Болит живот при беге? предотвратить это с помощью этих 5 простых советов

Бег - это простейшая форма упражнений, которую вы можете выполнять, чтобы поддерживать форму. Однако беспокоил ли вас когда-нибудь ваш распорядок бега из-за внезапно возникающей боли в животе? Боль в животе при беге тесно связана с вашими привычками перед выполнением этого упражнения.

Чтобы предотвратить его повторение, вот причины и способы предотвратить боль в животе во время бега, которые вы можете применить.

Что вызывает боли в животе при беге?

Боль в животе при беге обычно вызывается следующими частыми причинами:

1. Неправильная техника дыхания.

То, как вы дышите, может повлиять на вашу общую эффективность упражнений. Когда вы дышите неправильно, ваше тело будет пытаться предупредить вас болью и спазмами на одной стороне живота. Вот почему спазмы желудка при беге обычно возникают только на одной стороне живота.

2. Слишком много еды или питья перед бегом.

Возможно, вы слышали совет не есть и не пить слишком много перед тренировкой. Это неспроста, ведь полный желудок затрудняет дыхание. В результате при беге возникают боли в животе.

3. Обезвоживание.

Потребление жидкости перед тренировкой действительно необходимо ограничить, но это не значит, что его можно полностью исключить. Во время упражнений тело направляет кровоток от желудка к мышцам, чтобы доставить больше кислорода.

Объем крови, поступающей в пищеварительную систему, уменьшается, и становится хуже при обезвоживании. Последствиями являются судороги, рвота и даже диарея после тренировки.

Как предотвратить боль в животе при беге

Вы можете предотвратить боль в животе во время бега с помощью этих простых советов:

1. Разминка перед бегом.

Разогревающие движения полезны для разминки мышц и приучения вашей дыхательной системы к более быстрой работе перед бегом. Таким образом, у вас не будет быстрой одышки, а мышцы живота будут менее подвержены спазмам или судорогам.

2. Адекватные потребности в жидкости.

Перед тем, как бегать на длинные дистанции, вам нужно избежать обезвоживания, полученного в предыдущие дни. За час до бега выпейте около 500 мл воды. Вы можете снова пить прямо перед бегом, но ограничьте его до 100-200 мл, чтобы предотвратить мочеиспускание.

3. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира.

Клетчатка и жирная пища полезны для здоровья, но не тогда, когда вы собираетесь бегать. Причина в том, что продукты, богатые этими двумя питательными веществами, заставят ваш желудок почувствовать себя сытым и могут вызвать боль в животе при беге. Вместо этого попробуйте обработанные меню, такие как:

рис с вареным яйцом
арахисовое масло, мед и фруктовые бутерброды
каша с молоком и бананами
вафли на гриле с фруктами

Вы можете съесть за 2-3 часа до бега, чтобы дать организму время переварить пищу.

4. Избегайте употребления кофеина.

У некоторых людей кофеин может стимулировать деятельность пищеварительной системы. Это, конечно, вызовет дискомфорт, если это произойдет во время тренировки. Поэтому сначала избегайте употребления кофе, чая, безалкогольных напитков и других продуктов, содержащих кофеин, за несколько часов до бега.

5. Определите состояние своего тела.

Обратите внимание на определенные продукты, напитки или состояния, которые могут вызвать расстройство желудка во время бега. Также обратите внимание на то, когда вы в последний раз что-нибудь ели перед тем, как приступить к тренировке. У всех разное состояние тела, и у вас тоже. Выявление факторов, вызывающих боль в животе во время бега, поможет вам предотвратить ее.

Боль в животе во время бега - одно из многих расстройств, которые могут возникнуть при выполнении упражнений. Однако не позволяйте этому помешать вам достичь хорошей формы и здоровья. Медленно, но верно спазмы, возникающие в животе при беге, пройдут, если вы будете усердно применять правильную технику упражнений.