Хорошие упражнения, приоритетность интенсивности или продолжительности? & бык; привет здоровый

Какое упражнение предпочтительнее по продолжительности и интенсивности? Возможно, вы не единственный, кого это интересует. В основном упражнения используются для питания тела. Однако, выполняя серию регулярных упражнений, каждый будет стремиться к лучшей производительности и результатам.

Чтобы узнать, что важнее между тренировками высокой интенсивности или продолжительностью занятий спортом, ознакомьтесь со следующим объяснением.

Спорт с хорошей выносливостью сосредоточен на интенсивности и продолжительности

Тренировка на выносливость (выносливость) обычно включает в себя факторы интенсивности, продолжительности и частоты тренировок. Эти три фактора необходимо учитывать, чтобы каждый раз улучшать свои показатели.

Это упражнение с отягощениями может должным образом минимизировать негативные последствия упражнений, начиная от последствий чрезмерной усталости, мышечных болей, бессонницы, головных болей, снижения иммунитета, депрессии и других.

В исследовании было заявлено, что спортивные состязания на выносливость обычно проводятся международными и национальными спортсменами, которые занимаются не менее 10-13 раз в неделю. По интенсивности упражнения делятся на две части: 80% упражнений низкой интенсивности и 20% упражнений высокой интенсивности.

Тренировки на выносливость, проводимые этими спортсменами, относятся к высокоинтенсивным тренировкам с интервальными тренировками, достигающими 90% VO2max (максимального объема кислорода, перерабатываемого в организме во время интенсивных нагрузок). Спортсмены выполняют это упражнение, так что они улучшают их работоспособность.

Сочетание длительных тренировок низкой интенсивности и перемежающихся с тренировками высокой интенсивности дает организму силы адаптироваться в ответ на спортивные стресс-факторы.

Таким образом, можно сказать, что все трое играют важную роль в минимизации риска травм, потому что они могут оптимизировать свои показатели с помощью этой серии тренировок с отягощениями.

В некоторых случаях продолжительность играет другую роль.

Продолжительность или интенсивность играет важную роль в тренировках с отягощениями. Это упражнение может улучшить силу, равновесие и гибкость тела.

Тем не менее, при определенных состояниях здоровья виды спорта, в которых важнее всего интенсивность и продолжительность, имеют свои соответствующие роли. Об этом упоминается в журнале Биология спорта. Они изучили, оказывают ли различия в упражнениях с интенсивностью, сопротивлением и продолжительностью тренировок с отягощениями значительное влияние на состояние их тела.

Результаты исследования показывают, что тренировки с отягощениями сами по себе, а также их комбинация с отягощениями могут эффективно изменить размер тела. Оба метода упражнений - хорошие способы уменьшить жировую массу тела, диастолию, снизить риск воспаления и оказать хорошее влияние на людей с сахарным диабетом 2.

Между тем практика выносливость сам по себе может эффективно снизить массу тела за короткий и умеренный период (продолжительность 8-24 недели). Исследователи также обнаружили, что тренировки с отягощениями, проводимые более 24 недель, могут стабилизировать систолическое артериальное давление и снизить массу тела.

Однако исследователи ожидают дальнейших исследований взаимосвязи между интенсивностью и продолжительностью упражнений, которые окажут конкретное влияние на снижение риска метаболических заболеваний.

Начните тренировки с отягощениями правильной продолжительности и интенсивности

И метод, и интенсивность, и продолжительность упражнений будут хороши для вашего тела. Как упоминалось выше, если вы стремитесь к снижению веса, вы можете начать тренировки с отягощениями и тренировки с отягощениями продолжительностью более 24 недель.

Если вы хотите с течением времени и дальше повышать эффективность упражнений, постарайтесь сосредоточиться на тренировках на выносливость, ориентированных на интенсивность, продолжительность и частоту.

Заинтересованы в тренировках с отягощениями? Попробуйте взглянуть на следующие вещи.

1. Выберите интересующий вид спорта.

Тренировку на выносливость можно выполнять с помощью различных программ аэробных упражнений, включая ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде.

Регулярное выполнение этого упражнения может обеспечить хорошие результаты. Так что в следующем упражнении вы сможете повысить следующий уровень сложности.

2. Начните медленно

Начиная хорошее упражнение в качестве тренировки на выносливость, вам просто нужно начать 10-15 минут в первый день. Однако постепенно нужно увеличивать интенсивность.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут или 2,5 часа напряженной активности в неделю. Это означает, что вам нужно начинать заниматься по 30 минут каждый день.

3. Достигайте прогресса

Когда вы начнете приспосабливаться к обычным упражнениям, попробуйте добавить другие физические нагрузки. Делайте это чаще, чем обычно.

Постепенно вы можете увеличить продолжительность упражнений до более 30 минут в день. Всегда добивайтесь прогресса, чтобы ваше тело могло хорошо адаптироваться к новым спортивным вызовам.