Бессонница: симптомы, причины и как ее лечить

Определение

Что такое бессонница?

Бессонница - это состояние, при котором вам очень трудно заснуть, вы испытываете трудности со сном или и то, и другое. Это состояние может стать хроническим, в результате чего вы полностью не можете уснуть, даже когда вы хотите спать. Если у вас такое нарушение сна, вы обычно просыпаетесь уставшим. В результате ваша деятельность на следующий день будет нарушена.

Нарушения сна бывают двух типов: первичные и вторичные. Первичный тип означает, что бессонница - это болезнь, то есть она не связана с каким-либо заболеванием. В то время как вторичный тип указывает на симптом, который возникает из-за других заболеваний.

Кроме того, это нарушение сна также различают по степени выраженности: острое и хроническое. Острая бессонница возникает кратковременно. Это длится от одной ночи до нескольких недель, просто симптомы приходят и уходят. Между тем, хроническая бессонница может длиться дольше, а именно три ночи в неделю, месяц или больше и ощущается почти каждую ночь.

Насколько распространена бессонница?

Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показало, что около 27% опрошенных пациентов сообщили о «проблемах со сном». Это состояние больше поражает женщин, чем мужчин. Считается, что женщины более чувствительны к изменениям и, следовательно, более склонны к тревоге и депрессии - медицинским проблемам, которые вызывают бессонницу.

Это состояние может повлиять на пациентов в любом возрасте. Однако у пожилых людей шансы возрастают. С этим состоянием можно справиться, уменьшив факторы риска. Пожалуйста, обсудите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Признаки и симптомы

Каковы признаки и симптомы бессонницы?

Это нарушение сна характеризуется затрудненным засыпанием. Однако есть и другие сопутствующие симптомы. Общие признаки и симптомы бессонницы включают:

• Проблемы с засыпанием по ночам
• Часто просыпается посреди ночи или очень рано встает
• Просыпаться усталым
• Сонливость и утомляемость в течение дня
• Раздражительность, депрессия или беспокойство / нервозность
• Проблемы с вниманием, трудности с концентрацией на задачах и трудности с запоминанием
• Головная боль и чувство напряжения в голове
• Давление в желудке и кишечнике
• Беспокойство о сне

Могут быть признаки и симптомы, не указанные выше. Если вас беспокоит конкретный симптом, проконсультируйтесь с врачом.

Когда мне следует обратиться к врачу?

В легких случаях бессонница может пройти в течение нескольких дней. Конечно, когда знаешь причины и способы их преодоления. Однако вам необходимо провести дополнительные тесты, если:

• Это нарушение сна длится более 4 недель и мешает повседневной деятельности.
• Вы часто просыпаетесь посреди ночи с одышкой или вздохом.
• Вы испытываете и другие состояния, которые сильно мешают спать, например: изжогамышечные боли, дискомфорт в теле при попытке уснуть

Если из-за бессонницы вы не можете двигаться в течение дня, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что может быть причиной вашей проблемы со сном и как ее можно лечить.

Причина

Что вызывает бессонницу?

Есть много вещей, которые могут вызвать у вас проблемы со сном, в том числе:

Стресс

Все, о чем вы беспокоитесь в своей жизни, например работа, школа, здоровье или семья, может сделать ваш ум слишком активным, чтобы спать по ночам.

Волноваться

Так же, как стресс, тревога и страх вызывают беспокойство. В этом состоянии мозг будет активен, потому что он думает о разных вещах, например о плохих возможностях, которые могут произойти. Это может нарушить ваш сон.

Вредные привычки сна

Плохие привычки сна часто лишают вас сна. Это может быть результатом того, что вы играете на телефоне или занимаетесь физической активностью перед сном, а также в неудобной обстановке для сна.

Кофеин и алкоголь

Напитки, содержащие кофеин, могут повысить бдительность. В результате вам будет сложно закрыть глаза, если вы будете пить его вечером или ночью. Между тем алкоголь предотвращает более глубокие стадии сна и часто заставляет вас просыпаться посреди ночи.

В основном едят

Если вы много едите перед сном, вы чувствуете себя физически некомфортно, когда ложитесь, что затрудняет сон. Вы также можете испытать изжогу из-за повышенного поступления кислоты и пищи из желудка в пищевод после еды.

Другие медицинские условия

Есть много заболеваний, которые могут затруднить ваш сон, например, хронические заболевания (фибромиалгия и артрит), затрудненное дыхание (ГЭРБ и изжога) или частое мочеиспускание (диабет и никтурия).

Употребление наркотиков

Несколько типов лекарств могут вызывать нарушения сна, включая антидепрессанты, кортикостероиды, лекарства от гипертонии и другие типы лекарств.

Факторы риска

Что увеличивает мой риск бессонницы?

Существует множество факторов риска бессонницы, например:

• Пол. Гормональные изменения во время менструального цикла и менопаузы вызывают симптомы приливы и ночная потливость, вызывающая нарушения сна.
• Возраст. Если вам больше 60 лет из-за изменений в режиме сна и состоянии здоровья. Бессонница усиливается с возрастом.
• Психические проблемы. Психические расстройства, такие как депрессия, тревога, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, могут вызывать нарушения сна.
• Твоя работа.Если ваша работа требует работы по ночам или смены, это увеличивает риск развития бессонницы из-за изменения биологических часов вашего тела.
• Путешествовать.У вас повышенный риск бессонницы, если вам приходится путешествовать на большие расстояния. Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом от путешествий через несколько часовых поясов может вызвать бессонницу.

Каковы осложнения бессонницы?

Сон - это потребность, которую вы должны удовлетворить, чтобы системы организма могли нормально работать. Если нарушения сна будут продолжаться, это будет иметь негативное влияние не только на физическое здоровье. Психическое здоровье также страдает. Это приводит к снижению качества жизни людей с нарушениями сна.

Некоторые из возможных осложнений бессонницы включают:

• Успеваемость в школе на работе снизится
• Реакция на реагирование настолько медленная, что существует высокий риск несчастного случая.
• Может развиться психическое заболевание, например депрессия и тревожные расстройства. Если у вас уже есть, симптомы усугубятся
• Повышает риск развития высокого кровяного давления (гипертонии) или сердечных заболеваний из-за изменения биологических часов организма.

Лекарства и лекарства

Предоставленная информация не заменяет консультацию врача. ВСЕГДА консультируйтесь с врачом.

Какие у меня варианты лечения бессонницы?

Причины бессонницы очень разнообразны, поэтому лечение необходимо корректировать в зависимости от первопричины. Лекарства, которые обычно назначают людям с бессонницей, включают:

Администрация лекарств

Если это не поможет, ваш врач может порекомендовать лекарства, которые помогут вам расслабиться и больше спать. Вам могут назначить снотворные, такие как золпидем (Амбиен), эзопиклон (Лунеста), залеплон (Соната), мелатонин или Рамелтеон (Розерем), чтобы помочь вам уснуть.

Однако снотворное считается крайней мерой, поэтому нужно быть уверенным, какие лекарства можно применять кратковременно, а какие - длительно.

Врачи также могут выписать снотворное, отпускаемое без рецепта. Это лекарство содержит антигистаминные препараты, которые вызывают сонливость, но также могут вызывать побочные эффекты. В дополнение к лекарствам, которые помогут вам уснуть, вам дадут лекарства для лечения других основных заболеваний.

Когнитивно-поведенческая терапия

Помимо приема лекарств, бессонница также может контролироваться путем прохождения терапии. Есть несколько рекомендуемых методов лечения этого расстройства сна, например:

• Расслабляющая терапия.Эта терапия помогает пациентам успокоить разум и расслабить напряженные мышцы тела, чтобы побудить человека заснуть. Используемые техники релаксации - это обычно дыхательные упражнения, упражнения для концентрации внимания и техники медитации.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).КПТ-терапия проводится, чтобы помочь пациентам справиться с тревогой, стрессом и страхом, которые часто мешают им уснуть. Кроме того, эта терапия также может помочь пациентам привыкнуть к правильному сну.

Какие обычные тесты на бессонницу?

Ваш врач может задать вам ряд вопросов, чтобы диагностировать ваше состояние. Ваш врач может попросить вас заполнить анкету, чтобы определить ваш режим сна и бодрствования и уровень дневной сонливости. Ваш врач может предоставить дневник сна, чтобы проверить ваш режим сна.

Если ваш врач подозревает, что бессонница вызывает другое заболевание, он попросит провести дополнительные медицинские тесты, чтобы определить основное заболевание. В некоторых случаях и с имеющимся оборудованием ваш врач может попросить контролировать и записывать активность вашего тела во время сна, включая мозговые волны, дыхание, частоту сердечных сокращений, движения глаз и движения тела.

Домашние средства

Какие изменения образа жизни или домашние средства можно использовать для лечения бессонницы?

Помимо приема лекарств, рекомендованных врачом, вам также необходимо изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна. Следующий образ жизни и домашние средства могут помочь вам справиться с бессонницей, в том числе:

Регулярное упражнение

Упражнения питают ваше тело в целом. Эта физическая активность повышает бдительность, ускоряет метаболизм и снижает стресс. Вы можете делать регулярные упражнения, которые по 30 минут 5 раз в неделю.

Утром рекомендуется заниматься спортом, чтобы солнечный свет снова смог нормализовать биологические часы организма. Вместо этого вам следует избегать упражнений ночью, то есть менее чем за 3 часа до сна. Это может вызвать повышение вашего метаболизма, температуры тела и энергии, что затрудняет сон.

Избегайте кофеина и алкоголя.

Кофеин действительно помогает справиться с сонливостью. Еда или напитки, содержащие кофеин, если они не выпиты в нужное время, например, менее чем за 4 часа до сна, могут вызвать бессонницу.

Точно так же и с алкоголем. Этот напиток может вызвать у вас мочеиспускание посреди ночи, поэтому вы плохо спите. Если вы страдаете бессонницей или не хотите ее испытывать, избегайте этих двух видов напитков.

Избегайте ужина

Время ужина не должно приближаться к вашему отходу ко сну. В дополнение к увеличению веса из-за того, что калории, которые вы не можете максимально использовать для физических упражнений, будут вызывать увеличение веса, ваш желудок также будет чувствовать себя полным. В результате вам будет трудно заснуть, потому что вы чувствуете, что ваш желудок полон.

Эта вредная привычка также может вызвать кислотный рефлюкс. Сон после еды заставляет кислоту, вырабатываемую желудком для переваривания пищи, подниматься в пищевод, вызывая изжогу и продолжающуюся отрыжку.

Итак, измените время ужина. По крайней мере, за 3-4 часа до сна. Кроме того, обратите внимание на порции и виды еды. Если вы выберете острую пищу большими порциями, ночью или на следующий день у вас, скорее всего, возникнут проблемы с пищеварением, например, изжога.

Вздремнуть

Сон помогает справиться с дневной сонливостью. Как и зарядка аккумулятора, сон может вернуть вам энергию и сосредоточиться на работе. К сожалению, многие люди спят слишком долго.

Лучше вздремнуть не более 20 минут. Если вы спите долгие часы, вы почувствуете еще большую сонливость. Кроме того, могут возникнуть головные боли. Поскольку вы насытились сном, ваши глаза будут поздно ложиться спать, и вам будет трудно начать спать. Это причина, по которой вам следует немного вздремнуть.

Предотвратить стресс

Стресс, беспокойство и страх делают ваш мозг активным. Это происходит потому, что ваш ум занят размышлениями о проблемах и плохих возможностях, которые могут произойти. В результате вам будет сложно закрыть глаза.

Есть много способов предотвратить стресс и справиться со стрессом. Начните с самых простых вещей, а именно с рефлексии, уделите время себе или проконсультируйтесь с врачом или психологом.

Улучшить привычки сна

Чтобы улучшить качество сна, нарушенного бессонницей, вам нужно улучшить привычки сна. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать:

• Установите одинаковый график пробуждения и сна
• Не играть в гаджеты и не смотреть телевизор перед сном
• Убедитесь, что вы очищаете свое тело и мочитесь перед сном.
• Не забудьте выключить свет - это сигнал телу, что уже поздно и вам нужно спать.
• Чувствуйте себя комфортно благодаря правильной чистоте комнаты, положению подушки и температуре в помещении.

Если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшее решение вашей проблемы.