Увеличьте качество спермы с помощью различных кардиоупражнений

Качество спермы - один из важных факторов, влияющих на успех беременности. Можно сказать, что сперма здоровая и хорошего качества, если она имеет нормальную форму, количество и подвижность. Если из этих трех факторов существует только одно отклонение от нормы, риск того, что мужчина станет бесплодным или даже бесплодным, может возрасти. Один из способов улучшить качество спермы - это упражнения, особенно кардио упражнения.

Почему кардио упражнения увеличивают количество сперматозоидов?

Независимо от того, зависит ли качество спермы более или менее от здоровья сердца. Сердце отвечает за доставку крови ко всем тканям и органам. Чем сильнее ваше сердце, тем лучше оно будет выполнять свои обязанности по циркуляции насыщенной кислородом крови по всему телу, в том числе к семенникам, где вырабатываются сперма и сперма.

Кардио упражнения - это вид спорта, который специально направлен на повышение выносливости и силы сердца и легких. Причина в том, что спорт требует высокого и быстрого сжигания энергии за счет динамических и повторяющихся движений, например бега, плавания или прыжков со скакалкой. Таким образом, регулярные кардио упражнения положительно скажутся на качестве вашей спермы.

В исследовании, проведенном Малики и его командой из Университета Урмия в Иране, приняли участие 280 здоровых мужчин. Их случайным образом распределили для выполнения кардиоупражнений с различной интенсивностью, от низкой, средней и высокой. Помимо тех, кого попросили заниматься спортом, были и те, кто был классифицирован как люди, которые не занимались регулярно.

Примерно через шесть месяцев после начала исследования у них было измерено качество спермы. В результате известно, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют лучшее качество спермы по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Сидение в течение длительного времени, например просмотр телевизора, снижает количество сперматозоидов.

Какие кардиоупражнения можно делать?

Согласно исследованию, опубликованному Reproduction, регулярные 30-45 минутные бега каждую неделю полезны для улучшения качества спермы и мужской фертильности.

Но если вам не очень нравится бег, вы можете выбрать другие виды кардио, например, плавание, прыжки со скакалкой, подъем и спуск по лестнице, быстрая ходьба, езда на велосипеде или пеший туризм. Все эти виды спорта так же эффективны, как и бег, и помогают улучшить здоровье сердца и легких.

Будьте осторожны, чрезмерное кардио может повредить качество спермы.

Даже если преимущества кажутся заманчивыми, все же важно обращать внимание на интенсивность и частоту упражнений. Слишком тяжелые упражнения могут изменить здоровье тела, от обморока, ухудшения качества спермы до остановки сердца, которая может привести к смерти.

Вышеупомянутое исследование показывает, что даже кардиоупражнения средней интенсивности эффективны для улучшения качества спермы.

Как часто идеальны кардиоупражнения?

По мнению специалистов, кардио рекомендуется заниматься три раза в неделю. Каждое упражнение следует выполнять с умеренной интенсивностью примерно за полчаса. Вы можете выбрать спортивный бег, прыжки со скакалкой и плавание. Чтобы не скучать, можно сменить вид упражнений. Например, на этой неделе прыжки со скакалкой, на следующей неделе плавание и так далее. Важно то, что вы выбираете кардиоупражнения.

Если вы работаете с потомством, вам следует избегать энергичных упражнений каждый день. Кроме того, езда на велосипеде. Несмотря на то, что для здоровья, слишком длительная и слишком частая езда на велосипеде может нанести вред качеству спермы из-за повышения температуры в области яичек и полового члена. Слишком высокая температура действительно может убить мужские сперматозоиды.