Оглавление:
- Когда ложитесь поздно 24 часа
- После позднего бодрствования 36 - 48 часов
- После 72 часов поздно ложиться спать….
Обычно рекомендуемое время сна составляет около 7-8 часов в сутки. Вам интересно, что происходит в вашем теле, когда вы не спите всю ночь на презентации офисного проекта или торопитесь с дедлайном?
Если вы поздно ложитесь спать, это имеет серьезные последствия для вашего здоровья, как физически, так и психологически - и, хотя ваши симптомы будут ухудшаться по мере того, как вы поздно ложитесь спать, проблемы со здоровьем, вызванные недостатком сна, могут начать проявляться с первого раза, когда вы поздно ложитесь.
Когда ложитесь поздно 24 часа
Было проведено множество исследований, чтобы проверить когнитивные эффекты мозга из-за того, что поздно ложиться спать менее 48 часов. Согласно результатам исследования 2010 года, опубликованного в Psychology Bulletin, наибольший эффект, который может оказать на ваше тело после бодрствования всю ночь (или даже дольше), заключается в том, что ваша способность сосредотачиваться и концентрироваться резко падает. Исследователи провели 147 различных когнитивных тестов с участниками, которые ложились спать допоздна 24-48 часов назад. Они обнаружили, что у участников резко упала «простая настороженность», иначе говоря, ваша способность сосредотачиваться на одном стимуле за раз (например, кто-то говорит или играет песня).
Другое исследование также показало, что если поздно ложиться спать, это влияет на способность мозга сосредотачиваться, а также на содержание алкоголя в крови 0,10 процента.
На этом этапе ваш мозг все еще может хорошо запоминать. Точно так же ваш мозг работает, чтобы сосредоточиться на более сложных вещах, таких как сортировка вещей в организованной системе или перестановка списков имен. Однако ваша зрительно-ручная координация начнет ухудшаться, и некоторые сложные умственные процессы будут подавлены. Согласно исследованию 2011 года, допоздна в течение 24 часов снижает эффективность принятия определенных решений.
Вашему мозгу также будет труднее отсеивать любую важную информацию из той кучи информации, которую вы получаете. Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, показало, что после того, как человек не спал всю ночь, он гораздо менее способен отфильтровывать нерелевантные стимулы, что приводит к путанице в поглощении такого большого количества новой информации.
Кроме того, ваше тело также будет медленно реагировать. Исследование, посвященное спортсменам колледжей, показало, что участники, которые не спали всю ночь, по-прежнему могли демонстрировать довольно хорошие спортивные способности, но их временной интервал реакции был довольно низким.
После позднего бодрствования 36 - 48 часов
Ваши когнитивные способности резко упадут, вы не сможете хорошо запоминать лица, а ваша способность запоминать слова или фразы значительно снизится. Одно исследование показало, что такие вещи, как подавление неуместных ответов, построение глаголов из существительных и использование зрительной памяти - все сложные когнитивные навыки - были полностью разрушены после 36 часов непрерывного допоздна у молодых людей.
Ваша нынешняя иммунная система будет сильно отличаться от иммунной системы людей, которые высыпаются. Уровни лейкоцитов NK, наиболее важной части системы иммунного ответа организма, значительно снижаются у людей, которые не ложатся спать допоздна в течение 48 часов подряд. Но не волнуйтесь, эти уровни лейкоцитов вернутся к норме, как только вы вернетесь спать.
Исследование, проведенное на здоровых молодых людях, которые поздно ложились спать в течение 48 часов, показало необычно высокий уровень азота в их образцах мочи. То есть их тела испытывают колоссальный стресс. Это показывает, что иммунная система неэффективно реагирует на инфекцию или восстанавливается после болезни.
Ваш процесс действия-реакции на этом этапе будет серьезно нарушен. Группа исследователей из Колумбийского университета изучила когнитивные нарушения у испытуемых, которые не ложились спать в течение 48 часов, и обнаружила, что их способность быстро реагировать была серьезно нарушена. Эффект медленной реакции организма - препятствовать вашей способности защитить себя от вреда.
После 72 часов поздно ложиться спать….
Даже ежедневный разговор становится для вас очень сложной задачей.
Ваша мотивация к жизни также будет уменьшаться, и не исключено, что вы можете испытать странные переживания, такие как визуальные иллюзии или галлюцинации, но только до стадии психоза.
Одно можно сказать наверняка, вы испытаете микросон. Это состояние возникает, когда мозг внезапно «засыпает» на короткое время, обычно всего на несколько секунд, а затем снова вздрагивает. Конечно, это поставит под угрозу вашу безопасность, а также безопасность окружающих, особенно если это произойдет, когда вы управляете или управляете крупной техникой.
