови на 18% и снизить уровень триглицеридов в крови на 15%. Таким образом, витамин С в киви снижает риск образования тромбов и инсульта.