5 советов по регулярному бегу для более здорового тела

Бег - это вид спорта, которым довольно легко заниматься, не тратя ни копейки. Однако многим людям сложно сделать это рутиной. Не беспокойтесь, есть несколько советов, которые помогут вам регулярно бегать.

Ознакомьтесь с обзорами ниже, чтобы получить максимальную отдачу от своей повседневной жизни.

Советы по регулярному бегу

Беговые упражнения обладают множеством полезных для здоровья свойств. Согласно исследованию журнала The Journal of Adolescent Health, ежедневный 30-минутный бег по утрам улучшает качество сна и психологическое состояние.

Кроме того, бег также влияет на здоровье тела, например снижает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Чтобы получить эти преимущества, обратите внимание на несколько советов по регулярным беговым упражнениям, приведенным ниже.

1. Подготовьте необходимые инструменты

Один из советов, который вы можете попробовать, чтобы бегать регулярно, - это подготовить необходимое снаряжение.

Во время тренировок, особенно бега, важно носить правильную одежду и обувь, чтобы ваш бег оставался комфортным и качественным. Даже если для бега вам нужна только правильная обувь и одежда, неправильный выбор может отразиться на вашем здоровье.

Выбирайте обувь, специально предназначенную для бега, и не забудьте надеть носки. Кроме того, старайтесь носить одежду, впитывающую пот, например футболки и спортивные штаны.

Если вам удобнее бегать ночью, возможно, в это время безопаснее использовать светлый или светоотражающий жакет.

2. Составьте еженедельный план

После успешного выбора одежды и специальной обуви для бега еще один совет для вас, чтобы регулярно бегать, - начать составлять еженедельный план.

Если вы только начали бегать, то есть новичок, возможно, лучше не бегать каждый день, потому что вы боитесь, что это может вызвать травму или слишком устать. Вместо того, чтобы каждый день, вы можете начать с бега в определенные дни по 20-30 минут.

Если вы заняты на работе и вам трудно найти время для физических упражнений, вы можете побегать утром. Этот метод обычно достаточно эффективен, прежде чем работа и семейные будни заставят вас занять себя.

Для тех из вас, кто привык к бегу, важно планировать еженедельные тренировки по бегу. Например, один день в неделю вы можете бегать на высокой скорости. Остаток дня можно потратить на тренировку скорости бега.

После этого еще один-два дня можно заполнить бегом, чтобы не слишком уставать. Вы даже можете включить план тренировок для бега в гору, чтобы укрепить ноги.

При таком разнообразном плане есть вероятность, что скука не помешает вам регулярно бегать.

3. Растяжка

Помимо выбора одежды и расписания, когда нужно бегать, еще один совет для вас регулярно бегать - это растяжка.

Бег без растяжки более подвержен травмам. Это правда, что растяжку не обязательно делать перед бегом, но, по крайней мере, позвольте вашему телу нагреться перед быстрым бегом.

Например, первые несколько минут можно медленно бегать трусцой, чтобы разогреть мышцы. После этого вы можете бегать и растягиваться, когда закончите.

4. Бег с друзьями

Вы можете бегать с друзьями как один из советов по регулярным беговым упражнениям. Почему?

Согласно исследованию Британского журнала психологии здоровья, упражнения с друзьями оказывают вам эмоциональную поддержку, повышая энтузиазм в беге.

Если ваш друг много бегает, научитесь выживать и другие советы по бегу. Кроме того, этот метод довольно эффективен, потому что он делает бег более приятным и побуждает тренироваться дольше.

5. Выберите безопасное место.

Наконец, совет, которому вы можете следовать, - это выбор безопасного места. Старайтесь оставаться в хорошо освещенной беговой зоне, где много людей. Например, вы можете найти парк или место, где люди часто тренируются в беге.

Убедитесь, что ваша одежда светлых тонов, как утром, так и ночью. Это делается для того, чтобы, когда с вами случается что-то плохое, например, обморок или падение, его легче найти.

После того, как вы попробуете несколько советов, которые помогут вам бежать изо всех сил, но при этом вам будет сложно, вам может потребоваться помощь тренера, который поможет вам быть более активными.