7 эффективных советов по профилактике болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера - это заболевание, число заболевших с каждым годом увеличивается во всем мире, включая Индонезию. Согласно сообщениям с веб-сайта Министерства здравоохранения Индонезии, число людей, страдающих болезнью Альцгеймера, в Индонезии достигнет 2 миллионов в 2030 году и будет продолжать расти. Хорошая новость: это заболевание можно предотвратить. Итак, как предотвратить болезнь Альцгеймера? Давайте, посмотрите советы по предотвращению болезни Альцгеймера в следующем обзоре.

Меры профилактики болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, которая является наиболее распространенным типом деменции, представляет собой прогрессирующее заболевание, при котором клетки мозга сокращаются и умирают. Это заболевание может снизить мышление, поведение и социальные навыки человека. Со временем симптомы болезни Альцгеймера будут ухудшаться, и человек может потерять способность выполнять повседневные дела.

Но вам не о чем беспокоиться, есть несколько способов, которые действительно могут помочь вам предотвратить развитие болезни Альцгеймера в будущем, например следующие:

1. Прилежно употребляйте фрукты и овощи.

Фрукты входят в список здоровых продуктов, которые необходимо употреблять каждый день для поддержания здоровья мозга. Новое исследование опубликовано в Американский журнал клинического питания в апреле 2020 года доказывает свой потенциал.

В исследовании изучали пищевые привычки 2800 участников в возрасте старше 50 лет. Результаты показали, что люди, которые редко едят фрукты, имеют в 2-4 раза больше риска развития болезни Альцгеймера в течение 20 лет, поэтому ее можно использовать в качестве профилактической меры против этой болезни.

Потенциал употребления фруктов в снижении риска болезни Альцгеймера также подтверждается другим исследованием, опубликованным в журнале. Неврология. Результаты исследования показывают, что потребление флавоноидов (полифенольных соединений во фруктах и овощах) может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что потенциал плода в снижении риска болезни Альцгеймера из-за присутствия флавоноидов. Соединения, содержащиеся в этом фрукте, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут защитить мозг от воспалений.

Помимо фруктов, овощи также содержат много питательных веществ, которые помогают питать мозг. Назовите это клубникой, апельсинами, яблоками, шпинатом, шоколадом и чаем. Все эти продукты для предотвращения болезни Альцгеймера содержат эллаговую кислоту, ресвератрол и антоцианы, поэтому они могут защитить клетки мозга от повреждения свободными радикалами.

2. Обратите внимание на диету.

Профилактика болезни Альцгеймера - это не только увеличение потребления фруктов и овощей, но и соблюдение здоровой диеты. Принятие диеты, полезной для сердца, также может защитить здоровье мозга.

Есть две диеты для сердца, которые исследователи изучили на предмет их пользы для мозга, а именно диета DASH и средиземноморская диета.

На диете DASH вы должны потреблять овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, орехи и растительные масла. Кроме того, вам следует ограничить использование соли в своем рационе и сократить потребление сладких продуктов и красного мяса.

Находясь на средиземноморской диете, вам разрешается есть немного красного мяса с добавлением цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, рыбы, моллюсков и полезных жиров из орехов и оливкового масла.

Применение двух вышеперечисленных диет для предотвращения болезни Альцгеймера может оказаться непростым делом. Так что не стесняйтесь обращаться к врачу или диетологу.

3. Улучшение режима сна к лучшему.

Следующее средство профилактики болезни Альцгеймера, которое вы можете применить, - это поддерживать хороший сон. Следует еще раз напомнить, что сон - это время для отдыха вашего тела, в том числе и мозга. Если вам трудно заснуть ночью, вы будете недосыпать.

В конечном итоге это состояние может отрицательно повлиять на клетки мозга и увеличить риск психических проблем, таких как депрессия. Сама депрессия является одной из причин высокого риска болезни Альцгеймера.

Итак, убедитесь, что вы высыпаетесь по ночам. Если вы испытываете бессонницу (проблемы со сном), постарайтесь расслабиться, медитируя, выполняя дыхательные упражнения, принимая теплый душ, украсив свою спальню, чтобы вам было удобнее, и избегайте вещей, которые могут нарушить ваш сон, например игр на мобильном телефоне.

Если вышеперечисленные методы недостаточно эффективны, чтобы помочь вам лучше спать, самое время обратиться за помощью к врачам или психологам.

4. Упражнения.

Помимо соблюдения диеты, способы предотвращения болезни Альцгеймера необходимо усовершенствовать, выполняя регулярные упражнения. Это потому, что упражнения могут помочь здоровью мозга во многих отношениях.

Во-первых, упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, потому что ожирение является фактором риска этого заболевания.

Во-вторых, упражнения помогают уменьшить стресс и различные психические проблемы, которые могут ухудшить здоровье мозга. Наконец, упражнения могут помочь улучшить качество вашего сна и, безусловно, сохранить здоровье вашего мозга.

5. Бросьте курить.

Курение негативно сказывается на здоровье организма, в том числе мозга. Поэтому профилактические меры болезни Альцгеймера можно начать, отказавшись от этой вредной привычки.

Известно, что сигареты содержат различные химические вещества, которые могут вызывать воспаление, вызывая окислительный стресс в клетках организма. Воспаление - это то, что в дальнейшем может привести к болезни Альцгеймера.

6. Будьте умственно и социально активны.

Исследования показывают, что риск болезни Альцгеймера ниже у умственно и социально активных людей. Исследователи не знают наверняка, как устроен механизм этой находки.

Однако некоторые ученые считают, что могут существовать стимулы, которые укрепляют связи между нервными клетками мозга у умственно и социально активных людей.

Итак, различные вещи, которые могут сделать вас умственно и социально активными, включают: