Опасность в том, что вы тренируетесь слишком усердно и слишком много.

Упражнения приносят пользу организму. Однако это не значит, что вам нужно перестараться. На самом деле, знаете ли, слишком тяжелые упражнения могут представлять угрозу для здоровья! Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Слишком тяжелые упражнения снижают иммунную систему

Российские исследователи пришли к выводу, что слишком много упражнений снижает иммунную функцию. Это также подтверждается несколькими исследованиями, проведенными за последние два десятилетия, которые подтверждают, что слишком много упражнений высокой интенсивности повредит иммунной системе, поскольку они истощат клеточный и гуморальный иммунитет. Это часто называют термином перетренированность противники умеренного спорта, также известного как спорт средней интенсивности.

В идеале, когда кто-то выполняет легкие упражнения, это действительно повысит иммунный ответ организма. Однако, когда интенсивность объема упражнений больше, это вызывает депрессивный эффект, что снижает иммунную систему.

В нормальных условиях свободные радикалы, которые производятся в небольших количествах, нейтрализуют организм и антиоксидантную систему. Однако если кто-то перетренированность,это фактически вызовет увеличение производства свободных радикалов, которое превышает возможности вашей клеточной защитной системы. Это позволяет свободным радикалам атаковать систему клеточных мембран, в результате чего клетки в организме теряют свою жизнеспособность - способность клетки поддерживать и восстанавливать свое состояние, тем самым увеличивая повреждение костей и мышц.

Связь слишком тяжелых упражнений с раком кожи

В недавней статье в British Journal of Cancer сообщается, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности действительно может усилить иммунный ответ и сыграть роль в предотвращении определенных типов рака, таких как рак груди и рак толстой кишки.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки, такие как ультрамарафон, подавляют иммунитет на несколько часов, неделю или даже больше, делая его уязвимым для риска инфекций верхних дыхательных путей и даже возможности развития рака, особенно рака кожи. Это связано с тем, что недавнее исследование, проведенное австрийскими исследователями, показало, что марафонцы более склонны к развитию аномальных кожных родинок и поражений плеч, чем те, кто не занимается бегом.

Основываясь на этих выводах, исследователи посоветовали бегунам заниматься спортом, когда солнце не слишком жарко, носить соответствующую одежду и регулярно использовать водостойкий солнцезащитный крем.

Значит ли это, что занятия спортом категорически запрещены?

Конечно, нет. Энергичные или высокоинтенсивные упражнения безвредны, если не являются чрезмерными (перетренированность). Но исследователи говорят, что если вы хотите выполнять упражнения с высокой интенсивностью, вы должны убедиться, что количество питательных веществ в организме является адекватным. Это необходимо для восполнения питательных веществ, потерянных во время упражнений, чтобы предотвратить ослабление иммунной системы.

Не забывайте есть продукты с высоким содержанием белка, аминокислот, углеводов, витаминов, минералов, антиоксидантов и пробиотиков, чтобы ускорить процесс восстановления из-за усталости после тренировки.

Каковы симптомы, если вы испытываете перетренированность?

По словам доктора Нила Ф. Гордона, исследователя из Института исследований аэробики Купера, Даллас, штат Техас, некоторые из признаков, указывающих на то, что вы испытываете перетренированность Последствиями чрезмерных тренировок являются:

• Изменения режима сна, которые характеризуются бессонницей.
• Для заживления мелких ран, например, от царапин, требуется больше времени, чем обычно.
• Потеря веса без причины, даже если вы не сидите на диете и не занимаетесь тяжелой физической активностью.
• Потеря аппетита
• Вялость / усталость
• Потеря либидо или интереса к сексу
• Боль в мышцах и суставах
• Увеличение лимфатических узлов
• Нерегулярный менструальный цикл или даже отсутствие менструации
• Чувство сильной жажды ночью

В заключение, исследования показали, что упражнения средней интенсивности - лучший способ сохранить здоровье. Когда вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, не соблюдая сбалансированность с хорошим питанием, это имеет тенденцию вызывать осложнения со здоровьем.

Икс